Мама, яка пішла від 104 до 44 кг, показує 8 способів, які вона зробила можливим!
У цій статті
- Як Чан отримав мотивований, щоб схуднути
- Виявлено секрети втрати ваги Чан
- Ось секрети втрати ваги, які допомогли їй досягти цієї величезної мети
Втрата ваги ніколи не буває легкою - але, як ми знаємо мам, втрата ваги після вагітності, мабуть, найважча! У ході вагітності і в післяпологовій фазі жінки схильні наносити велику вагу. Втрата цієї ваги, особливо навколо області живота, може здатися майже неможливою. Але Чан Векарія, мама п'ятирічної доньки, і її неймовірна втрата ваги від 104 кг до 44 кг доводять, що все можливо, якщо мати так бажає!
Чан завжди був на стороні надмірної ваги. Перед її весіллям вона мала стимул схуднути, щоб вона могла добре виглядати для великого дня. Проте, яку б вагу не вдалося втратити, він повернувся після весілля. А потім вона стала мамою дівчинки. Це тільки стало більш важким та більше та більше неможливим.
«Кожного разу, коли я виходила, щоб спробувати купити новий одяг, це був повний кошмар. Я б нічого не повернув додому, тому що нічого в популярних магазинах вулиць не підходило мені. Я закінчив замовляти одяг он-лайн з магазинів, котрий спеціалізувався у плюс розмір одягу. Я вирізав ярлики, як тільки одяг прибув, так що мені не довелося зіткнутися з тегами розміром 24. "
Як Чан отримав мотивований, щоб схуднути
Як і багато хто з нас, Чан теж, мабуть, пішов у відставку до свого тіла після дитини. А потім, одного разу, сталося щось, що змінило життя Чана. Це було влітку 2009 року, і її доньці було п'ять років. Вона відвезла її до місцевого парку з сестрою. І незважаючи на те, що вона була гарячою, вона тримала куртку.
«Це був такий жаркий день, але я відмовився знімати куртку. Я чекав на лавці, потіючи в той час, як два з них мали великий час. Пам'ятаю, що моя донька постійно дивилася на мене і кликала мене, але я відмовився йти. Вигляд розчарування на її обличчі залишиться зі мною назавжди.
Я відчував себе невдачею, як мати. Я відсутній у роблячій утісі речі вона захотіла мені щоб зробити з ї тому, що я був надто лінивий зробити щось про мою вагу
"
Виявлено секрети втрати ваги Чан
Того дня в парку, вона вирішила досить було достатньо. Вона не могла не потерпіти від того, щоб бути частиною діяльності та задоволенням своєї дочки, тільки тому, що вона мала проблему ваги. Починаючи з цього дня, вона вирішила серйозно схуднути. Відтоді досі вона перейшла від своєї найбільшої ваги 104, 7 кг до 43, 9 кг, і виглядає приголомшливо!
Ось секрети втрати ваги, які допомогли їй досягти цієї величезної мети
1. Зробити здорову роті
Так, навіть регулярні роти, які ми їмо на обід або вечерю, можуть стати супутником втрати ваги. Вам просто потрібно зробити його більш здоровим. Чан ділиться наконечником, щоб зробити здоровий рот, який упакований з волокном і добротою, і робить ваш метаболізм прискореним.
«У вихідні я роблю здоровий рот, додаючи в тісто овес, льон та шпинат. У мене це з яйцями або каррі з овочів, сої або кукурудзи. Моя сім'я користується продуктами сої та колючок, тому я намагаюся додати це з будь-яким овочем, який я використовую в цей день, щоб зробити каррі.
2. Овесь на сніданок
Так, овес дійсно жити до всіх, що галас про втрату ваги! Вони багаті клітковиною і не містять насичених жирів, які змушують вас відчувати себе повноцінними, але здоровими. У цієї мами більшість часу вівся на сніданок, з фруктами або горіхами. Вона також мав ночу овес з мигдальним молоком, насінням чіа, медом і ягодами.
3. Їжте парні овочі
Як індіанці, ми любимо обсмажувати, дрібно підсмажувати і глибоко смажити наші овочі. Тим не менш, одна маленька зміна може бути великою зміною для збільшення втрати ваги: димлячи! Коли ви парите овочі, ви зменшуєте кількість жиру, тому що буде мінімальне використання нафти. Однак всі поживні речовини овочів будуть цілими. Чан їв багато тушкованих овочів, особливо брокколі і шпинату. Ось як вона це зробила:
«Я готую велику партію тушкованих овочів, і це з квіноа, кус-кус, яйця або печена солодка картопля. У мене також є деяка форма білка, або сир, або йогурт.
