Чи є надмірне (занадто багато) нормального сну під час вагітності?
У цій статті
- Чому ви відчуваєте себе дуже втомленим і сонним під час вагітності?
- Чому ви не можете спати під час вагітності
- Скільки сну рекомендується під час вагітності?
Коли ви завагітніти, це часто чути, що вам потрібно багато відпочинку, тому що, як тільки дитина приходить, ви будете мати щедрі безсонні ночі. Але, більшість жінок не потребують цього виправдання, щоб подрімати, їх вагітні тіла дуже зацікавлені в тому, щоб подрімати в будь-який час і в будь-якому місці. Надмірне денне сну можна віднести до гормонів вагітності, але деякі вагітні жінки також не можуть добре спати. Гормональні та тілесні зміни також ускладнюють вагітним жінки для спокійного сну, залишаючи їх більш втомленими та напруженими. Важливо в цей час вагітні жінки залишатися спокійними і розслабленими, щоб дитина добре розвивалася.
Чому ви відчуваєте себе дуже втомленим і сонним під час вагітності?
Метаболізм вашого тіла дуже швидко змінюється під час вагітності, викликаючи втому. Ваше тіло також починає випускати гормони прогестерону для підтримання вагітності та регулювання репродуктивного циклу в організмі. Цей самий гормон також відповідає за індукування надмірного сну і втоми під час вагітності. Через напругу, спричинену постійними гормональними змінами, слід очікувати сонливість цілий день під час вагітності.
Чому ви не можете спати під час вагітності
Так само, як спати багато під час третього триместру вагітності та інших двох триместру можливо, також можливо, що гормональні зміни в вашому тілі перешкоджають вам отримати хороший нічний сон. Таким чином, вагітність може бути двосічним мечем, і ось деякі з причин:
1. Фізичний дискомфорт
Ваше тіло розтягується і розширюється зовні, через всі зміни, що відбуваються всередині. Ваш живіт більший, ніж будь-коли, і ваші гормони постійно функціонують, викликаючи швидкі внутрішні зміни. Все це завершиться тим, що ви не в змозі добре відпочити і знайти комфортне місце для ночівлі. З'єднайте це з необхідністю пописати і вранці, і сон може бути досить складним завданням.
2. Апное сну
Гормони в організмі також впливають на м'язи і викликають у вас хропіння, особливо якщо ви страждаєте ожирінням. Жінки з більш високим ІМТ більш схильні до розвитку апное сну під час вагітності. Апное сну характеризується неглибоким, важким диханням і непослідовними паузами в диханні під час сну. Якщо ви страждаєте від апное сну, ваша дитина може бути піддана ризику зниження частоти серцевих скорочень, передчасних пологів і зниження ваги.
3. Нічний кислотний рефлюкс
Хоча кислотний рефлюкс вважається поширеним симптомом вагітності, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) робить більше, ніж шкодить вашому сну. Печія, як відомо, яка, як правило, відбувається в нічний час, також може пошкодити стінки стравоходу.
4. Тривога
Вагітність може бути гіркою, і з такою великою кількістю інформації можна легко зафіксувати щось та підкреслити. Вагітні жінки часто турбуються про свою дитину і безсоння. Це особливо стосується жінок, які вагітні вперше.
Скільки сну рекомендується під час вагітності?
Під час вагітності вам потрібно щонайменше від 7 до 9 годин сну щодня, разом з кількома короткими сонцями протягом дня. Це може бути більше в першому триместрі, коли рівень прогестерону у вашому тілі є найвищим і змушує вас відчувати млявість весь час. Можливо, ви захочете спати якомога більше, коли це можливо, тому що, незважаючи на млявість в другому і третьому триместрі, інші проблеми, як збільшений живіт і необхідність сечовипускання, можуть ускладнити сон.
Надмірне сну не виходить з норми під час вагітності. Але отримання спокійного сну може бути досить неприємним. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, ви можете спробувати кілька порад, щоб виспатися. Почнемо з того, щоб завжди спати на лівому боці. Ви можете спробувати покласти подушки між колін і за спину, щоб отримати підтримку. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся звичайної процедури; годинник вашого сну і часу пробудження. Пийте воду або будь-які рідини в першій частині дня, щоб вам не довелося часто будити, щоб мочитися. Це також не заважає приймати якомога більше сон.