Скільки калорій спалюється в грудному вигодовуванні
У цій статті
- Скільки калорій спалюють грудне вигодовування?
- Чому грудне вигодовування спалює калорії?
- Скільки додаткових калорій має споживати мама для годування груддю?
- Грудне вигодовування допоможе вам схуднути?
- Здорова дієта, необхідна під час грудного вигодовування
Грудне молоко є єдиним джерелом харчування вашої дитини до досягнення шестимісячного віку. І коли новачка-мама годує свою дитину, її тіло потребує більше харчування та енергії для виробництва грудного молока та забезпечення потреб дитини в харчуванні. Але чи відомо вам, що скільки калорій ви втрачаєте, якщо годуєте грудьми? Дізнайтеся, скільки калорій спалюється під час грудного вигодовування та багато іншого.
Скільки калорій спалюють грудне вигодовування?
Якщо ви відчуваєте виснаження після сеансу грудного вигодовування, це тому, що навіть без більшої частини ваших кінцівок ваше тіло втратило значну кількість калорій, і це все через грудне вигодовування. Середні калорії, спалені від грудного вигодовування в день, можуть становити від 300 до 700 калорій. Як тільки після народження вашої дитини, ви можете приблизно горіти близько 300 калорій на добу через обмежені потреби молока у вашій дитині, але, як ваша дитина росте, кількість молока збільшується і, таким чином, ви можете спалити до 700 калорій на день. Іншими словами, кількість калорій, які ви можете спалити, може залежати від стадії годування. Молоко, яке виробляє ваше тіло, прямо пропорційно вимогам вашої дитини. Ваше тіло може спалювати калорії, щоб виробляти молоко, і якщо ваша дитина є великим фідером, то ви можете спалювати більше калорій у порівнянні з матір'ю, у якої дитина того ж віку не так сильно годує грудьми.
Чому грудне вигодовування спалює калорії?
Грудне вигодовування є прекрасним для вас, щоб позбутися від ваги вагітності. Якщо ви думаєте, що грудне вигодовування змушує вас схуднути, то ви сильно помиляєтеся, тому що це напружений процес виробництва молока, який вимагає стільки роботи. Багато жінок можуть дивуватися, як щось, що не пов'язане з будь-яким фізичним навантаженням, змушує їх втрачати стільки ваги. Це тому, що для того, щоб зробити унцію молока, ваше тіло спалює приблизно 20 калорій, і якщо ви годуєте приблизно від 20 до 30 унцій молока за день вашій дитині, ви можете легко відпустити від 400 до 600 калорій, що досить значну кількість калорій. Тому, щоб компенсувати втрачені калорії, мама, що годує грудьми, повинна споживати додаткові калорії.
Матері не тільки спалюють калорії від грудного вигодовування, але й також отримують багато користі для здоров'я. Видно, що матері, які практикують грудне вигодовування більше шести місяців, мають менший ризик розвитку раку молочної залози пізніше свого життя. Крім того, матері, які страждають гестаційним діабетом, рідше мають діабет 2 типу пізніше, якщо вони практикують грудне вигодовування незабаром після народження.
Скільки додаткових калорій має споживати мама для годування груддю?
Матері, що годують грудьми, потрібно багато калорій, тому що вона виробляє молоко для своєї дитини, і це значною мірою виснажує її тіло. Отже, питання полягає в тому, скільки калорій на день потребує мати, що годує груддю? З вищенаведеного розділу ми дізналися, що в середньому мама, що годує грудьми, спалює від 300 до 700 калорій на день через грудне вигодовування. Це означає, що для того, щоб наповнити втрачені їм калорії, їй потрібно споживати додаткові калорії. Звичайна жінка, яка не годує ні груддю, ні вагітною, споживає приблизно 1800 до 2000 калорій на день, хоча це може змінюватися залежно від її віку, росту та активності. Однак, як тільки жінка стає вагітною, лікар може порадити їй включити приблизно 300 калорій у свій раціон на день, і це може збільшити до 500 калорій на день, коли вона почне годувати свою дитину. Тому, коли ви починаєте годувати грудьми, ви повинні споживати приблизно від 2200 до 3000 калорій на день. Коли ви годуєте новонародженої дитини 8-10 разів на день, ваше тіло потребує більше калорій, і тоді ви можете поступово зменшити споживання калорій, коли ваша дитина росте, і коли він може почати приймати тверді продукти або молоко.
Грудне вигодовування допоможе вам схуднути?
Коли ви годуєте грудьми свою дитину, ваша дитина не тільки захищена від респіраторних проблем, алергії, порожнин тощо, але й допомагає вашій дитині створити кращий імунітет проти різних смертельних захворювань. Грудне вигодовування також надає величезну користь для здоров'я матері, оскільки вона не тільки знижує післяродову депресію, але й знижує ризик розвитку діабету, раку молочної залози, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
Крім цього, грудне вигодовування дитини - це спосіб залучити матір до втрати всієї вагітності, що залишилася, і повернутись у форму, але немає достатньо наукових доказів, які стверджують те ж саме. В одному з досліджень, проведених на грудях, які годували грудьми, спостерігалося, що матері виключно годували грудьми і ті, хто годували грудьми, частково втратили значну кількість ваги після вагітності порівняно з матерями, які годували грудним молоком. Крім того, лише покладаючись на грудне вигодовування і не контролюючи, що ви їсте і не робите достатньо фізичних вправ, це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Таким чином, щоб втратити все, що додаткові вагітності фунтів, ви не тільки повинні їсти здорову дієту, але ви також повинні здійснювати свій шлях через здорову втрату ваги. З іншого боку, якщо ви бачили тенденцію до збільшення ваги, тобто ви набираєте вагу, незважаючи на грудне вигодовування, це може означати, що вам потрібно знизити споживання калорій.
Здорова дієта, необхідна під час грудного вигодовування
Матері, що годують грудьми, потрібно робити здоровий вибір, коли йдеться про додавання калорій до її раціону. Викочування на нездорову їжу та закуски не тільки шкідливо для вашого здоров'я, але і ваша дитина може не отримати достатнього харчування для його оптимального росту та розвитку. Ви повинні з'їдати від 300 до 400 калорій кожні кілька годин, щоб поповнити енергетичний ресурс вашого тіла. Чашка несолодкого йогурту, склянка молока, фрукти або жменька горіхів - чудовий варіант перекусу між їжею. Крім того, тримайте себе в достатній мірі гідратованим, тому що грудне молоко є переважно водою. Якщо ви не споживаєте достатньої кількості води, це не тільки перешкоджає подачі молока, але й знешкоджує вас. Зберігайте питну воду та інші рідини через певні проміжки часу. Слідкуйте за кольором сечі, якщо він стане більш темним відтінком жовтого кольору, ви можете страждати від зневоднення. Крім того, ваш лікар може рекомендувати вам кілька мультивітамінних таблеток, щоб компенсувати ваші додаткові потреби в харчуванні.
Грудне вигодовування вимагає, щоб ви споживали більше калорій, ніж ви могли споживати під час вагітності та до цього. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися більше про свій ідеальний споживання калорій під час грудного вигодовування.