Безсоння: Безсонні ночі під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Причини безсоння під час вагітності
• Робота з безсонням під час вагітності

Вагітність безсоння є поширеним явищем протягом третього триместру. Справляйтеся з цим, підтримуючи правильний режим сну і сну, виконуючи вправи і уникаючи кофеїну. Уникайте прийому снодійних препаратів і відсікайте споживання алкоголю для того, щоб сон був на ніч під час вагітності.

Звук і комфортний сон стають рідкісним початком для вагітної жінки, коли вона починає отримувати судоми для ніг, відчуває себе занадто втомленим для сну, часто повинна прокидатися, щоб мочитися, а важкий живіт має підкинути і повернути, щоб знайти зручне положення.
Цей недолік сну призводить до більшої втоми та неспокою в наступні дні та ночі. Ось деякі факти, які допоможуть вам розв'язати цю проблему і добре провести нічний сон:

Причини безсоння під час вагітності

Хворобливі та дратівні стани, такі як часте сечовипускання, стійка печія, болі в ногах і тривожність у поєднанні з гормонами, ускладнюють вагітній жінці спати вночі.

Робота з безсонням під час вагітності

• Не хвилюйтеся, оскільки безсоння не може зашкодити вам або вашій дитині. Просто відпустіть ваші турботи і намагайтеся заспокоїти свій розум, щоб взяти стільки сну, скільки можете.
• Прогоніть всі негативні почуття, поговоріть зі своїм партнером про це і спробуйте розібратися протягом дня, щоб ви могли спати без натягу вночі.
• Їжте повільно і добре жуйте. Візьміть достатньо часу на вечерю і не просто їжте, щоб закінчити. Підтримуйте темп так, щоб під час сну вам не довелося страждати від печії.
• Уникайте обіду занадто близько до сну. Живіт, повний їжі, змусить вас відчути себе енергійним, і тому вам буде незручно спати.
• Обмежте споживання кофеїну і шоколаду протягом дня і повністю уникніть його після обіду або пізно ввечері. Вони, як правило, тримають вас спати.

• Їжте легку і здорову вечерю, багату клітковиною, яка допоможе вам краще спати до ранку.
• Для того, щоб знизити відвідування ванної кімнати під час сну, намагайтеся споживати більшість рідин у денний час, щоб вам не довелося прокидатися посеред ночі.
• Спробуйте деякі вправи, пов'язані з вагітністю, які роблять вас трохи втомленими в кінці дня, але уникайте робити їх, коли ви збираєтеся вдарити по ліжку.
• Спробуйте заспокоїти себе в режимі сну, виконуючи ритуал перед сном, маючи теплу водяну баню і випивши чашку теплого молока перед сном.
• Слідуйте правильній рутині перед сном і намагайтеся спати і вставати в той самий час кожного дня. Прочитайте книгу, послухайте якусь заспокійливу музику або подивіться фільм, поки не настане сонливість.
• Уникайте прийому снодійних засобів або алкоголю, щоб відганяти безсоння. Вони небезпечні під час вагітності.

Тому дотримуйтесь цих порад, щоб мати справу з безсонням під час вагітності і засипати природно. Ви можете використовувати стільки сну, скільки ви можете отримати зараз, перш ніж дитина приїде.