Як покращити слабкий зір у дітей

Зміст:

У цій статті

• Природні способи поліпшення зору у дітей
• Продукти харчування та добавки
• Вправи
• Здорові звички
• Регулярний огляд

Це викликає занепокоєння побачити зростаючу кількість дітей, які носять окуляри для влади в ці дні. Технологія призначена для того, щоб допомогти нам і спростити наше життя, але надто багато винаходів вплинули на здоров'я дітей і зробили їх лінивими. Якщо у вас є діти, ви знаєте, скільки часу вони витрачають на перегляд телевізора, чистять Інтернет на комп'ютері, грають в ігри на мобільних телефонах і читають на цифрових планшетах. Витрачати занадто багато часу на ці гаджети може бути небезпечно для їхнього тіла, і особливо впливає на їхній зір. Маленькі діти та підлітки стали більш схильними до проблем, пов'язаних із зором. Проте, ця зростаюча проблема може бути призупинена своєчасними заходами та запобіжними заходами.

Природні способи поліпшення зору у дітей

Є багато природних способів, які можна включити для поліпшення зору вашої дитини. Щоб захистити свої очі і зберегти їх здоровими, необхідно переконатися, що ваша дитина споживає здорову їжу і живе здоровим способом життя. Цікаво, як покращити зір дитини? Адекватне харчування, фізичні вправи та регулярне обстеження - це прості кроки для подолання поганого зору.

Ось кілька способів покращити зір ваших дітей:

Продукти харчування та добавки

Збалансована дієта, багата необхідними поживними речовинами, є рішенням для хорошого здоров'я очей. Нижче наведені продукти харчування, які ви повинні включити в щоденні страви:

1. Зелені листові овочі

Антиоксидантні властивості каротиноїдів можуть утримувати вільні радикали від очей. Ці каротиноїди знаходяться в надлишку в зелених листових овочах, багатих вітаміном А. Вони також містять інші вітаміни і мінерали, такі як кальцій, вітамін С і вітамін В12. Отже, починайте дарувати вашій дитині щедрі порції брокколі, капусту та зелені. Шпинат також корисний для гарного зору, оскільки він високий на антиоксиданти, такі як лютеїн і зеаксантин. Однак, ці листові овочі не повинні бути надмірно приготовані. Найкраще працює при використанні сировини.

2. Інші барвисті овочі

Овочі, такі як помідори і редька, перешкоджають дегенерації жовтої плями (що є основною причиною втрати зору) і катаракти. Інші барвисті овочі, такі як морква і солодкий картопля, завантажені бета-каротинами, які забезпечують захист від сонця і підтримують здорову сітківку. Capsicum також корисний для поліпшення зору вашої дитини. Цукіні багатий антиоксидантами, як зеаксантин і лютеїн і захищає очі.

3. Горіхи та насіння

Фісташки, кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи та арахіс багаті вітаміном Е і, природно, зменшують шанси короткозорості у дітей. Ці горіхи також мають деяку кількість омега-3 жирних кислот. Разом ці жирні кислоти і вітамін Е запобігають висиханню очей. Споживання насіння льону та насіння чіа також може вибити проблеми, пов'язані з оком.

4. Риб'ячий жир

Риб'ячий жир може бути отриманий з сортів риби, таких як лосось, скумбрія і тунець. Наша сітківка складається з DHA, яка є жирною кислотою, яка присутня в рибному маслі. Відсутність DHA в сітківці може викликати сухість і може призвести до проблем з очима. Надання риб'ячого жиру вашій дитині може запобігти висиханню і обмежити ймовірність проблем з очима.

5. Бобові культури

Біофлавоноїди та цинк, які знаходяться в багатих бобових культурах, можуть запобігти пошкодженню сітківки. Діти повинні їсти бобові, такі як чорноокий горох, сочевиця і квасоля для здорового зору. Ми знаємо, що діти не люблять їсти бобові, але не слухають скарги вашої дитини. Бобові культури корисні для здоров'я очей, і ви повинні переконатися, що ваша дитина їсть їх.

6. Цілісні зерна

Цинк має важливе значення для очей і міститься в цілому зерні, як цільна пшениця і коричневий рис. Цілісні зерна також упаковані з іншими поглядами-доброзичливими поживними речовинами, як ніацин і вітамін Е. Отже, уникайте давати білим вуглеводів, як білий хліб, макарони, і звичайний рис для вашої дитини і вибрати для цільного зерна.

7. Яйця

Яйця багаті вітаміном А і білками. Вони також завантажені з лютеїном, антиоксидантом, який запобігає сліпоті і бореться з дегенерацією жовтої плями. Яйця також підтримують очну структурну цілісність і забезпечують належне функціонування очей. Отже, нехай ваша дитина їсть яйця і тримати очі на очах.

