Наші поради щодо здоров'я та фітнесу для мам
Багато нових мам турбуються про турботу про своїх малюків, проте важливо, щоб вони не забували піклуватися про себе. Дізнайтеся, чому фітнес і здоров'я мами також важливі.
Як підвищити енергію
Ви раптом заїжджаєте піклуватися про цю нову маленьку людину, і це може залишити вас відчувати втому та виснаження, незважаючи ні на що. Щоб допомогти підвищити енергію, спробуйте спати, коли дитина спить. Однак цього недостатньо! Також важливо робити все можливе, щоб збільшити енергію здоровою їжею. Якщо ви прив’язані до часу і виявите, що готувати його складно, майте під рукою кучу здорових закусок, таких як твердо варені яйця, цільнозернові хлібці та сухарі, сир, фрукти та крупи, а не печиво, чіпси та фастфуд.
Не забудьте пити воду! Багато мам, що годують, вважають, що їм потрібно пити молоко, щоб зробити молоко, але молоко не потрібно. Натомість зосередьтесь на питній воді та соках.
Як мамине здоров'я впливає на дитину
Якщо ви годуєте грудьми, ви, можливо, ще не зможете знову насолоджуватися улюбленими стравами. Мамам, що годують груддю, не повинно бути більше двох порцій жирної риби на тиждень, тому обмежте свої порції сардин, тунця та скумбрії на дві порції та одну порцію риби-меч, акули чи марліну.
Занадто багато кофеїну спричиняє проблеми зі сном у вашої дитини, тому постарайтеся обмежити каву, чаї та газовані напої. Деякі мами з сімейною історією на алергію на арахіс також вирішують обмежити їх вплив на арахіс.
Здоров'я мами: ваш період
Багато мам виявляють, що вони кровоточать постійно протягом двох-трьох тижнів після народження дитини. Після пологів деякі жінки виявляють, що їх періоди повертаються лише за чотири тижні. Годуючі мами можуть не бачити своїх періодів протягом півроку або навіть довше. Однак пам’ятайте, що можна завагітніти під час годування груддю, тому не пропускайте контроль народжуваності, коли ви відновите сексуальні дії.