План батьківства
Стає здоровим і здоровим
Стає здоровим і здоровим: план батьківства. Наявність кращого способу життя може значно поліпшити ваші шанси на вагітність, виявляє Лізу Вачшмут.
Вигадайте шматочок плавника акули, тушковану горбку або чашу гарячого перцю чилі?
Влада таких так званих продуктів з родючістю вихвалялася з найдавніших часів, хоча є свідчення того, що вони насправді працюють.
Навіть у сучасні часи багато старих казок пов'язують їжу з родючістю. Те, що ви їсте до вагітності, може навіть вплинути на стать, принаймні, згідно з популярним міфом, що якщо ви будете тримати солоні закуски, ви отримаєте хлопчика, а ті, які після слабкої статі повинні поступитися своєму солодкому.
Але немає жодного чарівного інгредієнта, який б забезпечив вам вагітність, повідомляє Воллонгонг натуропат Шарін Хокінг. Хоча, за її словами, комбінація певних видів продуктів і способу життя може суттєво вплинути на рівень гормонів і поліпшити фертильність у жінок з проблемами овуляції.
Хокінг, який практикував натуропатію в медичному центрі Лотоса Воллонгонга протягом останніх 19 років, проводить свідоме зачаття програми для тих жінок - і чоловіків - бажаючих зробити стрибок у батьківство.
"Приблизно 10 відсотків моїх клієнтів приходять до мене з приводу проблем народжуваності. З них є два типи. Є ті, у кого є проблеми з вагітністю. Вони, можливо, намагалися більше року, або мали повторні викидні". Гокінг говорить.
"Тоді є ті люди, які планують вагітність і думають про своє здоров'я і здоров'я свого малюка".
Хокінг проводить ретельне дослідження дієти і способу життя обох партнерів.
"Важливо те, що і мати, і батько повинні бути залучені - чоловіки вносять половину ДНК, це не просто жіноча проблема - тому обидва повинні дивитися на свій раціон і спосіб життя", говорить Хокінг.
"Тому важливо, щоб пари дозволили від трьох до чотирьох місяців вносити зміни до того, як вони планують зачати, тому що сперма займає 116 днів, щоб сформувати і яйцеклітини займуть 100 днів."
Детокс є першим кроком для багатьох пар, говорить Хокінг. Виходять сигарети, алкоголь, кофеїн, оброблені продукти, білі вуглеводи і рафінований цукор. Настає збалансована дієта.
"Дослідження показали, що якщо у вас є більше двох чашок кави, або однієї коксу, щодня, це може знизити народжуваність до 50 відсотків", говорить Хокінг.
"Куріння збільшує ризик безпліддя, оскільки воно впливає на здоров'я сперми. Це також призводить до зниження ваги новонароджених і пов'язаних з нею проблем, а діти більш сприйнятливі до астми і алергії. .
"Але це не просто вирізання цих речей, які погані, це також про збільшення фруктів і овочів, здорових джерел білків, таких як риба, куряче і червоне м'ясо, цільнозерновий хліб, крупи і бобові".
Порада Хокінга збігаються з нещодавно опублікованим дослідженням жіночого раціону та фертильності лікарів Гарварду.
Доктор Хорхе Чаварро, провідний автор дослідження, говорить, що результати показують, що жінки можуть збільшити шанси завагітніти без ризикованих, дорогих або інвазивних методів лікування.
"Внесення змін до вашого способу життя має стати першим кроком, коли люди стикаються з проблемами народжуваності", - говорить доктор Чаварро.
У дослідженні жінки, які дотримувалися п'яти або більше рекомендацій способу життя або дієти, зменшили ризик овуляторного безпліддя на цілих 80 відсотків у порівнянні з жінками, які не займалися жодною з рекомендацій.