8. Фрукти

Вітамін С необхідний для здорових очей і може бути отриманий з цитрусових фруктів, таких як апельсини, гуава, лимони, помідори і т.д. Захистіть дитину від очних інфекцій і хвороб, надавши їм полуницю. Апельсинові або жовті плоди, як манго, папайя і абрикоси, багаті вітаміном А, який є життєво важливим для запобігання нічної сліпоти. Абрикос - це супер-фрукти, упаковані з каротиноїдами, бета-каротином і лікопіном, і їх необхідно давати дітям регулярно. Чорниця і виноград наповнюються антоціанами, які покращують нічний зір і тим самим допомагають очам легко пристосовуватися до темряви. Чорниця також має флавоноїди, які підвищують зір, такі як ресвератрол, кверцетин і рутин. Отже, дайте плоду щодня вашій дитині.

9. Яловичина

Темне м'ясо є багатим джерелом цинку. Вона також зустрічається в устрицях. Цинк є мінералом, який доставляє вітамін А з печінки на сітківку. Це допомагає у безперервному виробництві меланіну в очах. Меланін є пігментом в очах, який зберігає фоторецептори сітківки і стрижні здоровими і стримує нічну сліпоту.

10. Авокадо

Лютеїн - це вітамін каротиноїдів, який запобігає появі захворювань, подібних до катаракти, і покращує зір у дітей. Авокадо багаті лютеїном і повинні регулярно споживатися.

11. Вітамінні добавки

Якщо ваша дитина метушлива їзда і не отримує правильне харчування через їжу, то ви повинні звернутися до вітамінних добавок. Мультивітавінові сиропи та інші харчові добавки, такі як соки та шейки, відповідатимуть потребам організму у харчуванні та запобігають проблемам з очима.

Вправи

Нижче наведено деякі вправи, якими ви можете залучати своїх дітей щодня.

• Попросіть дитину рухати очі вгору і вниз. Скажіть йому, щоб він підійшов до стелі і зосередився, а потім подивіться вниз і зосередиться. Попросіть його зробити 10 повторень цієї вправи. Потім перейдіть до сторін і повторіть це.
• Тепер ця вправа може бути цікавою для вашої дитини. Попросіть його рухати очі різними способами. Він може переміщати свої очні яблука по діагоналі, зигзагоподібно і в горизонтальній, а також у вертикальній цифрі 8. Зробіть його 10-20 повторень. цієї вправи. Втім, переконайтеся, що він рухається тільки своїми очима, а не головою.
• Інша проста вправа - "блимання". Тим не менш, діти, а також не моргають очі часто, що призводить до проблем з очима. Попросіть дитину часто моргати очі, щоб вони були вологими.
• Ще однією вправою, яку може зробити ваша дитина, є «закручування» очей. Попросіть його повільно обертати очі за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Нехай він повторить цю дію.
• Змусити його лунати повіки приблизно в 30 разів, потім закрити їх і відпочити на пару хвилин.
• Здійснюючи регулярне вправу на зміну очей, можна також поліпшити його зір. Зробіть його, починаючи з фокусування на віддаленому об'єкті, після чого змініть фокус на об'єкт поблизу. Дайте йому 10 повторень цієї вправи. Щоб полегшити Вашій дитині, Ви можете попросити його тримати руку прямо і піднімати великий палець або палець спереду і перекласти фокус з малюнка або фотографії на віддалену стіну до цього пальця.
• Прикріпіть кульку до струни і розмахуйте її як маятник. Попросіть дитину відслідковувати рух м'яча, не рухаючи головою.
• Масаж області навколо очей кінчиками пальців також може розслабити очі. Можна навіть масажувати шию для релаксації.
• Закрийте очі і масажіть повіки за допомогою кінчиків пальців. Нанесіть легкий тиск, щоб стимулювати очі.
• Практикуйте глибоке абдомінальне дихання для достатнього прийому кисню.

Здорові звички

Деякі здорові звички, які допоможуть вам підвищити зір дитини та забезпечити кращий зір:

• Дайте йому здорову їжу. Утримайтеся від надання їм нездорової їжі, оброблених продуктів харчування, газованих напоїв і рафінованого цукру якомога більше.
• Завжди забезпечуйте достатнє освітлення або природне світло, коли ваша дитина читає чи навчається.
• Релігійно уникайте тривалого використання комп'ютерів та інших гаджетів. Заохочуйте дитину регулярно робити перерви.
• Переконайтеся, що у вашої дитини достатньо сну і належного відпочинку, оскільки воно буде тримати очі здоровими. Релаксація для очей також настільки ж важлива, як хороше харчування і фізичні вправи.

Здоровий спосіб життя є ключем до всіх проблем зору. Нехай ваші очі їдять здорову їжу, добре сплять і тренуйтеся для гострого зору і, очевидно, здорового тіла.

Регулярний огляд

Періодичний огляд очей може допомогти приборкати слабкий зір у дітей. Зверніться до кваліфікованого та досвідченого лікаря і регулярно перевіряйте очі дитини. Своєчасна дія і лікування можуть допомогти вам і вашій дитині.

У сучасні часи діти, як правило, мають проблему зору, але завдяки цим легким змінам способу життя і здоровим звичкам, ви можете переконатися, що очі вашої дитини безпечні. Збалансована дієта, збагачена всім необхідним харчуванням, фізичними вправами та гарним сном, збереже очі дитини здоровими та щасливими.