Післяпологовий план втрати ваги дієта - 1 тиждень (з рецептами)
У цій статті
- Розробити План дій для втрати ваги післяпологового періоду
- Післяпологовий план втрати ваги дієта
Час від зачаття до пологів є прекрасним і запам'ятовується, можливо, за винятком деяких не дуже приємних вражень, таких як ранкова нудота і хитрі зміни настрою. Однак наслідки вагітності та пологів, як правило, залишаються з вами на деякий час. Так, мова йде про впертий вагітності після вагітності, яка просто відмовляється йти.
Потрапляючи у ваші джинси до вагітності, це стає далекою пам'яттю, і весь час «мені» раптово зникає повільно після пологів. Експерти вважають, що середній приріст ваги під час вагітності становить близько 15-17 кілограмів. Тому не дивно, що втрата цієї додаткової ваги після пологів є справедливим завданням!
Тим не менш, після пологів, це не рекомендується сліпо перейти на план післяпологової дієти для схуднення. Ваше тіло все ще долає величезні зміни. Рекомендується, щоб ви почали працювати на будь-які плани втрати ваги тільки після завершення 6 місяців після пологів. До тих пір, найбезпечніше просто дотримуватися здорового способу життя, залишатися позитивним і споживати свіжі, корисні продукти.
Розробити План дій для втрати ваги післяпологового періоду
Перш ніж приступити до фактичної післяпологової подорожі втратою ваги, озброєної тим, що ви вважаєте ретельним післяродовим дієтичним планом, вам необхідно оцінити ситуацію, так що курс дій, який ви приймаєте, є найбільш підходящим.
1. Оцінити ціль
Першим кроком до вашого плану післяпологової дієти має бути з'ясування того, скільки ваги ви отримали. Потім знайдіть ідеальну вагу, на якій ви повинні бути (враховуйте фактори, як тенденція до тіла, висота, спосіб життя тощо). Тоді прийдіть до точної кількості кілограмів, які потрібно скинути.
2. Дайте собі рік
Тепер, коли ви маєте поставлену мету з точки зору кількості кілограмів, які ви хочете скинути, поширюйте це протягом року. Так, рік. Тільки поступова втрата ваги здоровий і стійкий, особливо післяпологовий. Так що тепер у вас є щомісячна мета.
3. Оцініть своє тіло
Нарешті, дізнайтеся, де знаходиться ваше тіло! Вам бракує будь-яких поживних речовин? Чи потрібно приймати будь-які постнатальні добавки? Якщо Ваша вагітність була складною, скільки шкоди це завдало фізіологічно? Отримайте конкретні відповіді на ці питання за допомогою лабораторних звітів, а також вашого гінеколога та дієтолога / дієтолога.
4. Не позбавляйте
Чи є така їжа, яка вам подобається? Чи є щось, чого ви просто не можете відмовитися? Тоді ні! Якщо ви не можете жити без картоплі, немає сенсу позбавляти їх тіла. Їжа має дуже особистий зв'язок з нашим настроєм; наш настрій, з іншого боку, впливає на настрої кожного в будинку! Це не означає, що вам не дозволено кидати істерику, це просто означає, що ви не повинні робити те, чого вам не подобається!
5. Струсіть, дитина!
Ніякий план втрати ваги не є повним без деякої кількості вправ. Отже, отримайте реальність і покладіть ту взуття! Навіть 30 хвилин швидкої ходьби може бути достатньо - важливо пам'ятати, що потрібно робити це кожен день, без жодних виправдань!
6. Зберігайте продовольчий журнал
Це відмінний спосіб спостерігати, що ви їсте, і оцінити, які продукти працюють краще для вашого тіла. Деякі можуть знайти виняткові результати з брокколі, інші можуть дізнатися, що курка змушує їх опускати цю вагу швидше, ніж все інше! Тісно зацікавилися тілом!
7. Стань егоїстичним
Кожен раз, коли ви вкладаєте що-небудь в рот, запитайте собі одне питання: що в цьому для мене? Це найпростіший спосіб зупинити себе від перекусів на неправильній їжі і замість ущелини на здорову, поживну, живильну їжу.
8. Чи можу я зробити це назавжди?
Ніколи не застосовуйте підходи до втрати ваги, яких ви не можете виконати протягом усього життя! Це може здатися смішним, але подумайте про це: у хвилину, коли ви повернетеся до «нормальної» їжі, ви збираєтеся набирати вагу, і тоді ви будете відчувати себе погано! Тому завжди зосередьтеся на втраті ваги, роблячи те, що ви можете продовжувати робити назавжди. Ну, не «назавжди», а довго.
Післяпологовий план втрати ваги дієта
Якщо ви закінчили 6 місяців після пологів і шукаєте стійке рішення для схуднення, ось план сертифікованого харчування, який допоможе вам підійти до подорожі.
| Рано вранці (7:00 ранку) | Сніданок (9:00) | Сніданок вранці (11:00) | Обід (13:00) | Після полудня (15:30) | Вечірня закуска (18:00) | Вечеря (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ДЕНЬ 1 | 1 чашка тепла вода лимона1 Lauki Sandwich (2 скибочки хліба) + 1 гуава1 кулак смажений2 Phulka (без масла) + 1 склянка Соєві шматки Bhurji або варене яйце White Bhurji + 1 салат (1 огірок, 1 помідор)1 чашка зеленого чаю1 чашка Khakra Чат1 Jowar Bhakri / Ротла + 1 чашка Моонг Даль + 1 чашка Бінді Сабжі|||||||
| День 2 | 1 чашка тепла вода лимона1 стакан Полуничний банан льстец1 рівнина або ароматизована хакра1 чашка Салат Квіноа + 1 чашка Капуста1 чашка зеленого чаю2 Обгортання баклажанів2 Phulka (без масла) + 1 чашка Dal + 1 чашка огірка Raita|||||||
| День 3 | 1 чашка тепла вода лимона1 чашка Персик і овес овечір1 скло томатний льстец1 Обгортання пшеничного коржика з сочевицею та овочами / 1 Обгортання пшеничного коржику з куркою та овочами1 чашка зеленого чаю3-4 Салат з кукурудзи в томатних човнах1 Весняний цибуля Jowar Thalipeeth + 1 чашка Відварена хана хаат|||||||
| День 4 | 1 чашка тепла вода лимона1 Thepla Pinwheel + 1 чашка з м'яким пряним йогуртом1 Apple1 чашка Коричневий рис з обсмаженим Herbed овочами + 1/2 склянки П'ять бобових салатів1 чашка зеленого чаю2 Човни з сирним цукіні2 Phulka (без масла) + 1 чашка Соя / Курка Keema + 1 чашка Mix Veg Raita|||||||
| День 5 | 1 чашка тепла вода лимона1 Bajra І змішати Овочевий млинець з 1 чашкою Приготований Sprouted Moong1 рівнина або ароматизована хакра1 склянка сирний рис + 1 стакан грибний салат з капусти1 чашка зеленого чаю1 стакан холодного огірка і яблучний суп з лаймом2 Phulka (без масла) + 1 чашка Moong Dal + 1 чашка Palak Baby Corn Sabji|||||||
| День 6 | 1 чашка тепла вода лимона1 Буряк роти з м'яким пряним йогуртом1 чашка Органічні фрукти і горіховий йогурт1 грецька вегетаріанська обгортка зі шпинатною тортиллю1 чашка зеленого чаю1 чашка Мікс Veggie - безмасляний салат1 склянка Білковий соєвий стартер + 1 чашка овочевий Смажений рис|||||||
| День 7 | 1 чашка тепла вода лимона1 чашка Овес Ягоди манії1 кулак смажений1 чашка Пряний фрукт і салат "Veggie"1 чашка зеленого чаю2 шт. Арахіс Chikki1 чашка Байра Ну Хічаді + м'яко пряний йогурт
Експертні рекомендації та поради
- Цей план харчування забезпечить близько 1200-1300 ккал на добу, що відповідає потребі щоденної калорії людини.
- Для годуючих мам, які не є виключно годувальниками (7-12 місяців), потрібно додатково 520 ккал на день для компенсації калорій, які використовуються у виробництві молока. Збільшити розмір порції або додати додаткові здорові закуски, щоб зробити це.
- Необхідно суворо уникати випікання, соління, пападів, джемів та соусів. Також повністю заборонена випічка соди.
- Утримайтеся від будь-яких смажених продуктів, таких як самосас, сев і вафлі. Розгляньте можливість скорочення споживання небажаних продуктів і перероблених продуктів харчування. Необхідно також уникати висококалорійної їжі, як-от картопля та саго.
- Цей план дієти є низьким cal-низьким вмістом жиру. Включення білка у всі основні страви робить дієту придатною для споживання мамами, які прагнуть схуднути без втрати м'язової маси.
Відмова від відповідальності: Ця схема дієти зроблена з урахуванням середнього способу життя та стану здоров'я жінки, яка пройшла пологи більше 6 місяців тому. Якщо ви стикаєтеся з будь-якими специфічними захворюваннями, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати це.