Біль у тазостегновому суглобі під час вагітності - причини та лікування
У цій статті
- Біль у стегон і вагітність
- Причини хіп-болю під час вагітності
- Лікування болю в тазостегновому суглобі під час вагітності
- Способи зняття болю під час вагітності - 7 корисних заповідей
- Догляд, щоб бути прийнятим, роблячи Hip Pain Вправи у вагітності
- Часті запитання про хіп-болі
Гормони вагітності приносять багато змін у вашому тілі. Одним з багатьох основних незручностей, які відчувають матері, є біль у стегнах. Наплавлення головним чином у другому і третьому триместрі, біль у стегнах посилюється, коли тіло стає важче для розміщення дитини, що зростає, і не в змозі збалансувати цю зайву вагу. Тіло також починає готуватися до пологів у третьому триместрі вагітності, а нинішні болі в період вагітності є дуже поширеним симптомом у цей час.
Біль у стегон і вагітність
Хіп біль впливає на багатьох жінок під час вагітності. Хоча деякі жінки здатні впоратися з дискомфортом, одна з трьох вагітних жінок стикається з проблемами зі сном або щоденною діяльністю через біль у стегнах. Болючість і біль, як правило, гірше на стороні матки, де дитина лежить. Принаймні половина всіх майбутніх мам переносить певні болі в спині, біль у стегнах або тазову біль в певний момент. Як вагітність прогресує, ці болі стають більш вираженими.
Причини хіп-болю під час вагітності
Хіп біль є неминучим під час вагітності і є ще одним показником того, що тазові області готуються до пологів. Гормони вагітності розслабляють зв'язки (ці зв'язки утримують крижово-клубові суглоби, що з'єднують хребет з тазом), щоб розпушити кістки тазу, щоб вони могли переходити на пологи.
Фізичні зміни в організмі викликають сильний біль у стегнах під час вагітності. Пом'якшення і зміщення кісток тазу в поєднанні з тиском перенесення матки лише додають до неї.
1. Релаксин
Релаксин, гормон, необхідний для плавної доставки, вивільняється вже в першому триместрі. У третьому триместрі релаксин виробляється у великих кількостях і заохочує тазові суглоби і м'язи розслабитися, розтягнутись і стати гнучким. Це допомагає суглобам і зв'язкам між тазовими кістками розслабитися, збільшуючи гнучкість, тим самим готуючи родовий канал для легкого народження. Гнучкі кістки забезпечують плавний рух дитини через тіло під час пологів.
2. Ішіас
Два сідничних нерва у вашому тілі (походять з нижньої частини спини до ніг) знаходяться під великим тиском, коли матка зростає. Це підвищений тиск на сідничний нерв також викликає сильні судоми суглобів під час вагітності. Збільшена матка застосовує тиск на нерви, і ви відчуваєте спазми в стегнах, стегнах і стегнах. Як правило, ви відчуваєте оніміння, біль і відчуття поколювання, що є загальним ознакою ішіасу.
3. Круглі зв'язки
Круглі зв'язки, що вважаються нормальною частиною вагітності, - це різкий болючий біль у нижній частині живота і / або паху. Два круглі зв'язки з обох сторін матки розтягуються і потовщуються для розміщення та підтримки дитини. Біль відчувається як випадкові спазми тривалістю кілька секунд, які незручні, але нешкідливі. Це відбувається через раптові рухи, такі як кашель, чхання або вставання з ліжка. Ці заходи змушують зв'язування посилюватися і викликати відчуття джампінгу. Біль є внутрішнім і важко виміряти, але якщо його треба простежити на шкірі, вона буде проходити вздовж лінії бікіні високого купального костюма.
4. Транзиторна остеопороз
Остеопороз зазвичай вражає жінок старше 40 років, але також може заражати молодих жінок у другому і третьому триместрі вагітності. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте раптову біль у стегнах, яка посилюється під час ходьби або під час інших нормальних фізичних навантажень. МРТ-сканування зможе діагностувати стан, і прогноз може тривати до 2 місяців. Якщо не виявити діагноз, це може призвести до перелому стегна.
5. Обережно
- Збільшення маси тіла внаслідок зростаючої вагітності може призвести до тиску на таз, викликаючи зсув і біль
- Важливо підтримувати гарну поставу з самого початку, так як звичайний баланс вашого тіла постраждає внаслідок зростання ваги дитини
- Жінки з надлишковою вагою і попередні проблеми зі спиною і стегнами, безумовно, відчують біль у стегнах під час вагітності. При вже існуючому тиску на таз, спина і стегна лише під тиском через зростаючу матку
Лікування болю в тазостегновому суглобі під час вагітності
Лікування болю вагітності стегна є обов'язковим, оскільки це викликає проблеми зі сном, стрес і дискомфорт протягом дня. Хоча біль у суглобі є дуже поширеним симптомом, що супроводжує вагітність, існує кілька способів полегшення болю в стегнах під час вагітності і змусити вас почувати себе комфортно.
