Як спати протягом першого триместру вагітності
У цій статті
- Безсоння під час вагітності першого триместру
- Найкращі спальні позиції в першому триместрі
- Відсутність сну шкодить моїй дитині?
- Сонні засоби під час вагітності
- Рішення для сну протягом першого триместру
- Найгірші спальні позиції протягом першого триместру
- Скільки сну потрібно в ранній стадії вагітності?
Бути вагітним - це чудовий досвід, який можна плекати назавжди. Однак це також час, коли ваше тіло проходить багато фізичних змін. Це може призвести до декількох незручностей і змін у моделях сну. Якщо ви вже були вагітні, ви вже могли це відчути. Але зміни не можуть бути однаковими цього разу. Можливо, ви відчуваєте новий діапазон емоцій і фізичних змін другий раз. Ось кілька причин, чому відбувається безсоння і як ви можете отримати хороший нічний відпочинок протягом першого триместру вагітності.
Безсоння під час вагітності першого триместру
Дослідження показали, що жінки відчувають найбільші труднощі зі сном під час вагітності. Ранні симптоми вагітності часто є винуватцем і їх розуміння може допомогти вам краще управляти своїм сном. Деякі причини, чому зміни в моделях сну:
1. Сонливість
Це один з симптомів вагітності, який проявляється на початку вагітності. Більш високий рівень прогестерону в організмі під час вагітності може спричинити сонливість протягом усього дня. Хоча тривалість сну може збільшитися, якість сну протягом першого триместру, ймовірно, зменшиться, оскільки ви продовжуєте часто прокидатися.
2. Фізичний дискомфорт
Це може бути важко спати добре, якщо ваші груди ніжні і болить, або у вас є спазми в області тазу. Крім того, якщо спати на животі улюблене положення сну весь цей час, вам буде важко спати так, як тільки ви вагітні.
3. Необхідність уринування
Зміни рівня прогестерону і розширення матки можуть чинити тиск на сечовий міхур, що призводить до посилення бажання мочитися. Це може призвести до того, що ви часто прокидаєтеся вночі, перериваючи сон.
4. Ранкова хвороба
Хоча відома як ранкова нудота, нудота може завдати удару в будь-який час дня або ночі.
5. Печія
Прогестерон знову є причиною виникнення печії частіше під час вагітності. Печія - це типове відчуття печіння, яке ви отримуєте в грудях і / або горлі, так як ваше «серце горіло». Оскільки прогестерон розслаблює м'язи стравоходу, вміст шлунка може протікати назад, що призводить до порушення травлення, що, у свою чергу, може порушити ваш сон.
6. Тривога
Зрозуміло, що ви занепокоєні під час вагітності, враховуючи всі зміни, які ви переживаєте, особливо якщо це ваш перший раз. Пристосування до фізичних та емоційних змін може бути переважним і матиме вплив на ваші звички сну.
Найкращі спальні позиції в першому триместрі
Спочатку може здатися, що в перші місяці вагітності немає зручного місця сну. Спляча на спині і живіт стають важкими, як вагітність прогресує. Отже, якщо це були тільки дві позиції, які вам подобаються, настав час змінити свої уподобання. Під час ранньої вагітності можна спробувати одну з наступних положень для сну, щоб забезпечити повну ніч розслабляючого сну:
1. Сон на боці (SOS)
Сон на боці, праворуч або ліворуч, вважається безпечним і комфортним на всіх стадіях вагітності. Найкраще чергувати між боками і не спати довго на одній стороні, особливо праворуч (оскільки спати на правій стороні можуть погіршити печію).
2. Спати на спині
Хоча це не може бути одним з кращих спальних позицій під час вагітності, лежачи на спині спочатку працює під час вагітності. Протягом перших 3 місяців він може відчувати себе комфортно. У міру того як ваша шишка зростає, вона може чинити тиск на спину, кишечник і порожню вену, порушуючи потік крові від нижньої частини тіла до серця. Спати на спині протягом тривалого часу під час вагітності може призвести до болю в спині, геморою та зниженому тиску. Отже, краще б спробувати уникнути цієї позиції, навіть якщо це може бути гарне положення для сну під час ранньої вагітності. Найкраще спробувати вийти з цієї звички на ранніх стадіях вагітності.
3. Спляча на лівій стороні
Найкращий варіант - спати на вашій стороні, особливо ліворуч, незалежно від того, на якому етапі вагітності ви перебуваєте. Це допомагає забезпечити максимальний потік крові та поживних речовин до плаценти, покращуючи функцію нирок.
