Kickstarting Fitness: Дізнайтеся основи
Початок нової фітнес-програми може бути важким, особливо якщо ви ще не займалися досить довго. Не турбуйтеся, мамочки! Це завжди добре, щоб почати з основ, навіть коли ви рвуться йти. Отримати контроль над чотирма основними складовими фітнес-виклик, і ви скоро будете працювати, як профі!
Як ви починаєте на своєму шляху до фітнесу, важливо зрозуміти основні вправи, щоб запустити рутину. Ми зібрали швидкий погляд на все, що вам дійсно потрібно навчитися бути на своєму шляху до здоров'я!
Як малюк крокує у фітнес-світ
1. Як робити ногу піднімає
Які м'язи роблять ноги? Багато! Вони допомагають формувати ваші ноги, стегна, стегна і область живота. Почніть з легкого бігу в одному місці, щоб розігріти м'язи ніг. Потім, лежачи на боці, підніміть ногу і принесіть її. Ви також можете спробувати деякі ноги піднімає для абс. Ляжте на спину. Витягнувши ноги, підніміть їх і принесіть. Намагайтеся відповідати своїм щоденним цільовим показникам і спостерігати за тим, як ваша впевненість зросте.
2. Як робити присідання
Ляжте на спину з зігнутими колінами, п'яти на землю, а руки за головою. Тепер підніміть спину, поки ваша голова не зустріне коліна, а потім знову спуститься вниз. Це чудовий спосіб працювати на животі і м'язах стегна. Після того, як ви отримаєте повішення, ви не знайдете його занадто важким. ||
3. Як робити сухарики
Що таке сухарики? Вони дуже схожі на присідання, за винятком того, що ви тільки піднімаєте верхню частину тіла з землі за допомогою лопаток. Різниця між сухариками вправо і сит-апсис, що хрумтить виключно робота черевної області без залучення стегон. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і ноги на підлозі. Тепер покладіть руки на будь-яку сторону голови і відкиньте плечі від підлоги. Переконайтеся, що плечі залишають підлогу, а нижня частина спини залишається на ній. Тримайте деякий час, а потім повільно відпускайте,
4. Як робити дошки
Що роблять гімнастичні вправи? Вони працюють всі основні м'язи у вашому тілі, тому ви в кінцевому підсумку не тільки з тоноване ABS або стрункі ноги, але загальний обтічний вигляд. Почніть з лежачи обличчям вниз на підлозі. Підніміть все тіло прямо по прямій від плечей до щиколоток. Відпочиньте ваші ваги на передпліччя зігнувшимися ліктями та підтримуйте положення нижньої частини тіла, відпочиваючи на підлозі кульками ніг. Всмоктуйте ваш шлунок так далеко назад у хребет, щоб задіяти основні м'язи. Тепер утримуйте цю позицію. Як довго ви повинні тримати планку? Добре! Чим довше, тим краще.
Як тільки ви дізнаєтеся основи, ви можете полегшити в більше наборів кожен день відповідно до вашої щоденної мети. Ці тренування прості, але допоможуть вам отримати форму і відчути себе чудово. Виклик фітнесу? Скажіть: "Я!"