Як використовувати Кето Дієта для втрати ваги - Поради та план дієти
У цій статті
- Що таке Кето дієта?
- Як Кето дієта є корисним для втрати ваги?
- Поради щодо дотримання Кето дієти
- Кетогенна дієта для зразкового плану втрати ваги
- Чи є які-небудь побічні ефекти Кето дієти?
- Причини ви не можете втратити вагу на кето-дієті, незважаючи на ваші найкращі зусилля
Втрата ваги є головним занепокоєнням, з яким стикається значна частина населення світу в нинішній час. Де деякі можуть вибрати надмірне або суворі режими тренування, інші можуть вибрати для планів дієти. Кето є однією з таких дієт, яка значно набирає популярність серед людей, які шукають способи схуднути. Прочитайте цей пост і дізнайтеся, як можна включити цю дієту, щоб схуднути.
Що таке Кето дієта?
Правила дієти кето прості; потрібно зняти з раціону якомога більше вуглеводів і замінити його більшою кількістю жирів і білків. Простими словами, якщо ви хочете слідувати цій дієті, то від 70 до 75 відсотків вашої дієти повинні складатися з жирів, від 10 до 15 відсотків їжі повинні містити білки, а решта може складатися з вуглеводів. Отже, кето-дієта спрямована на зниження вуглеводів з вашої дієти, або ця дієта з низьким вмістом вуглеводів спрямована на те, щоб змінити своє тіло таким чином, що тіло залежить від жирів для енергії і, таким чином, починає спалювати більше жирів. Ця дієта змінює обмін речовин, і джерело енергії організму переходить від глюкози до жирів, цей процес називається кетозом. Дієта також працює за принципом, що жири і білки є групами продуктів харчування, які допомагають відчувати себе насиченим і більш повним протягом тривалого періоду часу, а також є великим джерелом енергії. Кожен день, є більше людей, які вибирають цю дієту, щоб схуднути і стати придатним.
Як Кето дієта є корисним для втрати ваги?
Ожиріння завдає шкоди людям у всьому світі, і це також є основою для деяких серйозних медичних проблем. Вибираючи способи виправити свій раціон, це великий крок у пристосуванні. Ось кілька причин, які можуть допомогти пояснити, як дієта кето корисна для схуднення:
1. Це пригнічує ваш апетит
Включення більшої кількості жирів і білків у свій раціон допомагає відчувати себе насиченим і тим самим зменшує почуття голоду. Зміни в гормонах голоду, таких як лептин і грелін, допомагають пригнічувати апетит.
2. Легше дотримуватися
На відміну від інших вірних дієт, які вимагають відпустити улюблені продукти, що робить його важко слідувати, кето не робить цього. За допомогою цієї дієти можна схуднути, з'ївши смачну та здорову їжу.
3. Це допомагає організму спалювати більше жирів
Зміни в дієті призводять до значних змін у метаболізмі. Змінений обмін речовин допомагає швидше спалювати жири, навіть коли ви робите щоденні роботи, відпочиваючи або тренуючись.
4. Зберігання малих жирів
Оскільки ваше тіло спирається на жири для енергії, це означає, що в організмі зберігається менше жиру. Крім того, за даними дослідження, спостерігається, що ця дієта сприяє зменшенню ліпогенезу, тобто перетворенню цукру в жири.
5. Допомагає поліпшити чутливість до інсуліну
Ця дієта допомагає поліпшити обмін речовин і використання палива організмом, покращуючи чутливість організму до інсуліну.
6. Через ліквідацію харчових продуктів
Тому що ця дієта потребує вам зменшити споживання вуглеводів, ваші варіанти харчування стають обмеженими. Таким чином, споживання калорій зменшується, що стає одним з істотних учасників втрати ваги.
7. Через збільшення вживання білка
Деякі кето-дієти спрямовані на збільшення споживання білка, а дієта з високим вмістом білка призводить до більшої користі від втрати ваги.
8. Тому що ви можете вправлятися більше
Дієта з високим вмістом жирів допомагає відчувати себе більш напруженою. Збільшення кількості енергії може бути ефективно використане при розробці або здійсненні і, таким чином, сприянні процесу втрати ваги.
Поради щодо дотримання Кето дієти
Дієта Кето може показувати ефективні результати, якщо за нею дотримуються обережність і відданість. Ось кілька порад, які ви повинні мати на увазі під час дієти:
1. Дотримуйтеся плану
Якщо ви все життя покладаєтеся на дієту з високим вмістом вуглеводів, перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів з високим вмістом жирів може стати досить складним завданням. Важливо, щоб ви планували свою дієту, а не плануючи. Після того, як ви плануєте дієту, вам простіше дотримуватися дієти.
2. Спробуйте бути послідовними
Будь-яка дієта працює тільки у тому випадку, якщо ви дотримуєтеся своїх зусиль. Зупинка дієти на півдорозі або обман з дієтою може не принести вам бажаних результатів.
3. Ви можете включити добавки
Це буде гарною ідеєю, щоб підтримати вашу кетогенну дієту з добавками. Добавки допоможуть підвищити процес і досягти результатів. Деякі добавки можуть включати кокосове масло, масло MCT або сіль кетону тощо.
4. Підтримуйте свій рідинний та мінеральний баланс
Ця дієта може іноді впливати на ваш мінеральний та рідинний баланс. Ви можете включати магнієві добавки, додавати сіль у свій раціон або приймати електроліт, щоб компенсувати те ж саме.
5. Робіть те, що вам подобається
Слідуючи дієті, яку вам не подобається, важко підтримувати. Таким чином, ви повинні вибрати для дієтичного вибору, який вам подобається або як ви віддаєте перевагу. Це допоможе вам бути на шляху.
