Як отримати більше сну, як нова мама
Яка іронія, що догляд за новонародженим вимагає від матерів бути найгострішими і найбільш відпочити. Проте, це такий час оподаткування, що більшість нових мам ніколи навіть не зрозуміли, що вони можуть відчути це виснаженим. Мало того, що ваша дитина думає про вас як про свою 24-годинну фабрику молока, ви змінюєте месиві памперси будь-коли, і намагаєтеся зберегти свій будинок в певному порядку. Це не дивно, що ви відчуваєте себе більше як Mombie ніж мама. Все, що ви дійсно хочете, - це зрозуміти, як спати більше, як нова мама.
День здоров'я повідомляє, що нові батьки втрачають близько двох годин сну за ніч протягом перших п'яти місяців після приведення додому свого малюка. Це 730 годин, або трохи більше 30 днів втрати сну протягом першого року. Так. Страшні AF. Всього за 5, 1 годин сну на ніч, за даними Daily Mail, це дуже далеко від рекомендації The National Sleep Foundation протягом дев'яти годин сну за ніч.
Але не бійтеся, є нові способи для нових мам, щоб більше спати в перші тижні після народження дитини.
1 Використовуйте дитячу кімнату лікарні
Я знаю, що це звучить як остання річ, яку ви хотіли б зробити після того, як побачили свою дитину вперше, але якщо ви були всю ніч під час пологів, ви вже починаєте життя вашої дитини в боргу. WebMD пропонує скористатися лікарняним розплідником на ніч або дві. Це допоможе вам відпочити і зробити це набагато простіше, коли вас відправлять додому.
2
Коли ви годуєте грудьми, вона може відчувати, що ви перебуваєте на чергуванні 24/7, і позбавлення сну в кінцевому підсумку наздожене вас. OB-GYN Марджорі Грінфілд сказала Батькам, що позбавлення сну є компонентом післяпологової депресії. Навіть якщо це означає, що ваш чоловік повинен давати дитині пляшку на ніч, вам потрібно щонайменше один повний нічний сон кожні кілька днів.
3 Sleep When Baby спить
Всі нові мами отримують цю пораду, а деякі дійсно ненавидять її. Але реальність така, що якщо ви намагаєтеся зробити все, а ваша дитина спить, ви будете додатково tuckered в середині ночі. Навіть якщо ви спите одну годину протягом дня, це допоможе полегшити загальний борг сну. The New York Times припускає, що залучення допомоги інших може допомогти новим мамам пристосуватися до фрагментарних моделей сну.
4 Попросіть допомоги в будинку
Маргарет Парк, помічник спеціаліста з сну в медичному центрі університету Раш в Чикаго, повідомила WebMD, що нові мами повинні приймати будь-яку допомогу. "Люди сприймають сон як розкіш, але це медична вимога", - сказала вона. Забираючи родича або друга на їхню пропозицію допомоги, ви можете скористатися дрімотою вашої дитини, щоб зловити кілька підморгувань, а не робити прання або миття посуду.
5 Не бійтеся відхиляти запрошення
Ви не повинні приймати кожне запрошення, насправді, більшість людей очікують, що ви відмовляєтеся тут і там протягом перших кількох місяців, як мама. Сьюзан Зафарлотфі, клінічний директор Інституту розладів сну і пробудження в медичному центрі Університету Хакенсека, сказала WebMD, що мами не повинні приймати будь-які додаткові обов'язки, коли вони мають новонародженого вдома. Якщо це означає не випікання печива для продажу печива в школі або не хостинг книжкового клубу в цьому місяці, кожен зрозуміє.
6 Сон з дитиною Закрити
Деякі мами клянуться, поклавши свою дитину в дитячу кімнату в той момент, коли вони повернуться додому з лікарні, але це не найбільш практичний сценарій для всіх нових мам. Чим довше це потрібно для того, щоб дістатися до дитини, що плаче, той метушливий він буде, коли доглядає, і, можливо, навіть займеться набагато довше, щоб знову заснути. Будучи в змозі дістатися до і забрати дитину вгору може допомогти обом ви впасти спати відразу.
7 Скажіть «ні» занадто багато відвідувачів
Ви не повинні грати в господині щодня після народження дитини. Reader's Digest рекомендує вам попросити друзів і родичів обмежити свої соціальні візити, якщо тільки вони спеціально не приходять на допомогу, щоб ви могли відпочити, доки ваш партнер не піде додому з роботи. Ті, хто любить вас, зрозуміють, що ви все ще з'ясовуєте денну рутину з новою дитиною.
8 Отримати на ліжко рано
Це може звучати приємно, щоб пізно спатись або посидіти з друзями після того, як дитина спить, але ви будете шкодувати, коли вона плаче 15 хвилин після того, як ви нарешті потрапили в ліжко. Почекайте, поки ваша дитина спить протягом більш тривалого періоду часу, перш ніж проводити вечірні плани. Таким чином, навіть якщо ви займетеся додатковими кількома годинами, ви все одно отримаєте від двох до трьох годин сну, перш ніж ви будете готові до наступного годування.
9 Немає часу перед екраном
Це нормально, щоб хотіти перевірити свої соціальні медіа або наздогнати DVR, як тільки дитина знаходиться в ліжку. Але, батьки попереджають втомлених мам, щоб не дивитися телевізор або працювати за комп'ютером за 30 хвилин до сну. Це пов'язано з тим, що під впливом синього та білого світла, що передається телефонами та ноутбуками, ваш мозок не випускає мелатонін, гормон, який допомагає вам засипати, повідомляє Business Insider .