Як спати після кесаревого розтину
У цій статті
- Чому після C-секції важко спати?
- Як правильне спляче положення допоможе вам добре спати після кесаревого розтину?
- Які найкращі позиції для сну після доставки C-розділу?
- Поради щодо поліпшення сну під час відновлення
Кожна мама в світі завжди пам'ятає про безсонні дні і ночі, які проходять протягом декількох тижнів після пологів. Хоча виховання є чудовим досвідом, перші кілька тижнів після пологів можуть бути жорсткими. Особливо важкий період відновлення після доставки C-секції потребуватиме більшої частини вашого терпіння і мужності. Але пам'ятайте, що це тимчасово, і ви будете плавати через неї і зможуть більше часу насолоджуватися дитиною.
Чому після C-секції важко спати?
Спостерігається, що іноді під час вагітності і в післяпологовому періоді дихальні шляхи жінки не можуть функціонувати плавно через підвищений рівень гормонів і збільшення обсягу черевної порожнини. Ця умова відома як обструктивна апное сну (OSA) і спостерігається у багатьох жінок. Неправильне дихання і згортання дихальних шляхів під час сну ускладнює засипання, коли вам вдається знайти час для сну. Ще однією важливою причиною, через яку багато мам страждають від безсоння, втоми та депресії після доставки C-розділу, є «біль». Але, при належному догляді та обережності, ви зможете швидше відновитися.
Як правильне спляче положення допоможе вам добре спати після кесаревого розтину?
Потрапляння в і з ліжка - одне з найболючіших завдань після доставки кесаревого розтину. Як нова мама бореться, щоб подбати і годувати дитину груддю, ви також повинні піклуватися про власне здоров'я. У той час як наркотичні знеболюючі засоби допоможуть вам заснути, правильне положення сну забезпечить краще дихання і здоровий сон. Вибір найбільш зручного положення для сну зменшить навантаження на м'язи живота, в свою чергу зменшує ризик вашого розрізу.
Які найкращі позиції для сну після доставки C-розділу?
Немає жодної найкращої позиції для сну, яка працює для всіх. Залежно від рівня зручності та комфорту, який ви відчуваєте в певних позиціях і можливості легко вставати, ви можете вибрати один з наступних найкращих способів сну після доставки кесаревого розтину.
1. На спині
Багато жінок знайшли спати на спині, щоб бути найбільш зручним місцем у перші дні та тижні після операції. Якщо у вас аномальний кров'яний тиск, вам можуть порадитися проти цього. У цьому положенні ваша сторона розрізу не буде під будь-яким тиском. Ви можете спробувати покласти під коліна подушку. Єдиним недоліком є те, що важко сидіти або вставати з ліжка і може напружувати ваш живіт. Через кілька тижнів спробуйте згорнути на свій бік, якщо це не заважає занадто.
2. На вашому боці
Вам навіть сподобається спокійно спати на вашій стороні незабаром після доставки. Якщо це можливо, ви можете спробувати спати на лівій стороні, оскільки це допомагає оптимальному кровотоку і травленню (що вам дуже потрібно). Ви можете використовувати подушки для підтримки вашого живота і стегон, якщо вам це потрібно. Перевагою сну на стороні після доставки С-розділу є те, що ви можете піднятися на лікоть і підштовхнути себе руками, щоб сидіти і вставати з ліжка з меншою болем. (Порада - витягніть при натисканні вгору).
3. Підніміть верхню частину тіла подушками
3. Підніміть верхню частину тіла подушками Ви часто знайдете своїх друзів, які мали доставку кесаревого розтину, розповідаючи, як подушки можуть бути вашими рятувальниками. Вони дійсно праві. Якщо жодне з перерахованих вище не допоможе вам, підніміть себе на купу затишних подушок, щоб вся ваша верхня частина тіла була піднята, а не тільки голова. Ця позиція спостерігається для полегшення дихання і полегшення сну для багатьох, які страждають від OSA.
4. Прямо або в кріслі
Для багатьох жінок знайти комфорт практично в будь-якому положенні стає дуже важким. Але багато мам стверджували, що спали, сидячи підпираючи на дивані з великою кількістю подушок або в кріслі або в кріслі-гойдалці. Звичайно, це не найцікавіший спосіб спати нормально, але це полегшує вставання, і ви можете годувати грудьми або спати з дитиною на грудях. Крісла, які йдуть вгору з натисканням кнопки, мабуть, забезпечили багато мам хорошим сном протягом перших двох тижнів.
Поради щодо поліпшення сну під час відновлення
Для нових мам важливо мати міцний сон, навіть якщо це відбувається на короткий проміжок часу. Оскільки хороший якісний сон допомагає вам відновитися швидше, ось деякі поради, які слід пам'ятати:
- Слідкуйте за порадою лікаря і залишайтеся на вашому препараті для покращення сну.
- Уникайте проявляти себе, піднімаючись по сходах, або піднімаючи ваги важче, ніж ваша дитина. Можливо, ви ризикуєте викликати ускладнення і втратити сон. Якщо ви даєте своєму тілу час, щоб вилікувати, біль з часом зменшиться, допомагаючи вам краще спати.
- Оптимальна кількість рухів і фізичних вправ можуть бути дуже важливими для підвищення кровообігу і процесу загоєння, але уникати напруженої діяльності. Після того, як ви почуваєтеся краще, радимо вашим лікарем, спробуйте трохи погуляти, оскільки це допоможе вам краще спати вночі.
- Право на харчування є дуже важливим. Їжте протизапальну їжу та продукти з високим вмістом вітаміну С, як ягоди та брокколі. Можна також їсти горіхи і насіння. Як ваше відновлення прискорюється, це допоможе вам мати хороший нічний сон.
- Запори не рідкість для нових мам. Рекомендується пити багато води і включати волокна у свій раціон. Ви також можете попросити свого лікаря про використання пом'якшувача стільця для кращих рухів кишечника. Оскільки дратівливий животик може викликати дискомфорт, що ускладнює сну.
- Намагайтеся не вставати занадто часто після того, як ви ляжете протягом перших кількох тижнів. Ви можете отримати допомогу від вашого чоловіка або сім'ї та друзів, щоб допомогти вам встати або привести дитину до вас, коли це необхідно.
Знайдіть найбільш зручний спосіб правильно спати. Але в першу чергу, зберегти своє емоційне здоров'я на пріоритет. Правда, здоровий і позитивний розум прискорює фізичне відновлення. Щаслива мама - це те, що потрібно дитині саме зараз.