6. Контролюйте свій прогрес
Продовжуйте регулярно перевіряти свій прогрес, щоб визначити, скільки поліпшень ви зробили. Спостерігаючи за тим, як змінитися назавжди, ви допоможете в мотивації та позитивному ставленні до вашого дієтичного плану.
7. Бути експериментальним
Вам потрібно отримати експериментальну дієту. Це пояснюється тим, що після того, як ви дізнаєтеся про обмеження, вам потрібно внести зміни до діючої дієти і отримати експериментальні з нею. Наприклад, якщо макарони є вашим улюбленим прийомом їжі, ви можете шукати кетогенні способи приготування пасти. Роблячи це, ви будете раді і задоволені своїм дієтичним вибором.
8. Включіть зелені овочі
Дієта з високим вмістом жирів теж містить багато калорій; тому вам слід включити багато зелених овочів з низьким вмістом крабів. Роблячи це, ви будете почувати себе повніше.
Дотримання цих порад може допомогти вам отримати найкраще з вашого раціону. Ідея полягає в релігійному дотриманні дієти для отримання максимальної користі від неї. Можна регулярно перевіряти зразки сечі або крові, щоб дізнатися, чи можна йти в ногу з низьким вмістом вуглеводів.
Кетогенна дієта для зразкового плану втрати ваги
Ось зразок кето-дієти для схуднення індійських вегетаріанців або кетогенна дієта для меню втрати ваги для індіанців:
| Час | Харчування
| Від 6 до 7 ранку | Один скляний овочевий сік (бажано гарбуз для пляшок)
| 9 ранку | Соєве борошно і квінаа чапатті з панір бхуржі
| 11:00 | Чаша салат з огірків
| 1 вечора | 2 Чайпаті з квіноа з брокколі sabji
| 5:00 | 1 склянка зеленого чаю і половина чашки смаженого чана
| 7 вечора | 2 столові ложки арахісу
| 9 вечора | Шпинат bhaji, соєве борошно і чапотти з квіноа з зеленим салатом.
Чи є які-небудь побічні ефекти Кето дієти?
Кето-дієта спрямована на здійснення деяких важких дієтичних змін і, таким чином, може призвести до певних ускладнень. Нижче наведено деякі побічні ефекти:
- Ви можете втратити надлишок води у вигляді сечі з вашого тіла, тому що ваше тіло спалює надлишок глюкози, що зберігається в м'язах і печінці. Це може змусити вас почуватися зневодненими.
- Ви можете відчувати сонливість або запаморочення, оскільки ваше тіло не тільки втрачає рідину, але також втрачає натрій, калій і магній з організму, що може викликати відчуття запаморочення.
- Раптові зміни в дієті можуть зіткнутися з рівнем цукру в крові і зробити їх надзвичайно низькими.
- Екстремальні зміни в харчуванні можуть вплинути на ваше травлення, яке може призвести до запорів та інших проблем з травленням.
Причини ви не можете втратити вагу на кето-дієті, незважаючи на ваші найкращі зусилля
Хоча кето-дієта проста і легко дотримуватися, однак, іноді ця дієта може не допомогти вам досягти бажаних результатів. Це може статися через деякі з таких причин:
1. Ви можете захопити занадто багато калорій
Основна ідея цієї дієти полягає в тому, щоб включити більше жирів, але іноді люди можуть накопичуватися на стільки жирів, навіть не перевіряючи споживання калорій. Не менш важливо зберігати свій калорій під контролем, інакше дієта не працюватиме.
2. Відсутність кетозу
Ваше тіло потребує, щоб виправити метаболізм і перейти до спалювання жирів замість вуглеводів, також відомих як кетоз. Іноді люди можуть сліпо слідувати дієті без відстеження того, що вони споживають, що може перешкоджати кетозу.
3. Більше вживання білка
Можливо, ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але якщо ви споживаєте більшу кількість білка, це також може пошкодити мету харчування. Залишайтеся в межах своїх дієтичних меж споживаючого білка, щоб дієта працювала добре.
4. Більше вуглеводів
Включення більш ніж необхідної кількості вуглеводів може повернути вас назад, звідки ви почали або зірвати всі ваші зусилля. Підтримуйте споживання вуглеводів, інакше ви не зможете контролювати будь-які зміни ваги.
5. Ви можете їсти менше
Через обмеження в харчуванні або синхронізацію з дієтою деякі люди можуть зменшити споживання калорій до екстремальних рівнів. Будь-який вид кінцівки може вплинути на ефективність дієти. Таким чином, вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно, також може вплинути на ваш прогрес.
6. Будь-який вид харчової алергії
Якщо, дотримуючись цієї дієти, ви розвиваєте будь-яку харчову алергію, це може зіпсувати ваш прогрес. Це пов'язано з тим, що харчова алергія або будь-яка інтолерантність до їжі збільшує запалення і запалення може призвести до збільшення ваги.
7. Якщо ви розвиваєте опір лептину
Лептин є гормоном голоду, який допомагає посилати сигнал в мозок, коли організм відчуває себе насиченим. Однак, іноді внаслідок стресу, меншого споживання калорій, збільшення споживання калорій або проблем зі сном, функціональність цього гормону може вплинути, що призведе до резистентності до лептину. Якщо ви станете резистентними до лептину, ваш організм не в змозі надіслати відповідні сигнали до мозку.
Ми сподіваємося, що дієта кето допоможе вам схуднути. Якщо у вас є які-небудь запити у виборі основних харчових продуктів, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом.