Топ 10 продуктів для поліпшення якості жіночого яйця
У цій статті
- Чому якість яєць важливо?
- Дієта фертильності для поліпшення якості яєць
- Інші способи поліпшення здоров'я жіночого яйця для вагітності
Для жінки здорові яйця в її яєчниках визначають регулярність менструального циклу, фертильність в майбутньому і здатність до зачаття. Питання, яке зараз перетинає ваш розум, - це те, як жінка гарантує, що її яйця здорові? Немає жодної відповіді на це, оскільки існує широкий спектр факторів, які впливають на якість виробленого яйця, а також його здоров'я. Прості зміни способу життя, планове харчування і здорове харчування, можуть поліпшити якість яйця і збільшити шанси завагітніти. Кілька факторів визначають вплив яєчників і яєць, що виробляються. Здорова фертильність базується на екологічних факторах, гормонах, стресі, здоровому менструальному циклі, кровообігу та дієті.
Чому якість яєць важливо?
Наріжний камінь здорової родючості, здоров'я ваших яєць впливає на ваші шанси на запліднення або імплантацію, а також визначити ваші шанси завагітніти. Вважається, що яйцеклітини не відновлюються, хоча жінки виробляють яйця протягом репродуктивних років. Раніше вважалося, що жінка народжується з усіма її яйцями і тіло не продовжує виробляти більше. Однак дослідження довели, що стовбурові клітини в яєчниках здатні виробляти більше яєць протягом репродуктивних років у жінки. Вік впливає на якість яєць. Яєчники містять яйця; як ви стаєте старшими, яєчники не забезпечують життєздатного і оптимального житлового сценарію для того, щоб яйця витримали себе. Ви можете мати здоровий яєчник з дієтою, добавками і підвищеною циркуляцією крові до репродуктивної системи.
Для овуляції яйцеклітини потрібно 90-денний цикл. Перш, ніж вона досягне повноцінного дозрівання, вона впливає як на здорові, так і на нездорові фактори.
1. Кровотік і належне оксигенація
Зниження кровотоку через відсутність фізичних навантажень, зневоднення і товщини крові може позбавити багатий киснем кровотік, необхідний для хорошого здоров'я яєць і здорових яєчників. Не пити достатню кількість води може перешкодити припливу крові до репродуктивної системи. Пийте воду щодня. Дотримуйтесь вправи, яка складається з ходьби, бігу або йоги, щоб стимулювати циркуляцію свіжої крові до клітин в яєчниках і матки.
2. Народжувальний масаж
Абдомінальний масаж є одним з кращих методів лікування, які збільшують приплив крові до матки і яєчників, збільшуючи потік свіжоокисленої крові, видаляючи стару застійну кров. Знайдіть лікаря-терапевта, який спеціалізується на масажах родючості, починаючи з дня після закінчення вашого періоду і продовжуючи весь цей місяць. Рекомендується мати щонайменше чотири масажі на тиждень.
3. Баланс гормонів
Стрес, неправильне харчування та інші хвороби способу життя викликають дисбаланс у гормонах. Це призводить до того, що яйця не реагують, цикл фертильності, що викидається з редуктора, і овуляція не відбувається. Спробуйте взяти менше стресу і мати здорову дієту для забезпечення гормонального балансу і живильної ендокринної системи при спробі завагітніти.
4. Харчова дієта
Дієта, багата фолієвою кислотою, підтримуватиме яєчники, а також виробляти здорові яйця. Переконайтеся, що в свій раціон включені листові овочі, молочні продукти та рибу, щоб підтримати здоров'я яєць.
Дієта фертильності для поліпшення якості яєць
Спроба зачати? Потім дотримуйтеся здорової і збалансованої дієти, яка покращить вашу фертильність. Ось список деяких смачних страв для підвищення здоров'я яєчників і яєць.
1. Авокадо
Суперпродукт, вміст з високим вмістом жиру в фруктах допомагає в здоров'ї яєць. Авокадо високо в мононасичених жирів (хороший жир, необхідних організму), які допомагають підтримувати хороше репродуктивне здоров'я. Їх можна підкинути в бутерброди, салати або навіть перетворити на занурення.
