Медитація для дітей: наскільки це вигідно?
У цій статті
- Як ваша дитина може почати медитацію?
- Види медитації
- Техніка медитації для дітей
- Переваги медитації для дітей
- Поради, щоб тримати в розумі, коли навчання дітей медитації
Медитація є природним антидотом від стресу і сенсорних перевантажень, які діти відчувають щодня в школі та вдома. Це дозволяє їм розвивати фокус, регулювати власні емоції і уважно звертати увагу на будь-яку ситуацію. В цілому, медитація надає відчуття центру і балансу і створює стійкість.
Як ваша дитина може почати медитацію?
Діти, як правило, мають більш високий духовний зв'язок, на відміну від дорослих, які схильні до домінуючого его, обмежують переконання і роки шарів та кондиціонування. З практикою, вони можуть легко закрити своє его і з'єднатися зі своїм внутрішнім я, коли їх навчають, як це робити. Ви можете почати вдома або записавши свою дитину в найближчий центр, який викладає медитацію для дітей. Шкільні програми, які пропонують медитацію, також є відмінним способом запустити свою дитину.
Види медитації
Ряд методів може бути використаний для того, щоб розум все ще перебував у медитативному стані, а деякі спеціально розроблені, щоб бути привабливими для дітей і легко робити.
1. Керована медитація
Керована медитація - це метод, який приводить візуальний компонент до дихальних вправ, які зупиняють розум дітей від блукання під час медитації і підтримує його зосередженість.
2. Повітряна куля
Методика передбачає навчання дітей візуалізації свого живота як балона. Кожен раз, коли вони вдихають, вони уявляють, що їхній живіт розширюється, як повітряна куля, і випускати дихання - це все одно, що повітря виходить з повітряної кулі. Це може бути важче продемонструвати дітям, які не досягли 6-річного віку. Спробуйте додати додаткове рух до вправи, наприклад, витягнути руки і над головою, коли вони вдихають, щоб представити свою уявну розширення балона.
3. Слідуйте Лідеру
Якщо у вашої дитини є старший брат або найкраща брунька, яку вони вважають лідером, то цей метод може бути використаний для медитації. Дихання є лідером і розум вашої дитини є послідовником, і розум слідує за лідером, куди він веде. Слідкуйте за диханням, коли він рухається всередину і ззовні, і підраховуйте кількість дихань в кінці кожного видиху. Якщо дитина, як правило, є лідером, вони можуть уявити себе диханням і своїм найкращим бутоном, своїм розумом.
4. Керовані практики релаксації
Це відмінна техніка, яку можуть використовувати люди різного віку, коли вони підкреслюються або не можуть спати. Вона включає в себе систематичне контрактування і розслаблення частин тіла під час дихання повільно і глибоко синхронізовано з тілом. Наприклад, зручно лежати і зробити кілька глибоких очищувальних вдихів під час відпочинку. Сфокусуйте увагу на одній нозі і напружте її і притисніть її до двох глибоких вдихів. Розслабте ногу негайно і відчуйте, що напруга вивільняється, коли ви видихаєте повільно. Повторіть це з іншою ногою і продовжуйте процес, що рухається вгору по тілу в таких місцях, як теля, коліно, стегна і стегна і так далі.
5. Медитація в класі
Медитація перед таким класом, як математика, може допомогти студентам краще вчитися і набрати вищу оцінку. Незадовго до початку заняття студенти змушені сидіти в розслабленому положенні на своїх місцях руками за столом, ноги плоскі на підлозі і спиною прямо. Очі розслаблені і закриті, коли вони слухають співи або самі звучать.
Техніка медитації для дітей
Діти різних вікових груп вчаться по-різному, і змусити їх довго сидіти на місці практично неможливо. Додавання фізичних рухів і розумових візуалізацій, а також техніки дихання є ефективним способом довести їх до медитації.