4. Розріжте наночі вуглеводів
Нам часто говорять, що обіди повинні бути легкими. Тим не менш, в суєті життя, де вечеря є однією їжею, що сім'я разом, це може бути важко. Але є одна річ, яку ви можете зробити: зменшіть кількість вуглеводів у вас вночі (наприклад, рис, роти, хліб) і замість цього їжте каррі або салати. Щоб спробувати усунути вуглеводи ввечері, ця мама має каррі з рисом або салатом з кольорової капусти. Цвітна капуста, за її словами, зараз її улюблений овоч, і вона використовувала її для приготування піцерій, хеш-коричневих кольорів, фриттату та пиріжків.
5. Зробіть щоденні продукти здоровішими
Одна велика проблема, яку багато хто з нас має з здоровою їжею, - це проблема рутини. Що кожен день робиться і що багато для того, щоб зробити сім'ю, де саме час створити щось особливо здорове? Ну, ця мама знайшла унікальне рішення. Все, що вам потрібно зробити, це адаптувати свої улюблені продукти, щоб ви могли насолоджуватися ними, але з більш низькими жировими інгредієнтами. Її улюбленим і простим рецептом для цього є запечений овес з ягодами, горіхами та медом. Але ви також можете зробити це з доброї старої індійської кухні. Наприклад, якщо ви не вегетаріанський, вибирайте рибу, а не курятину або баранину, оскільки вони мають вищі жири і також жорсткіші для перетравлення. Перевірте більше цих легких індійських обмінів продовольства, щоб схуднути тут.
6. Зробіть мікс вправи
Добре, це не уникнути це - деяка вправа є істотна до втрати ваги та keeping це з повертаючого! Однак, це не повинно бути складною. Як мами, ми вже отримуємо багато фізичних вправ - подумайте про всі ходіння, біг, спуск і спуск по сходах, миття, миття
Окрім всього цього, спробуйте і подивіться, чи можете ви потрапити на базовий графік занять. Залиште кілька днів, коли ви не будете робити ніяких вправ, щоб залишатися мотивованими. Чан каже: «Я користуюся всіма формами вправ, тому я включаю суміш. Мій тренувальний розклад розбитий, тому я отримую по крайней мере два дні перерви перед тим, як знову працювати в одній групі м'язів. У мене є 1 день відпочинку на тиждень, де я взагалі не займаюся.
7. Зробіть також закуски і десерти здоровими
При всьому, що зосереджується на здоровому харчуванні, важливо не позбавляти ваше тіло всіх своїх прагнень. Так що, якщо у вас є солодке, це нормально, щоб потурати один раз в той час. Тим не менш, ця мама припускає, що ми дотримуємося здорових закусок, які дуже смачні, але й на низькому рівні. Улюблена закуска Чан - це домашнє бананове морозиво або енергетичні батончики. Вона робить самі бари з використанням дат і сухих фруктів, щоб підсолодити їх. Ви також можете зробити свої власні батончики фруктів і горіхів, використовуючи цей простий рецепт.
8. Виберіть вправи, які не відчувають себе покаранням
Одна з причин, через яку багато хто з нас боїться вправ, полягає в тому, що вони здаються такими складними і напруженими. Однак Чан каже, що є багато вправ, з яких ми можемо вибрати, і вони не повинні відчувати себе як покарання. Вона каже: “Вправа для мене - це нагорода для мого тіла, а не покарання за те, що я їла. Важливо знайти вправи, які вам сподобаються, щоб ви могли продовжувати їх виконувати.
Отже, як ви знаходите вправу, яка здається виконаною? Для початку ми рекомендуємо ці 17 вправ, які потребують всього 5 хвилин. Довіряйте нам, вони дійсно прості і навіть веселі.
Дізнавшись про подорож цієї мами, ми можемо сказати лише одне: wow! Вона доводить, що якщо ми тільки щось натякуємо і вирішимо досягти мети, ми, жінки, можемо робити все, що хочемо. Краща частина полягає в тому, що її мантри досить легко реалізувати і можна робити щодня.
Одне натхнення, яке Чан залишає нам - «Успіх - це сума дрібних зусиль, що повторюються день у день»
Вона каже: «Це цитата, яку я продовжую жити до сьогоднішнього дня, і продовжуватимуть пропагувати жінок у всьому світі. Успіх може бути досягнутий кожним з нас. Бути жінкою, яка ніколи не здавалася і вирішила піти на це.
Час, щоб почати працювати на нашому власному шляху здоров'я і фітнесу, мами, не тільки щоб схуднути, але й відчути себе щасливішим, більш впевненим і навчити наших дітей важливості хорошого здоров'я.