2. Боби і сочевиця
Відсутність заліза в організмі може призвести до відсутності овуляції. Квасоля і сочевиця є багатим джерелом заліза та інших вітамінів і мінералів, життєво важливих для родючості. Важливо щодня в дієту включити одну порцію бобів та сочевиці. Включайте сочевицю у вашій далі, страви з рису, салати або навіть тушковані страви та каструлі.
3. Горіхи і сухі плоди
Сухофрукти і горіхи є прекрасним джерелом білків, вітамінів і мінералів. Бразильські горіхи, особливо, мають високий вміст селену, мінералу, що усуває хромосомні ушкодження в яйцях. Селен - це антиоксидант, який утримує вільні радикали і дозволяє краще виробляти яйця. Нагоріть свій салат з бразильськими горіхами або просто придбайте жменьку для сніданку або закуску.
4. Насіння кунжуту
Ці насіння мають високий вміст цинку і допомагають у виробництві гормонів, відповідальних за оптимальне здоров'я яєць. Насіння кунжуту багаті мононасиченими жирами. Допоможіть собі насіння з баночки змішаного насіння і горіхів. Хумус містить тахіні (кунжутне пасту), тому, включаючи хумус у вашому раціоні, це чудовий спосіб підвищити здоров'я яйця. Насіння кунжуту можна також додати до злаків і салатів, якщо ви не хочете їсти його окремо.
5. Ягоди
Ягоди є сильними антиоксидантами, які захищають яйця від вільних радикалів. Вони є суперпродуктами, які забезпечують захист від ряду умов. Їх можна було власноруч або збити в пюре або фруктовий салат. Рекомендується з'їдати щонайменше три порції ягід щотижня.
6. Зелені листові овочі
Шпинат, капуста та інші листові овочі з високим вмістом фолатів, заліза, марганцю, кальцію і вітаміну А. Щодня в раціон включайте щонайменше дві порції зелених овочів. Додайте його до свого салату, каррі або навіть зробіть його в коктейль, щоб виконати щоденне споживання.
7. Імбир
Інший суперпродукт, імбир має протизапальними властивостями, які підвищують кровообіг і сприяють здоровому травленню. Це допомагає полегшити будь-який дискомфорт в репродуктивній системі, регулювати здорові цикли і зменшити запалення репродуктивних органів. Один з кращих способів включити імбир у свій раціон - це пити чай з імбиру. Важливим інгредієнтом в азіатській їжі, імбир може бути доданий до ваших салатів або каррі.
8. Корінь маки
Корінь, що є дивовижною травою, містить 31 мінерал і 60 фітонутрієнтів. Використовується широко племен в Андах, це, як вважають, збільшення сперми і яйця здоров'я. Він стабілізує гормональний дисбаланс і також підвищує лібідо. Продукт можна придбати у вигляді порошку або в капсулі. Мака корінь порошок може бути доданий в смузі або навіть використовується, щоб зробити шоколадні трюфелі.
9. Кориця
Інша супер спеція, як відомо, покращує функцію яєчників і стимулює правильне виробництво яєць, стимулюючи резистентність до інсуліну. Жінкам з діагнозом Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) рекомендується додавати корицю до їжі. Чверть чайної ложки кориці, що споживається щодня, або в каррі, зернових або навіть сировині, може зробити чудеса для вашого репродуктивного здоров'я. Спробуйте посипати тост з корицею на смачний сніданок.
10. Вода
Не технічно їжа, вода є важливим інгредієнтом для здоров'я яйця. Прагніть пити 8 склянок води на день. Дотримуйтеся очищеної води та уникайте питної води з пластикових пляшок. Хімічні речовини з пластикових пляшок можуть мати негативний вплив на здоров'я вироблених яєць.
Інші способи поліпшення здоров'я жіночого яйця для вагітності
Ви можете бути стурбовані якістю яєць, вироблених у вашому тілі, особливо, якщо ви пройшли 35-річний вік. Існує суттєва кількість, яку ви можете зробити, щоб поліпшити якість яєць у вашій продукції, щоб допомогти вам завагітніти. Від вітамінних добавок до трав'яних вигадок до змін у способі життя існує кілька призначених способів поліпшення репродуктивного здоров'я. Прості зміни вашого способу життя можуть мати величезний вплив на ваше репродуктивне здоров'я. Саме здоров'я яєчників і якість вироблених яєць визначають життєздатність жінки для вагітності. Ось як можна поліпшити якість яєць під час вагітності.