Діти віку 3-7 років
Для дітей цієї вікової групи спробуйте лотосне дихання, яке з'єднується з диханням і почуттями. Початок сеансу з веселими заходами, які включають пісні або дискусії, які будуються до ідеї або зосереджують свою увагу на уявній квітці лотоса. Дітям доручено зробити лотосу мудру, торкаючись їх великими пальцями і сорочками разом, щоб створити лотос. Потім зробіть глибокий вдих і уявіть аромат квітки і те, як вони відчувають себе після того, як він пахне. Сеанс може тривати з запитань про те, як вони відчувають себе в той момент, як був їхній день і які емоції проходили через них.
Діти віку 8 років і вище
Дітям після цього віку можна навчити медитативні техніки дихання. Як тільки вони освоїли дихання повітряної кулі, вони можуть бути введені в більш просунутий «Дихання ведмедя». Ця казкова техніка дихання знімає стрес і тривогу і може бути зроблена в будь-який час протягом дня, щоб відчувати себе спокійно і цілеспрямовано. Методика включає дихання через нос за 4 підрахунку, утримуючи дихання на 4 підрахунку, і відпускаючи його на 4 рахунки через ніс.
Переваги медитації для дітей
Сотні досліджень з медитації, проведених за ці роки, показують позитивні переваги для здоров'я, такі як поліпшення емоційного інтелекту, функціонування мозку, психологічного розвитку та багато іншого. Для більш глибокого розуміння його переваги можна розуміти на таких рівнях, як:
1. Психологічні переваги
Медитація і цілеспрямована увага допомагають дітям краще вивчати свої уми і вигадувати нові ідеї. Їхня пам'ять також поліпшується, що призводить до кращої продуктивності та класів у школі. Це також знижує тривожність і їх потребу постійно розважати, це дозволяє їм уповільнювати і аналізувати себе, що запобігає залежним тенденціям.
2. Емоційні переваги
Медитація допомагає розвивати більш позитивні емоції і кращий контроль над негативними. Діти вчаться цінувати своє оточення і те, що вони мають, з загальним позитивним поглядом на життя. Вони також стають більш добрими та ласкавими до інших і будують більшу здатність любити. Їх вищий емоційний інтелект веде до більшої впевненості та щастя.
3. Фізичні переваги
Розслаблюючі ефекти медитації допомагають дітям добре спати. Результатом є хороша концентрація, сильніша імунна система та здоровий організм.
Поради, щоб тримати в розумі, коли навчання дітей медитації
1. Почніть з дихання
Розум слід за диханням. Не може бути ніякої медитації без належного дихання; тому необхідно скласти міцну основу для техніки дихання. Оскільки більшість методів медитації починаються з дихання як якоря, діти, які володіють технікою дихання, можуть добре медитувати.
2. Навчитися пускати
Не всі діти можуть повністю дотримуватися інструкцій, вони не завжди реагують так, як ми очікуємо від них. Тому пристосуйте техніку медитації трохи, щоб краще підходити до їх особистості. Наприклад, деякі діти, можливо, не захочуть закривати очі, і замість того, щоб примушувати їх робити це, ви можете дати їм щось дивитися, коли вони сидять у своїй медитативній позі. Зрештою, медитація - це особиста подорож як для них, так і для вас.
3. Помістіть уяву на користь
Давати їм щось мирне, безпечне і безтурботне уявити, це гарна медитативна практика. Діти є природні в конструктивній уяві і немає кінця у веселих речах, які вони можуть принести на медитативну сесію.
4. Бути пацієнтом
Діти спочатку повинні бути неспокійними. Це займе деякий час, перш ніж вони вчаться заспокоїтися на сесії медитації. Відпустіть і дайте своїм енергіям знайти власний баланс. Існує багато підходів до уважності та медитації, тому не прив'язуйтеся до жодного.
5. Практикуйте, як ви проповідуєте
Медитуйте разом зі своїми дітьми, коли ви їх навчаєте. Він працює краще двосторонньої вулиці і робить його цінним досвідом в обох напрямках.
Медитація, коли вона навчається в молодому віці, може допомогти дітям впоратися зі стресом, краще керувати своїми емоціями і вирости, щоб жити здоровішим життям.