Як схуднути Хоча грудне вигодовування без скорочення постачання молока?
У цій статті
- Це безпечно, якщо ви намагаєтеся втратити вагу, хоча грудне вигодовування?
- Коли починати втрачати вагу, коли грудне вигодовування?
- Різні способи втратити вагу під час грудного вигодовування
- Здорова дієта для втрати ваги
Додаткове харчування та відсутність фізичної активності призводить до збільшення ваги під час вагітності. Як тільки доставка буде зроблена, втрата цих зайвих кілограмів стає пріоритетом для більшості жінок. Однак після пологів, наступне завдання полягає в тому, щоб забезпечити, щоб ваша дитина отримувала все необхідне харчування в перші кілька місяців після народження. Єдиним джерелом харчування для дитини є грудне молоко матері в початковий період. Це, тим самим, дуже важливо для матері продовжувати їсти поживну їжу і йти на дієту не є можливим.
Це безпечно, якщо ви намагаєтеся втратити вагу, хоча грудне вигодовування?
Запланована програма зменшення ваги безпечна навіть при годуванні груддю. Надзвичайно падіння ваги не рекомендується, а поступове, поетапне зменшення є ідеальним. Найкращий спосіб знизити вагу - це прийняття здорового способу життя, низьке споживання їжі, а також повсякденні заняття з помірними фізичними вправами. Грудне вигодовування також допомагає стимулювати свою вагу, оскільки тіло буде використовувати вашу запасену енергію в жирі для виробництва молока для дитини.
Правильне догляд у поєднанні зі збалансованою дієтою та фізичними вправами допоможе зменшити вагу без будь-якого впливу на якість або кількість молока, що подається на дитину.
Коли починати втрачати вагу, коли грудне вигодовування?
Мати дитину і керувати ними протягом перших кількох тижнів після пологів може бути складним завданням, оскільки вони потребуватимуть додаткового догляду. У цей момент часу втрата ваги не повинна вас турбувати. Надлишок ваги був покладений на період від дев'яти до десяти місяців, і ви повинні дати йому принаймні стільки часу, щоб пролити ці зайві кілометри.
Ви можете дочекатися близько шести тижнів після пологів, щоб розпочати свій режим зниження ваги. Перші шість тижнів можна вважати перехідним періодом, коли дитина і мати намагаються пристосуватися до змін у їхньому житті. Важливо зосередитися на дитині в цей час і не відволікатися на будь-яку іншу діяльність.
Різні способи втратити вагу при грудному вигодовуванні
Зниження ваги після вагітності має бути систематичним і добре спланованим. Нижче наведені деякі поради про те, як втратити вагу після вагітності швидко під час годування груддю:
Прийняти помірну тренувальну процедуру : Почніть з вправ, які не надто обтяжують і важкі для тіла. Розробити рутинну вправу, яка включає легку прогулянку від 20 до 30 хвилин разом зі своєю дитиною. Поступово збільшуйте інтенсивність своїх вправ. Проте будьте обережні і не спалюйте занадто багато калорій під час грудного вигодовування.
Не припиняйте прийом їжі: голодування може негайно знизити вагу, але це також змусить вас з'їсти зсередини і зменшити виробництво молока. Зверніться до дієтолога та складіть правильну дієту, яка задовольняє ваші повсякденні потреби. Це гарантує, що ви уникнете нездорової їжі і в процесі не додайте додаткової ваги.
Пийте воду: вживання великої кількості води - хороший спосіб зберегти вкладку на вазі. Вода допоможе в процесі травлення, а також виводить токсини з організму. Важливо залишатися гідратованим під час грудного вигодовування. Вода допоможе вам зробити саме це. Це також заповнить ваш животик, таким чином змушуючи вас відчувати себе менш голодними.
Часто годуйте грудьми: для того, щоб виробляти молоко, тіло буде використовувати накопичену енергію в жирах. Грудне вигодовування буде спалювати багато калорій, і тому важливо підтримувати гарний баланс між фізичними вправами та споживанням їжі.
Здорова дієта для втрати ваги
Слідуючи плану хорошого схуднення вагітності під час грудного вигодовування, ми переконаємося, що дитина не позбавлена будь-якого необхідного харчування, і в той же час, ви на шляху до зниження ваги.
- Віддайте перевагу меншим харчування
Маючи меншу їжу через регулярні проміжки часу, ваш живіт буде повний і допоможе вам уникнути непотрібних потягів під час інтервалів між прийомами їжі. Переконайтеся, що ваші страви мають високий рівень харчування. Уникайте сміття, смаженої їжі повністю.
- Їжте поживні продукти
Майте здорову суміш продуктів харчування в плані дієти. Нижче наведені ідеальні групи предметів, які ви повинні мати у своєму щоденному раціоні.
Здорова їжа |
Вуглеводи і білки |
Здорові жири |
Їжа з високим вмістом заліза і вітаміну С |
Риба |
Цілі продукти |
- Щоденно вживають вітамінні добавки
Вітаміни допомагають організму поглинати кальцій і зменшити ризик розвитку захворювань, таких як кров'яний тиск і діабет. Вітаміни також підвищують імунітет організму, захищають від сезонних захворювань, таких як холод і кашель.
- Уникайте наступних продуктів
Під час грудного вигодовування слід уникати таких продуктів:
Гостра їжа. Це може порушити шлунок дитини
Нездорову їжу та їжу з транс-насиченими жирами
Напій з кофеїном
Споживання алкоголю
Уникайте овочів, як капуста, брокколі і цвітна капуста
Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом перед тим, як додати будь-яку їжу до плану дієти.
Це може бути складним завданням, щоб схуднути після пологів. Важливо мати терпіння і здійснювати самоконтроль, намагаючись пролити вагу. Це не здорово йти на аварійну дієту і спробувати схуднути миттєво. Це не тільки негативно вплине на ваше здоров'я, але й вплине на здоров'я дитини. Замість цього складіть план про те, як поступово зменшити вагу і дотримуватися плану.
Також читайте: Кращі вправи для зменшення вашого живіт після доставки