При цьому ви також можете продовжувати набухати. Під час вагітності набряки часто відбуваються в руках, ногах або щиколотках.
4. Подушка
Якщо ви пробували всі ці різні положення для сну, але ще не є дійсно зручними, можливо, настав час звернутися до подушок.
- Ляжте на боці, зігнувши ноги, і покладіть подушку між колін. Ви також можете підтримати свій животик одночасно з подушкою і подивитися, якщо це працює для вас.
- Покладіть подушку або подушку за спину під час сну на боці. Це заважає вам коли-небудь скочуватися на спину.
- Якщо ви відчуваєте труднощі з диханням під час сну, використовуйте подушку під боком, щоб підняти груди і полегшити дихання.
- Використовуйте кілька подушок стратегічно в різних точках, поки ви не знайдете позицію, яка найкраще підходить вам.
- Отримання спеціальної подушки клина або подушки для тіла або сну в напів-нахиленому положенні також працюють для деяких жінок.
Відсутність сну шкодить моїй дитині?
Проблеми зі сном досить поширені під час вагітності і не завдають шкоди дитині. Тим не менш, безсоння може виявитися виснажливим і залишити вас втомленим і сонним весь час. Відсутність сну може призвести до виникнення таких проблем, як прееклампсія або високий кров'яний тиск. Він також може бути передвісником таких проблем, як гестаційний діабет і легенева гіпертензія. Відсутність сну може також вплинути на тривалість пологів і тип доставки, який у вас є. Отже, важливо відпочити і зробити короткий сон, коли ви відчуваєте втому або перевантажені під час вагітності.
Сонні засоби під час вагітності
Є кілька простих і безпечних снодійних засобів, які ви можете використовувати для того, щоб забезпечити вам сон, який вам необхідний протягом найважливішого першого триместру вагітності. Отримання адекватного сну має важливе значення для вашого благополуччя, щоб мати бездоганну та легку доставку.
1. Налаштуйте розклад
Зробіть розклад сон. Так, ви читаєте це право! Плануйте свій сон упродовж деякого часу між 2 і 4 днями, а не пізніше, щоб забезпечити вам добре спати вночі. Це може бути навіть два коротких кіт-сон, а не один довгий сон.
2. Забудьте про ліжко
Не існує правила, згідно з яким ви повинні ловити сорок п'ять на вашому ліжку. Знайдіть зручне крісло або диван, який відчуває себе комфортно і дрімає. Навіть таке затишне крісло-гойдалка на ганку може бути гарною ідеєю для швидкого обходу закритого ока.
3. Удар печії
Їжте принаймні за дві години до сну, щоб ваша їжа трохи заспокоїлася. Під час сну обов'язково трохи підніміть голову додатковою подушкою і не кладіть її. Якщо ви думаєте, що ви можете почувати себе голодним пізно ввечері, то перед тим, як почати готуватися до ліжка, прийміть тепле склянку молока і щось м'яке.
4. Вирізати рідину під час сну
Вагітність може призвести до частішого сечовипускання, особливо вночі. Отже, спробуйте обмежити кількість рідини, яку ви споживаєте за пару годин до сну. Але будьте впевнені, щоб залишатися гідратованих протягом усього дня, пити воду, сік і молоко через регулярні проміжки часу.
5. Боріться з нудотою
Якщо ваша ранкова нудота потрапляє в непарні години і тримаєте вас до ночі теж, настав час вирішити її головою. Тримайте трохи солоного печива або крекерів під рукою на столі. Крім того, спробуйте з'їсти шість невеликих страв протягом дня замість трьох великих.
6. Зручність
Використовуйте стільки подушок і подушок, скільки хочете, щоб комфортно себе почути, перш ніж заснути. Подушки довжини тіла або спеціальні подушки, які підтримують живіт і спину, можуть виявитися надзвичайно корисними на всіх стадіях вагітності.
7. Вчіться розслаблятися
Коли це час перед сном, підштовхніть всі ваші турботи і скасуйте завдання від розуму і зосередиться на отриманні відпочинку. Якщо перспектива народження те, що вас лякає, поговоріть з кимось про це або напишіть все це в щоденнику. Тримайтеся подалі від цукру та кофеїну з вечора і зробіть щось заспокійливе протягом деякого часу перед тим, як ви відправитеся на ліжко. Безтурботна музика, заспокійливий душ або чашка теплого молока можуть зробити трюк.
