Їдять надмірні солодощі під час вагітності безпечно?

Зміст:

У цій статті

• Чи безпечні штучні підсолоджувачі під час вагітності?
• Ефекти вживання надлишкових цукерок під час вагітності
• Ідеальний солодкий прийом для вагітних жінок
• Рецепти здорових десертів Ви можете спробувати
• Як керувати солодкою тягою?
• Здорові альтернативи солодощам

Віддаючись на солодощі так часто, це не погана ідея. Солодкі продукти в менших порціях користуються в будь-який час, але потрібно взяти трохи додаткового догляду під час вагітності. Вживання занадто великої кількості солодощів під час вагітності може негативно вплинути на зростання дитини. Додатковий цукор в організмі може призвести до непотрібного збільшення ваги, підвищення рівня інсуліну та глюкози та інших важливих дефіцитів поживних речовин. Для здорової вагітності, невеликий приріст ваги є нормальним і необхідним, але набравши багато, може викликати болі в спині і проблеми із зубами. Якщо ви відчуваєте занепокоєння через сам факт, що у вас є солодке, читайте далі, щоб знати, які інші варіанти доступні для здорового харчування.

Чи безпечні штучні підсолоджувачі під час вагітності?

Майбутні матері завжди стурбовані дієтою та харчуванням під час вагітності. Підсолоджувачі можна класифікувати як поживні (містять калорії) і не поживні (без калорій). Природні підсолоджувачі або цукор завжди найкращий варіант для вагітних жінок. Однак штучні підсолоджувачі безпечні при використанні в помірних кількостях. Всі майбутні мами повинні триматися подалі від сахарину, оскільки дослідники виявили, що це збільшує шанси дитини на розвиток раку сечового міхура. Штучний підсолоджувач або підсолоджувач «стільниця» вважається безпечним під час вагітності та лактації. Харчові підсолоджувачі включають цукру, такі як сахароза, декстроза, мед, кукурудзяний цукор, фруктоза і мальтоза.

Ефекти вживання надлишкових цукерок під час вагітності

Їсти занадто багато солодощів під час вагітності слід уникати, оскільки він має багато шкідливих наслідків. Деякі ефекти наведені нижче:

1. Збільшення ваги

Велике споживання солодкого споживання пов'язане з непотрібним збільшенням ваги. Продукти з високим вмістом калорій, такі як печиво, тістечка

і тістечка приводять до надмірного збільшення ваги під час вагітності. Вибирайте їжу, яка буде задовольняти ваш солодкий без потенційних негативних наслідків.

2. Підвищений рівень цукрози в крові

Вживання занадто багато солодощів під час вагітності призводить до підвищення рівня цукрози в крові. Основним джерелом сахарози в раціоні є підсолоджені продукти харчування та напої. Найбільш мудрий варіант під час вагітності - уникнути харчових продуктів, що містять сахарозу, за винятком фруктів, щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові після прийому їжі.

3. Вплив на дитину

Всі майбутні мами повинні мати на увазі, що вживання занадто багато солодощів під час вагітності може мати небезпечний вплив на дитину. У новонародженої дитини підвищений ризик розвитку діабету і метаболічного синдрому. Вага дитини при народженні також може мати негативний вплив. Надлишкове сприйняття солодощів іноді призводить до раннього народження дитини з підвищеним ризиком ранніх ускладнень, пов'язаних з народженням . Вживання занадто великої кількості солодощів під час вагітності може спричинити у вас дитину з надмірною вагою. Це ставить дітей більше на ризик серцевих захворювань і різних алергій.

Ідеальний солодкий прийом для вагітних жінок

Середньодобова доза для жінок становить 100 калорій на день (25 грам або 6 чайних ложок). Схоже на розумну суму для жінок, які є здоровими, худими та активними. Безалкогольні напої, хлібобулочні вироби та оброблені продукти не повинні мати місця в дієті людини з надмірною вагою або ожирінням. Отже, треба дотримуватися справжніх, єдиних інгредієнтів продуктів і уникати оброблених продуктів, які містять цукор і рафіновані вуглеводи.

Рецепти здорових десертів Ви можете спробувати

Чи можете ви повірити, що торт може бути здоровим і діабетичним, без додавання цукру? Спробуйте ці рецепти для тортів:

1. Пиріг з моркви

Вологий торт моркви - це дуже здоровий десертний рецепт, який можна зробити швидко і легко.

Інгредієнти

• Car чашка моркви дрібно натертою
• 2 яйця
• ¼ скляний йогурт
• 2 склянки мигдального борошна
• 1 чашка підсолоджувача за вашим вибором
• 2 чайної ложки розпушувача
• 3 столові ложки соняшникової олії
• Глазур
• 3 столові ложки вершкового масла
• Плавлений сир 4 унції (розм'якшений)
• Підсолоджувач за смаком
• ½ чайної ложки ванілі

Метод

1. Збийте яйця ваніллю, йогуртом і маслом.

2. Візьміть іншу миску і поєднайте розпушувач, підсолоджувач і борошно. Добре перемішати після додавання до яєчної суміші. Змішайте тертку моркви.

3. Візьміть каструлю для торта, помістіть у неї невелику кількість олії і влийте в неї суміш. Випікати при температурі 350 ° F (175 ° C) протягом приблизно 40 хвилин. Перевірте, вставивши зубочистку, поки вона не вийде чиста. Охолодіть його повністю.

4. Поєднати вершкове масло, підсолоджувач, вершковий сир і ваніль і збити до тих пір, поки вона не стане гладкою. Підготовлену таким чином обмерзання слід наносити на торт.

2. Морозиво з кокосової ванілі без цукру

Морозиво без цукру може бути дуже здоровим для вас. Ви можете з'їсти задовольнити себе, поїдаючи своє улюблене морозиво, і ви також не отримаєте надмірну вагу.

Інгредієнти

• 2 банок повножирного (несолодкого) кокосового молока
• Один свіжий боби ванілі

Метод

1. Покладіть пергаментний папір на обідній лоток. Залити кокосовим молоком на пергамент і заморозити на кілька годин.

2. Пергаментний папір дозволяє легко розбити заморожене кокосове молоко на шматки.

3. Потім заморожені шматки поміщаються в кухонний комбайн.

4. Коли суміш стане гладкою і нагадує вершковий десерт, відкрийте ваніль і покладіть насіння всередину кухонного комбайна.

5. Продовжуйте процес, поки текстура морозива не буде готова. Подавати негайно. Кокосове молоко відоме своєю користю для здоров'я.

3. Махане (Lotus Seed) Кі Хеер

Махана (Lotus Seed) багата білком і кальцієм. Маханевий або лисий горіх у поєднанні з нежирним молоком робить кремовий і смачний хеер.

Інгредієнти

• Я чашу махане
• 1 ч. Л
• 4 1/2 склянки знежиреного молока
• Замінник цукру 1 ст
• Кілька кесарів (шафран)
• . Порошок мускатного горіха (jaiphal)

Метод

1. Візьміть глибокий антипригарний піддон і нагрійте топлене масло. Додати махане і обсмажити на низькому вогні протягом 2 - 3 хв. поки вони не стануть хрусткими.

2. Змішайте хрусткий махан до грубої суміші.

3. Кип'ятіть молоко в глибокому антипригарному посуді. Додати грубо подрібнений махан і замінник цукру. Готувати на середньому вогні протягом 120 секунд, періодично помішуючи.

4. Додайте шафран і мускатний горіх і добре перемішайте.

5. Подавати негайно.

4. Лапсі

Він зроблений з зламаної пшениці, достатньо легкий, щоб з'їстись після важкої їжі. Це розкішний десерт, який живить вас енергією, білком і залізом.

Інгредієнти

• ½ склянки зламаної пшениці (далія)
• ½ склянки цукру
• 3 ст.л. чистого топленого масла
• 2 ст.л. мигдальних стружок
• ½ ч.л. порошку кардамону
• 3 ст.л. теплого молока

Метод

1. Нагрійте топлене масло в каструлі. Смажте зламану пшеницю, поки вона не стане золотисто-коричневою.

2. На іншій сковороді нагрійте 1 півтора склянки води.

3. Збільште тепло і додайте воду до зламаної пшениці і почекайте, поки вода закипить.

4. Коли пшениця майже закінчена, додайте цукор, порошок кардамону, мигдаль і добре перемішайте.

5. Готуйте на низькому вогні до тих пір, поки не роз'єднається масло.

6. Дайте йому охолонути, а потім додайте молоко і знову нагрійте. Подавати гарячим.

5. Заварний крем Kheer

Заварним кремом є простий рецепт і фрукти можуть бути додані для смаку і текстури.

Інгредієнти

• Молоко - 1 л
• Рис - 4 ст
• Ванільний заварний крем - 2шт
• Цукор - 8 ст
• Мигдаль - 1 ч.л.
• Фісташки - 1 ч. Л

Метод

1. Нанесіть попередньо просочений і злитий рис тканиною і дайте йому висохнути.

2. Зварити молоко на сковороді.

3. Смажте висушений рис і подрібніть його крупно.

4. Додати ½ склянки молока і добре перемішати.

5. Додайте суміш до киплячого молока і готуйте на слабкому вогні.

6. Візьміть ванільний ароматизований порошок і додайте ½ склянки молока.

7. Тепер додайте безперервно помішуючи заварний крем і молочну суміш.

8. Посипте мигдалем і фісташками. Охолоджуйте його та подайте охолодженим.

Як керувати солодкою тягою?

Хіба ви не відчуваєте, що важко відпустити тягу цукру? Якщо так, то знайте, як керувати ними:

• Підтримуйте рівень цукру в крові : з'їдайте менші страви; вживаючи меншу їжу, ви можете підтримувати рівень цукру в крові і уникати потреби в надлишку цукру.
• Уникайте оброблених продуктів : Уникайте ковтання оброблених продуктів і газованих напоїв, оскільки оброблені продукти мають велику кількість цукру.
• Пийте багато води : Випивши багато води, ви можете заповнити свій живіт, стримуючи бажання поїсти.
• Медитувати : Спробуйте йогу, щоб відвернути вашу увагу від тих солодких прагнень.

Здорові альтернативи солодощам

Обмежте споживання цукерок деякими корисними альтернативами:

• Фруктові шашлики
• Сухофрукти
• Домашнє фруктове і йогуртове морозиво
• Пюре солодкої картоплі
• Здоровий льстец

Це загальна особливість жадати солодощів під час вагітності. Це безпечніше і краще брати штучні підсолоджувачі, ніж споживати надмірну кількість солодощів. Негативні наслідки можуть викликати в людини жаль на все життя. Є деякі здорові десерти, які можна спробувати наситити тягу. Отже, вибирайте здоровіші альтернативи і залишайтеся здоровими протягом цих дев'яти місяців вагітності.