Як втратити вагу, просто ходьба кожен день
Ви можете схуднути, лише гуляючи. Звучить фантастично, але неможливо? Ну, це дуже можливо, якщо ви тільки майте на увазі це крок за кроком керівництво про ходьбі для схуднення!
Зайняті мами і тренування часто не йдуть разом. Якщо ви в змозі втиснути час тренування у своєму розкладі - честь! Але якщо ні, то перевірте цей пішохідний тренувальний план, який допоможе вам почати з 2016 року! Все, що вам потрібно зробити, це тримати на ньому релігійно і не втрачати серця на півдорозі.
На що ти чекаєш? Давайте дізнаємося, як піти з ваги!
Важливі поради про те, як схуднути ходьбі
Хочете знати, чи можете ви схуднути, гуляючи? Звичайно, ви можете! Це одна з найпростіших кардіотренажерів. Однак, якщо ви збираєтеся почати ходити для схуднення, ось кілька важливих речей, які ви повинні мати на увазі, щоб він дійсно працював для вас!
1. Розминка перед початком ходьби
Почніть свою щоденну прогулянку з розминки від 5 до 10 хвилин. Це дозволить вашим м'язам знати, що їм потрібно використовувати запаси жиру і надавати енергію для майбутньої прогулянки. Більше жиру спалено, більше енергії для вас!
2. Прогулянка за певним кроком
Ходьба для фітнесу і втрата ваги відрізняється, скажімо, від прогулянки до продуктового магазину. Одним з важливих факторів є темп, з яким ви ходите. Коли ви дихаєте важко (і чутно), але не задихаючись, це індикатор того, що ви ходите в хорошому темпі. Прогуляйтеся в темпі, який виконує як серце, так і м'язи. Пам'ятайте: жваві, з рухом кінцівок, і без роздратування і затягування.
3. Прогуляйтеся 30 хвилин кожен день
Скільки потрібно ходити для схуднення? Значна. Не можна уникнути цього. Якщо ви хочете, щоб схуднути, просто гуляючи повсякденні, ви повинні тримати на ньому і забезпечити вас ходити протягом 30 хвилин кожен день. Ви також можете приймати дві невеликі прогулянки по 15 хвилин кожен вранці і ввечері.
4. Гідрати до і після ходьби
Це не тільки є життєво важливим для запобігання зневоднення і втоми, але й для того, щоб допомогти збільшити потік антиоксидантів у вашому тілі. Це ще більше збільшує втрату ваги!
5. Не надто перестарайтеся
Чому це важливо для схуднення? Чи не тим інтенсивніше, чим краще? Ні! Ні, якщо ви не хочете, щоб скасувати тренування ходьби внаслідок болю і травм. Ви повинні поступово нарощувати швидкість і тривалість від помірного до енергійного.
6. Як швидко ви можете втратити вагу, гуляючи?
Дуже швидко! Швидка ходьба більш ефективна для схуднення, ніж ви думаєте! Експерти припустили, що регулярна, швидка ходьба 30 хвилин може допомогти вам втратити до 200 калорій на тиждень. Помножена на 7 днів, це становить 1, 6 фунта або кілограм за чотири тижні!
7. Що ще можна отримати від ходьби?
Хоча втрата ваги, ймовірно, найбільший перк, Є й інші великі переваги ходьби 30 хвилин на день, а! Повсякденна ходьба допомагає контролювати діабет, психічне здоров'я, рівень холестерину і навіть рак. Ваші м'язи та суглоби залишаються у вищому вигляді, і ви також відчуваєте свіжість.
Так ось як швидка ходьба допомагає схуднути. Приїжджайте дами, давайте підемо до фітнесу! Ви ще ходили?