Як схуднути Їдять ту ж саму їжу, як і ваша сім'я
Це не їжа, щоб розірвати дієтичне харчування, оскільки ваша сім'я їсть свою звичайну їжу. Після пункту ви збираєтеся захотіти відмовитися та binge! Замість цього, у нас є спосіб, яким ви можете з'їсти ту ж саму їжу, як і ваша сім'я, і все одно вдарити свої цілі втрати ваги!
Спроба втратити вагу достатньо жорстка, але якщо ви готуєте смачну їжу для своєї сім'ї і їсте свою власну «дієтичну» їжу окремо, це лише питання часу, перш ніж ви почнете розгущувати їжу, а вага вашої втрати повертається швидше, ніж можна сказати "Гулаб Ямун!"
Перш ніж ви заперечуєте, що ваші діти ніколи не будуть їсти здорову їжу, послухайте нас. Роблячи окремі страви для своєї родини та себе, ви вже заохочуєте і нездоровий образ тіла у ваших дітей. Це посилає їм сигнали, що їжа погана, а їжа зробить їх жирними. Або ви опосередковано вказуєте їм, що добре їсти нездорово, коли вони молоді, але як тільки вони стають старше, їм потрібно перейти на більш здорову дієту. Обидва з них завдають шкоди.
Що робити, якщо ви почали навчати своїх дітей на прикладі, чому краще вибирати здоровішу їжу? У той же час ви не компрометуєте власний вибір продуктів харчування. Планування сталого способу здорового харчування як сім'ї - це спосіб досягти своїх цілей і залучити своїх дітей до здорового способу життя.
Ось кілька порад для початку
1. Почніть з приховування овочів
Тепер не ходиш ховати моркву за диваном. Ми маємо на увазі клаптик, суміш, маскування овочів з речовиною, якою дійсно подобаються ваші діти. Veggie котлети є великим хітом. Обслуговуйте їх з улюбленим зеленим чатні для здорового, здорового і дитини схваленої їжі. Можна також випікати котлети, щоб зменшити вміст олії.
2. Пропонуйте тільки овочі як закуски між їжею
Будьте строгі щодо цього. Не тримайте щось упаковане навколо. Морквяні або огіркові палички з хумусом є гарною закускою, щоб мати навколо. Хороший варіант - також хороший йогурт. Здивуйте їх, додаючи сир у занурення. Картопля та цвітна капуста також роблять хорошу і здорову закуску, яка займе всього 10 хвилин.
3. Опустіть цукристі напої
Нехай ваші діти іноді отримують сік. Молоко теж добре. Ви дотримуєтеся води. Самоконтроль є ключовим, коли мова йде про вашу дієті. Пийте наповнену воду, якщо хочете змінитися, особливо в спекотні літні місяці.
4. Подавати їжу в менших пластинах
Іноді єдина зміна, яку потрібно зробити, - це їсти менші порції. Використання менших пластин трюки ваш розум, щоб вірити, що ви їсте більше. Тарілка виглядає більш повною, і ви схильні відчувати себе повноцінними через ілюзію, яку пропонують упаковані пластини.
5. Не тримайте таємного схованку
Якщо ви приховуєте певні продукти від своїх дітей, ви, напевно, не повинні їсти їх. Як батько, здоров'я в першу чергу для ваших дітей, але якимось чином ми слабкі, коли справа доходить до нашого власного здоров'я. Опустіть їжу, яку потрібно зберігати в таємниці від своїх дітей.
6. Тримайте страви без напруги
Стрес змушує вас їсти швидше, і в кінцевому підсумку ви їсте більше їжі, ніж зазвичай. Спробуйте зробити час їжі мирним ритуалом, де ваша родина говорить про свій день. Їжте повільно, щоб допомогти перетравлювати їжу і запобігти надмірному вживанню їжі.
7. Ditch Gadgets
Як правило, для ваших дітей і себе, тримайте прийоми їжі без будь-яких гаджетів, включаючи відволікання телевізора від гаджетів, що може викликати безглузде харчування і призвести до переїдання. Витратьте час, щоб насолодитися смаками з їжі та насолоджуватися користю їжі.
Ви можете почати з цих порад, щоб прищепити здорову їжу в родині. Це може бути важко навчити своїх дітей, особливо якщо вони були дозволені їсти різні до цього, але ось деякі поради для метушливих їдців, щоб допомогти вам.
Як тільки ви встановите ці звички, ви почнете скидати зайву вагу з плином часу. Довгострокова зміна способу життя є більш вигідною, ніж будь-який короткий план дієти, оскільки ви, швидше за все, дотримуватиметеся більш легкого довгострокового плану, ніж божевільний, жорсткий план дієти, який змусить ці кілограми повернути назад!
Об'єднайте своє повсякденне життя з легкими вправами і достатньою гідратацією для реальних результатів. Якщо ви все ще не втрачаєте зайву вагу, дієтолог може допомогти вказати причину і зробити вибір більш пристосованим до потреб вашого тіла!
Не бійтеся! Це вимагає часу для хорошої звички, але коли це станеться, ви побачите різницю! Крім того, ви не будете пропагувати нездорові звички своїм дітям, і ви будете з'їдати таку ж корисну їжу, яку харчує ваша сім'я!