Рішення для сну протягом першого триместру
Методи релаксації та помірне фізичне навантаження можуть бути корисними для сприяння хорошим звичкам сну при вагітності. Вони можуть допомогти послабити ваше тіло і м'язи, заспокоюючи розум.
1. Йога
Якщо ви не займалися йогою до вагітності, зверніться до класу, призначеного для вагітних, і де ви отримаєте персональну увагу. Головними напрямками зору повинні бути шия, плечі, спина, талія і телята. Це також може допомогти тілу залишатися гнучким під час доставки.
2. Медитація
Глибоке дихання і медитація можуть заспокоїти нервові нерви, стабілізуючи частоту серцевих скорочень і полегшуючи м'язовий стрес. Це також сприяє гарному сну вночі
3. Масаж
Масаж рук і ніг - це чудовий спосіб полегшити стрес і дискомфорт. Якщо ваш лікар говорить так, отримайте професійний пренатальний масаж.
4. Канал своїх думок
Коли ви готові до ліжка, уявіть собі прекрасну сцену у вашому розумі. Від спокійного озера до квітів луг, подумайте про щось приємне і привабливе. Уявіть кожну маленьку деталь про місце, щоб відволікти ваш розум від турбот і стресових думок. Це може заспокоїти ваш розум у спокійний сон вночі.
5. Вправа
Не відмовляйтеся повністю від вашого режиму вправ просто тому, що ви вагітні. Насправді, помірне фізичне навантаження виявилося ефективним у сприянні хорошому сну кожну ніч. Вправи, які занадто близькі до сну, не рекомендуються. Денний час і ранній вечір - найкращий час для занять спортом.
Найгірші спальні позиції протягом першого триместру
Найкраще прийняти безпечне і комфортне положення для сну безпосередньо на початку вагітності, а не чекати, поки ви будете далі. Крім того, щоб уникнути болю в спині і болю в тілі, це також допоможе вам уникнути проблем, таких як низький кров'яний тиск і проблеми з травленням. Нижче наведено список поганих сну в період вагітності, яких слід уникати:
1. На своєму животику
Спати на животі під час вагітності слід уникати будь-якою ціною. Він вважається найгіршим положенням сну під час вагітності. Це може призвести до зниження болю в спині, напружуючи м'язи шиї. Коли ваш животик починає рости, покладання на нього може бути не дуже гарною ідеєю. Це також може призвести до відсічення кровотоку до плоду, не кажучи вже про запаморочення та нудоту, які будуть супроводжувати його.
2. На спині
Спати на спині під час вагітності є відкритим запрошенням до болю. Як матка росте, вона штовхає, щоб викликати дефіцит кисню до плоду. Це також може погіршити функцію травлення, крім того, що призводить до зниження артеріального тиску або поганого кровообігу. Це проявляється як запаморочення, коли ви раптом встаєте з положення сидячи або лежачи. Спляча на спині може також призвести до блокування порожнистої вени, яка переносить кров назад до серця з нижніх кінцівок. Апное сну і хропіння також можуть проявлятися в положенні лежачи на спині.
Скільки сну потрібно в ранній стадії вагітності?
Хоча нормальна потреба сну для дорослих становить десь від 7 до 10 годин, під час вагітності, це, ймовірно, піде, тому що ваше тіло переживає серйозні зміни. Збудження, несподіванки, дискомфорт і біль є частиною вагітності, а також може тримати вас на ніч. Немає жорстких правил щодо цього, але краще спати, коли ваше тіло просить вас. Кількість годин варіюється від жінки до жінки, оскільки кожна з них - інша особа.
Якщо ви раніше вагітніли, ви знаєте, як ви можете відчувати себе втомленими і втоминими під час вагітності. Будьте впевнені, щоб наздогнати на деякий додатковий сон, щоб компенсувати все це. Близько дев'яти годин сну може вважатися нормальним для вагітної жінки, щоб залишатися здоровою і мати доставку, яка не має ускладнень. Будь то перша вагітність або друга, адекватний сон є обов'язковим для всіх, особливо на різних стадіях вагітності.
Дотримуйтесь цих порад, але пам'ятайте: не панікуйте, якщо ви прокинетеся і опинитеся в одній з менш бажаних спальних позицій, яких слід уникати. Ваше тіло може знайти зручні позиції під час сну. Пам'ятайте, щоб під час вагітності ви наздоганяли свій красучий сон, оскільки коли дитина потрапляє сюди, безсонні ночі є нормою!