Вагітність Дієта Часті питання
З вагітністю приходить безліч порад про те, якою має бути вагітна дієта, щоб забезпечити оптимальне здоров'я для вашої дитини. Але деякі з цих порад можуть бути досить суперечливими і змушують вас турбуватися про вибір дієти. Отримайте ваші відповіді на питання дієти на вагітність відповіли всім відразу!
Вагітність Дієта Часті питання
Вагітність приносить багато турбот і проблем. З цікавить, що їсти і що не їсти, для боротьби з ранковою нудотою і швидким збільшенням ваги, вагітність - це катання на американських гірках, і ви впевнені, що маєте масу питань про правильну дієту на вагітність, яку ви повинні дотримуватися, щоб забезпечити найкраще Твоя дитина. Тут ми звертаємося до декількох поширених запитань про дієту на вагітність, яка допоможе вам в цей незрозумілий час.
Запитання, що часто задаються на дієті вагітності
1. Що їсти і пити, якщо я страждаю від ранкової хвороби?
Ранкова нудота, або відчуття нудоти і блювоти, дуже поширені під час вагітності. Вважається, що це відбувається внаслідок реакції організму на хоріонічний гонадотропін (hcG), який виробляється під час вагітності. Експерти рекомендують мамам уникати жирної або гострої їжі для полегшення ранкової нудоти. Тому вибирайте м'який і сухий корм. Продукти з низьким вмістом жиру, але мають високий рівень вуглеводів, добре працюють. До них відносяться хліб і макарони.
Крім того, уникайте лежачи після їжі, оскільки це уповільнює травлення. Їжте маленькі і часті прийоми їжі та закуски замість важких, рідкісних страв, щоб допомогти травленню. Пийте багато води і приймайте вітаміни вночі замість денних, щоб допомогти впоратися з ранковою нудотою.
2. Що робити, якщо я є вегетаріанцем?
Якщо ви вегетаріанські і вагітні, вам потрібно лише забезпечити достатнє споживання білка з вегетаріанських джерел, таких як сочевиця, молочні продукти, зелені листові овочі тощо.
3. Скільки потрібно їсти під час вагітності?
Кількість щоденного споживання калорій під час вагітності залежить від ваги, коли ви завагітніли. Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) був нормальним, то вам потрібно підтримувати споживання калорій у 2000 калорій на день у перші два триместри і збільшити це до 2200 калорій на день у третьому триместрі. Кількість калорій змінюватиметься залежно від того, чи маєте ви надмірну вагу або вагу під час вагітності. Це також буде залежати від того, чи очікуєте ви близнюків або декількох дітей. Зверніться до лікаря, щоб зрозуміти найкраще для вашого тіла.
Чи знаєте ви: Більшість вагітних жінок рекомендується починати «їсти на двох», коли вони завагітніють, але це не може бути далі від істини. Ви повинні додати ще близько 200 калорій до звичайної дієти, і це теж, тільки в третьому триместрі. Харчування для двох тільки збільшить кількість вагітності вагітності, яку вам доведеться втратити після пологів.
4. Як управляти збільшенням ваги під час вагітності?
Важливо розуміти, що збільшення ваги цілком нормальне і очікується під час вагітності, однак перевищення ваги не рекомендується. Перш за все пам'ятайте, що ви НЕ їсте на двох (ваша дитина є часткою дорослого розміру). Знайдіть більш здорові альтернативи вашим прагненням (наприклад: замінюйте морозиво йогуртами), слідуйте рано, щоб рано встати і порадите пити багато води, щоб зберегти себе добре. Само собою зрозуміло, що ви повинні включити деяку кількість фізичної активності в денну реєстрацію для пренатальної йоги або піти на вечірню прогулянку. Ключ полягає в тому, щоб тримати себе активним і рухатися. Останнє, але не в останню чергу, потурайте час від часу, але завжди стежте за тим, що ви вкладаєте в цей живіт, оскільки це вплине на маленького, що росте всередині вас.
5. Як харчове отруєння може вплинути на мою вагітність?
Хоча м'яке харчове отруєння не завдасть шкоди вашій дитині, деякі види харчових отруєнь, як сальмонела і кишкова паличка, можуть бути небезпечними для вашої дитини, а в екстремальних випадках навіть викликати викидень або передчасні пологи. Тому завжди проконсультуйтеся з лікарем, як тільки ви підозрюєте про отруєння їжею. Деякі поширені ознаки харчового отруєння включають нудоту, блювоту та діарею, головний біль, лихоманку, біль у животі або дискомфорт, зневоднення тощо.
Чи знаєте ви: Listeria - це бактерія, що міститься в сирому м'ясі та овочах, в непастеризованому молоці і в перероблених харчових продуктах. Вони викликають лістеріоз, тип харчового отруєння, що може призвести до інфікування дитини, викидня, передчасних пологів і т.д. Вагітні жінки піддаються підвищеному ризику лістеріозу. Лістерії можуть бути вбиті шляхом пастеризації та приготування їжі.
Що їсти і чого не їсти під час вагітності
6. Чи підходять під час вагітності штучні підсолоджувачі?
Є близько шести типів підсолоджувачів, серед яких найбільш поширеними є аспартам, сукралоза і сахарин. Ці штучні підсолоджувачі в більшості випадків безпечні під час вагітності. Тим не менш, у деяких вагітностях, де мама-бути має генетичне захворювання називається фенілкетонурія (ФКУ), аспартам необхідно уникати під час вагітності, оскільки ФКУ впливає на здатність організму обробляти фермент, що знаходиться в цьому підсолоджувачі, і це може призвести до народження. дефектів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вибрати будь-які штучні підсолоджувачі, щоб уникнути будь-яких ризиків.
7. Чи можу я їсти ферментовану їжу під час вагітності?
Так, ферментована їжа (наприклад: домашня сирна маса, солоні огірки) може бути добре вжита під час вагітності. Насправді, ферментовані продукти допомагають у збільшенні хороших бактерій у вашому тілі і допомагають захистити вас і вашу дитину протягом часу, коли ваша імунна система слабка! Вони також захищають вас від будь-яких дріжджових інфекцій, які поширені під час вагітності.
8. Який сир потрібно уникати під час вагітності?
Сиру, що визріває цвіль, яке включає в себе Брі, камамбер (м'який козий сир), та варіанти, як chèvre, слід уникати. Тим не менш, сир, виготовлений з пастеризованого молока, як моцарелла, фета, вершковий сир, панір, рикотта і плавлений сир, подібний сирним спредам, можна безпечно споживати під час вагітності.
9. Чи можу я їсти упакований салат під час вагітності?
Наскільки це можливо, уникайте упакованих салатів, навіть якщо вони готуються з митими овочами і вареним м'ясом, оскільки це ще дає можливість бактеріям рости між тим, як салат готується і споживається. Крім того, деякі пов'язки, такі як соус для салату «Цезар», можуть бути виготовлені з сирих яєць і їх потрібно уникати. Так що краще мати свіжий салат з інгредієнтами, приготовленими вдома. Крім того, використовуйте пов'язки, такі як ранчо і італійський одяг, які зроблені з інгредієнтів, що дозволяють їсти під час вагітності.
10. Скільки споживання кофеїну допускається під час вагітності?
Хоча існують різні погляди на споживання кофеїну та його внесок у викидень або передчасні пологи, нещодавні дослідження свідчать, що до тих пір, як споживання кофеїну обмежується максимум 200 мг на добу, це не викликає викидня або передчасних пологів. . Однак пам'ятайте, що чашка кави 180 - 200 мл містить приблизно від 70 до 140 мг кофеїну і тому повинна бути єдиною чашкою, яку ви споживаєте протягом дня. Інші джерела кофеїну включають шоколад, чай і холодні напої з кофеїном.
11. Як я можу планувати здорову їжу під час вагітності?
Залежно від того, наскільки ви перебуваєте у вагітності та кількості фізичної активності, яку ви отримуєте протягом дня, ви можете визначити загальне споживання калорій на добу. Розділіть це на групи продуктів харчування, які складаються з зерна, овочів і фруктів, білкових / м'ясних продуктів і молочних продуктів у фіксованих кількостях. Ви можете виділити певну кількість калорій, щоб задовольнити тягу вагітності, з якою ви обов'язково зіткнетеся протягом цього часу. Ваш лікар також матиме поради щодо ваших дієтичних вимог, які ви повинні також дотримуватися. Ви можете проконсультуватися з ним для складання вашого плану здорової вагітності.
Годинник: 10 суперпродуктів ви повинні мати під час вагітності:
12. Чи є олія та жири частиною здорового харчування під час вагітності?
Деякі види жирів і масел корисні для вашого тіла, особливо під час вагітності, і є частиною здорової дієти, коли їдять їжу, як зерно, овочі, фрукти, м'ясо або молочні продукти. Проте жири, що містяться в харчових продуктах, таких як оброблене масло, майонез тощо, є «порожніми калоріями», які не корисні для здоров'я і потребують помірної їжі.
13. Чи безпечно під час вагітності харчові продукти не є овочами?
Так, не-вегетаріанські продукти є безпечними під час вагітності за умови вжиття певних запобіжних заходів. Продукти, такі як курячі та яєчні білки, є добрими джерелами білків, а риби забезпечують омега-3 жирні кислоти, які надзвичайно важливі для вагітних жінок. Однак, не забувайте вживати в їжу м'ясо, яке добре приготовано і зроблене вдома, щоб уникнути ризиків, таких як бактеріальна інфекція. Крім того, суворо уникайте суші, сирих яєць і риб, які багаті ртутними рівнями, як скумбрія, риба меч, Tilefish і т.д., оскільки вони можуть зашкодити розвитку вашої дитини.
14. Чи можу я їсти морепродукти під час вагітності?
Як обговорювалося в попередньому питанні, деякі сорти морепродуктів можуть містити високий рівень ртуті, що може завдати шкоди розвитку дитини. Тому деякі види риби, такі як риба скумбрія, акула і меч, повинні бути пропущені. Тим не менш, для будь-яких морепродуктів, які ви їсте, переконайтеся, що він добре приготований і що ви знаєте, джерело - комерційні морепродукти перевірені і регульовані, але якщо ви використовуєте свіжі морепродукти переконайтеся, що це безпечно з'їсти рибу з області походження. Риба і молюски є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот і білка, тому, якщо ви їсте рибу, ви не повинні пропустити їх повністю.
Харчування та добавки під час вагітності
15. Чому мультивітаміни та інші добавки необхідні під час вагітності?
Для того, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні поживні речовини, необхідні для оптимального розвитку в утробі матері, необхідно підтримувати збалансовану дієту. На додаток до гармонійної дієти, прийняття певних вітамінів і добавок для вагітних також має вирішальне значення для уникнення будь-яких недоліків у цей чутливий час. Можливо, ви не зможете отримати достатню кількість необхідних поживних речовин з джерел їжі, і саме там вам допоможуть добавки. Хоча деякі добавки, такі як вітамін D і фолієва кислота, необхідні для всіх матерів, інші добавки варіюються для жінок з різних причин, і ваш лікар допоможе вам краще за те ж саме.
16. Чому вітамін D і кальцій необхідні протягом вагітності?
Кальцій і вітамін D є надзвичайно важливими поживними речовинами в дієті вагітності, оскільки вони не працюють виключно. Вітамін D необхідний для поглинання кальцію і разом вони мають вирішальне значення для розвитку кісткової тканини вашої дитини і загального здоров'я кісток. Крім того, вітамін D також впливає на вашу імунну систему. Кальцій, з іншого боку, необхідний для розвитку кісток, зубів, здорового серця, нервів і м'язів у вашої дитини, а також знижує ризик гіпертензії та гестозу у вагітних.
17. Як я можу отримати додаткові кількості вітамінів і мінералів, які мені потрібні під час вагітності?
Хоча більшість ваших потреб у харчуванні будуть задоволені, якщо ви будете дотримуватися добре збалансованої і здорової дієти під час вагітності, певні вітаміни і мінерали знадобляться в додаткових кількостях, які вам буде важко виконати з простої дієти. Це включає в себе залізо, вітамін D, вітамін С і т.д. На підставі вашого раціону і здоров'я, ваш лікар буде рекомендувати полівітаміни і добавки під час вагітності для задоволення потреб цих вітамінів і мінералів.
18. Чи повинен я пити цільне молоко для отримання більшості поживних речовин?
Так, цільне молоко є кращим варіантом у порівнянні з низьким вмістом жиру або знежиреним молоком, оскільки воно забезпечує безліч поживних речовин, які підтримують розвиток вашої дитини, а також забезпечують тривалу користь для здоров'я майбутнього.
19. Чи занадто пізно приймати фолієву кислоту?
Під час вагітності, ваші рівні фолієвої кислоти необхідно збільшити, і це стає жорстким для виконання цих потреб тільки через дієту. Фолат сприяє розвитку нервової трубки у вашої дитини, яка перетворюється в мозок і хребет. Невральна трубка утворюється в перші дванадцять тижнів, тому дуже важливо в цей час приймати добавки фолієвої кислоти. Проте прийом фолієвої кислоти після цих дванадцяти тижнів не матиме значного впливу на нервову трубку - але не зашкодить вам і безпечно прийняти весь шлях через вагітність.
20. Чи є трав'яні добавки, які можуть допомогти?
Деякі трав'яні добавки, які вважаються хорошими для вагітних, включають тонічні трави, як імбир, ромашка, листя кропиви і т.д. Вони безпечні для споживання і можуть прийматися у вигляді чайних настоїв або капсул. Тим не менш, існує поширена помилка, що тільки тому, що трави є природними, вони не можуть заподіяти вам шкоди. Це не правда. Деякі трави можуть виявитися смертельними, якщо вони потрапили під час вагітності, і вони включають алое віру, масло базиліка, гіркий апельсин тощо. Крім того, ефект цих трав не може бути передбачений у поєднанні з регулярними добавками. Таким чином, будьте обережні, щоб проконсультуватися з лікарем, перш ніж вибрати будь-які трав'яні добавки. (1)
21. Що я можу з'їсти, щоб збільшити рівень заліза зараз, коли я вагітна?
Під час вагітності ваш організм потребує більш високих рівнів заліза, ніж звичайно, і для того, щоб задовольнити те ж саме, ви повинні споживати продукти, багаті на залізо, такі як зелені листові овочі, сухофрукти, укріплені зернові культури та ін. як цитрусові фрукти, свіжі овочі і т.д. Додатково зверніться до лікаря, а також для добавок заліза, які ви можете вибрати.
Оскільки ми намагаємося вирішувати ваші проблеми з вагітністю, ми сподіваємося, що ви отримали відповіді, які ви шукали. Однак нагадуємо, що тіло кожної жінки відрізняється, і кожна вагітність різна. Ваш лікар є найкращою людиною, яка допоможе вам проаналізувати зміни, які відбувається в цей час. Їжте здорову, залишайтеся позитивною і маєте щасливу вагітність!