1. Тримайтеся подалі від кофеїну, алкоголю та сигарет
Сигарети ніколи не були чудовими для здоров'я і ще більше прискорюють втрату яєць в яєчниках. Хімічні речовини в сигаретах мутують ДНК в яйці, що робить її непридатною для зачаття. Алкоголь може створювати враження, що він дає підвищений лібідо. Однак це не так, оскільки це лише знижує ваші заборони. На додаток до зниження статевого потягу, він також зменшує менструальний цикл і якість яєць.
2. Управління стресом
Стрес викликає вироблення гормонів, таких як кортизол і пролактин, які можуть перешкоджати овуляції і виробництву яєць. Спробуйте взяти менше стресу і зосередити свою енергію на позитивних думках і заходах, таких як плавання, ходьба, танці і йога. Подивіться на свій спосіб життя і внесіть зміни, щоб зменшити будь-який стрес, який бере участь.
3. Здорове харчування
Природний засіб для хорошого здоров'я яєць у жінок - це дієта з листяними овочами, рибою, горіхами та свіжими фруктами, які допоможуть вашим яйцям бути здоровими та підвищити народжуваність. Тримайтеся подалі від смаженої їжі, обробленої їжі або м'яса, надлишку солі та цукру.
4. Досягнення здорового та нормального індексу маси тіла (ІМТ)
Ожиріння виявило, що перешкоджає репродуктивному процесу і збільшує окислювальний стрес. Надлишок жиру в організмі може призвести до проблем родючості, оскільки він змінює гормональний баланс і порушує овуляцію. В ідеалі жінка повинна мати індекс маси тіла від 18, 5 до 24, 9. Для, наприклад, жінки, яка становить 5 футів 6 дюймів, повинна важити десь між 52 кг - 70 кг. Намагайтеся підтримувати здорову вагу, споживаючи правильну їжу та тренуючись.
5. Кровообіг
Для нормального функціонування яєчників необхідна здорова циркуляція крові до репродуктивних органів, а також багата киснем кров допомагає у здоровому виробництві яєць. Зневоднення може знизити кровообіг, тому пити достатню кількість води. Йога - це дуже хороша вправа для збільшення кровообігу і позі лотоса, дитячої позі, і лежачого героя і посадженого вперед вигину - це якісь вправи в йозі, що підвищують фертильність.
6. Приймайте добавки
Бажано приймати вітамінні добавки для підвищення родючості. Жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується приймати добавки фолієвої кислоти, перш ніж вони завагітніти і навіть після. Крім цього, є кілька інших добавок, які рекомендуються. Бажано відвідати свого гінеколога, щоб отримати уявлення про добавки, які найкраще підходять для вас. Коензим Q10 - це часто рекомендована добавка, яка діє як антиоксидант.
7. Заморожуйте яйця
Це може здатися щось для науково-фантастичного фільму, але це те, що вже відбувається в усьому світі. Деякі з вас, можливо, наполегливо прагнуть поставити свою кар'єру, перш ніж мати дітей. Однак, мати дітей пізніше може бути важко пізніше в житті. Отже, якщо у вас є плани відкласти зачаття, то найкращий спосіб забезпечити збереження вашої родючості - заморозити яйця. Немає сумніву, що вік наздоганяє народжуваність і має свій негативний ефект, що викликає незначне зниження ваших шансів на зачаття. Але заморожені яйця не піддаються біологічним годинникам і кріоконсервовані яйця підвищують ваші шанси завагітніти в майбутньому.
8. Акупунктура
Це стародавній прийом, що допомагав китайському народу тисячі років. Після звільнення як псевдонауки вона почала набувати визнання у західній медицині. Його переваги, які допомагають поліпшити якість яєць, добре відомі, і пацієнти, які проходять ЕКО, проходять сеанси акупунктури. Відомо, що знижують стрес, тим самим стимулюючи здорову продукцію яєць.
Жінки повинні мати здорову репродуктивну систему, щоб забезпечити вагітність без будь-яких проблем. Лікування родючості в недалекому минулому дало надію кількома жінками, які втратили всі шанси завагітніти; Важливо, щоб жінка стежила за здоров'ям своїх яєць і її яєчників протягом своїх репродуктивних років. Жінка має більше шансів на зачаття до 35-річного віку. Жінкам рекомендується дотримуватись настанов щодо підвищення якості яєць і підвищення родючості, якщо вони хочуть прийняти материнство.