Проблеми з овуляцією - у яких жінки овулюють нерегулярно або зовсім не - становлять від 18 до 30 відсотків усіх випадків безпліддя, стверджує доктор Чаварро. Часто призначають препарати для народжуваності, але це може підвищити ризик множинних пологів, що може призвести до інших ускладнень.
Основні рекомендації дослідження полягають у тому, щоб жінки уникали таких рафінованих вуглеводів, як білий хліб, картопля і солодкі безалкогольні напої, які швидко підвищують рівень цукру в крові і інсуліну, порушуючи баланс гормонів.
Інші пропозиції: уникати транс-жирів, використовувати більше ненасичених рослинних олій, таких як оливкова олія, їсти більше рослинного білка, такого як боби і горіхи, і менше тваринного білка, випиваючи склянку повножирного молока або невелику миску з морозивом. поліпшення народжуваності.
Hocking погоджується з висновками хоча пропонує слово застереження про молочні продукти. "Багато людей мають молочну нетерпимість, і це може спричинити слиз у маткових трубах, що ускладнює вагітність, тому я раджу своїм клієнтам уникати коров'ячого молока і використовувати соєве або рисове молоко", - каже вона. "Йогурт добре, оскільки він є гарним джерелом кальцію і трохи, але сиру моцарелла добре."
Мультивітамін, що містить фолієву кислоту та інші вітаміни групи В, пропагується Хокінгом і підтверджується результатами дослідження. "Риб'ячі жири дуже хороші, тоді як багато різних трав і тонік матки / яєчників можна використовувати для створення гарного гормонального балансу", говорить вона.
Збереження здорової ваги також важливо для тих, хто намагається зачати. Вправи і родючість також пов'язані; Програма Хокінга рекомендує встановлювати або підтримувати рівень фітнесу. Медитація і релаксація також можуть бути ефективними.
Хокінг каже, що більшість жінок, яких вона бачить, у віці 30-35 років, які, можливо, відклали мати дітей і можуть почути, що тикає біологічний годинник. Вони часто хочуть спробувати природні терапії перед іншими медичними втручаннями.
"Багато людей приходять і намагаються, що ми робимо в першу чергу", говорить вона. "Ми встановимо часові рамки для програми та переоцінюємо через певний час. Якщо це не спрацьовує, деякі жінки вирішують спробувати ЕКО або інші види втручання. І багато з цих жінок знаходять свої шанси на успіх Процедури збільшуються, якщо вони зробили все можливе, щоб їх організм спочатку був здоровим.
"Наприклад, одна дама в середині 30-х років, яка прийшла до мене кілька років тому, зробила 25 спроб ЕКО. У неї дуже погана дієта, тому ми змінили це і дали їй добру детоксикацію. .
Готуйтеся до вагітності
- Відлучіть себе і свого партнера від кави, алкоголю, сигарет і незаконних наркотиків і всіх інших ліків, що відпускаються за рецептом і без рецепту, навіть аспірину.
- Здійснюйте збалансоване харчування, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, соєві продукти та рибу. За можливості вибирайте органічні фрукти та овочі, а також курячі яйця та курку.
- Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що у вас є імунітет до краснухи, що кров'яний тиск знаходиться в межах нормального діапазону і що ви не є анемією.
- Отримайте будь-яку необхідну медичну або стоматологічну роботу перед тим, як намагатися завагітніти та уникнути впливу рентгенівських променів протягом чотирьох місяців до зачаття.
- Шукайте способи зменшення кількості хімічних речовин, які використовуються у вашому домі та саду. Мінімізуйте вплив радіації або токсичних хімікатів на робочому місці.
- Якщо маєте надлишкову вагу, намагайтеся втратити від 5 до 10% ваги тіла. Почніть або підтримуйте програму вправ.
- Вийдіть з протизаплідних таблеток і використовуйте альтернативний метод принаймні за чотири місяці до зачаття.
- Пийте багато води, бажано фільтрувати, щоб переконатися, що тіло гідратовано належним чином.
Обговорити.