Скільки спати нові мами потрібно?
Одна річ, від якої може залежати нова мама, - це втрата сну. Це, як правило, починається у вашому третьому триместрі, коли знайти зручне положення для відпочинку можна майже неможливо. Він тільки стає важче спати, як тільки дитина приходить, і ви більше не можете сказати, коли, або як довго, ви зможете отримати деякі shuteye. Депривація сну може тривати кілька тижнів, а то й місяців, а деякі мами заносять лише три-чотири години на добу. Але скільки сну потребують нові мами?
National Sleep Foundation рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років спати від семи до дев'яти годин на добу. Проте рекомендації нещодавно були оновлені, щоб включити мінімальну та максимальну кількість годин, які можуть бути придатними для деяких осіб. Для дорослих це не менше шести, а не більше 11 годин сну за ніч.
Доктор Уільям С. Демент, лікар і фахівець з сну, повідомив Дню здоров'я, що нові батьки втрачають близько двох годин сну за ніч протягом перших п'яти місяців після того, як вони привезли додому свою дитину. Це співвідноситься з доповіддю Daily Mail, що в перший рік життя їхньої дитини батьки сплять в середньому лише 5, 1 години на добу. Коли ці години посилюються, шокуючим результатом є те, що нові мами втрачають еквівалент принаймні одного місяця сну в перший рік після народження дитини.
Депривація сну особливо спробує мати, чиє тіло пережило стільки змін протягом вагітності. Але це не тільки тіло, на яке впливає втрачений і перерваний сон. Лорен Брох, директор з освіти та навчання в Центрі розладів сну-пробудження Нью-Йоркської пресвітеріанської лікарні, сказала батькам, що фрагментований сон також впливає на те, як ви думаєте і справляєтеся. Відсутність швидкого сну, що досягає близько 90 хвилин, може призвести до провалу пам'яті і може негативно вплинути на те, як ви виконуєте повсякденну діяльність, можливо, навіть загрожуючи вашій дитині.
І кінець не завжди видно. Матері можуть продовжувати відчувати зайву сонливість до 18 тижнів після пологів, повідомляє австралійське дослідження, опубліковане на PLOSone. Якщо ви вважаєте, що Закон про сімейний та медичний відпуск (FMLA) дозволяє лише протягом 12 тижнів відпустки, позбавлення сну також може суттєво вплинути на ваше професійне життя.
Отже, питання залишається, як ви більше спите, як нова мама? По-перше, не бійтеся звертатися за допомогою. Якщо ви торгуєте ночами з вашим партнером, або просите бабусю допомогти вам, допомога неоціненна, а ваше тіло відновлюється після пологів. Будьте зрозумілі з вашим помічником, що вам потрібен хтось, щоб допомогти з домашніми справами, щоб ви могли зв'язуватися з дитиною і отримувати більше відпочинку. Іноді відвідувачі думають, що вони допомагають, взявши на себе зобов'язання по прийому дитини, залишаючи маму, щоб вона працювала з домом, а також виконувала роль господині.
Якщо бабуся просить більше часу з дитиною, попросіть її спати протягом однієї ночі і обробляти нічні годування, щоб ви могли поспати цілу ніч, або прийти рано вранці, щоб ви могли довго подрімати.
Важливо не бути важким для себе. Ви не збираєтеся отримати таку ж суму з новонародженим, що ви могли б мати до дітей. Вам знадобиться час, щоб розробити звичайну процедуру. Не відчувайте, що ваш будинок повинен бути бездоганним або що ви повинні приймати кожне запрошення, яке поширюється. Очікуйте, що це займе деякий час, щоб зрозуміти все це, і перш ніж ви це зрозумієте, ваша дитина буде спати протягом ночі, а також ви.