1. Подушка вагітності
Хороший сон є важливим для очікуваної матері, а хороша постава і належна підтримка під час сну полегшує проблеми зі сном. Подушка вагітності для підтримки вашого тазового регіону допоможе в хорошому сну. Подушка пристосовується до форми тіла і надає підтримку спині, збільшеному животі і ногах.
2. Спляча на боці
Хіп біль може викликати дискомфорт, коли ви ляжите в третьому триместрі. Спати на боці з колінами і зігнутими ногами, щоб полегшити це. Якщо біль зберігається, помістіть ковдру або подушку під нижню частину спини і спробуйте спати проти неї. Помістіть подушку для підтримки живота і верхньої частини ноги для більшого комфорту. Уникайте перетину ніг під час сну, оскільки це збільшує тиск на стегна.
3. Усунення тепла
Ванна з гарячою водою або розміщення гарячої води на стегнах може дати полегшення вагітності. Масаж з теплою олією і теплою ванною також можуть виявитися дуже розслабляючими, але забезпечити м'який масаж.
4. Адекватний відпочинок
Якщо ви стоїте на ногах весь день, немає сумніву, що на ваш таз більше тиску, і це може посилити біль у стегнах. Постарайтеся сісти або лягти на регулярній основі, щоб розслабитися. Завжди залишайтеся в положенні, що дає максимальне полегшення, відпочинок і розслаблення. Підніміть ноги під час сну і забезпечте правильну підтримку спини, щоб полегшити біль.
5. Складіть графік дородового масажу
Лікувальний масаж від навченого терапевта може полегшити біль і розслабити м'язи. Терапевт знає точні точки болю і допоможе вам зруйнувати і розслабитися.
6. Йога і пілатес
Запишіться на спеціальний клас занять з вагітності, в якому навчаються йога або пілатес. Інструктори навчені ідентифікувати та навчити вас позиціям, придатним для розтягування м'язів стегна та таза, а також полегшення дискомфорту.
7. Терапія води
Біль у стегнової кістки дуже часто зустрічається під час вагітності, оскільки нерви стискаються зростаючою маткою. Плавання є чудовою вправою, коли ви вагітні. Він зберігає кровотік і зменшує герметичність. Це також знижує тиск на сідничні нерви і допомагає вам залишатися у формі.
8. Пояси і пояси
Вагітність пояси і пояси або клубової дужки пропонують підтримку до спини і стабілізувати стегно під час виконання будь-якого фізичного завдання.
Способи зняття болю під час вагітності - 7 корисних заповідей
До кінця другого триместру, ви зробили мир з тим фактом, що біль в стегнах тут, щоб залишитися, але це не означає, що ви не можете шукати допомоги з деякими невеликими підказками. Ось кілька способів полегшити біль у стегнах при вагітності:
- Покладіть під вашу дитину подушку, щоб уникнути катання вперед під час сну.
- Застосовуйте пакети льоду кілька разів, щоб миттєво полегшити біль.
- Контролюйте рівень комфорту вашого матраца і намагайтеся інвестувати в той, який дає максимальний комфорт.
- Відкладайте ці «високі каблуки» до доставки. Вибирайте плоскі насоси або ковзання, щоб зручно ходити.
- Пийте багато води і маєте їжу, багату кальцієм, магнієм і фолієвою кислотою, які допомагають зберегти щільність кісткової тканини.
- Болючі засоби не рекомендуються для полегшення болю, оскільки дитина може постраждати. Зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-які знеболюючі засоби.
1. Розтягування
Розтяжки допомагають полегшити герметичність, спазми і болі, а також стимулюють плавну працю. Вагітність розтягування стегна не просто корисна для вас, але й для дитини. Коли ви розтягуєте, це допомагає принести більше кисню вашій дитині, тим самим підвищуючи його / її зростання в утробі матері. Включіть розтягування в свою повсякденну життя під час вагітності.
2. Прості розтягування для зменшення болю в тазостегновому суглобі
Розтягування корисно для організму, незалежно від того, вагітність чи ні. Вправи на розтягування подовжують ваші м'язи і розпушують все тіло, щоб зробити вас комфортними і поліпшити самопочуття. Ось кілька розтяжок, які ви можете спробувати, коли ви вагітні:
3. Розтягування підколінного сухожилля
Палиці, найбільші м'язи, розташовані в задній частині стегон, повинні бути гнучкими. Жорсткі стегна можуть викликати біль у стегнах або спині. Ці ділянки краще виконувати в сидінні або стоячи під час другого триместру. Ось як це зробити:
- Посадіть, потягніть одну ногу до передньої частини тіла
- Зігніть іншу ногу, при цьому нога спочиває на стегні або коліно зігнуте у витягнутій нозі
- Палиці будуть розтягуватися, коли ви нахиляєтеся до розширеної ноги
4. Сидіння Piriformis Stretch
Piriformis, крихітні м'язи, що проходять від кінчика стегнової кістки до хвостової кістки у хребцях, забезпечують стабільність і контролюють рух суглобів в тазу. Нестабільність цього суглоба впливає на м'яз і викликає біль. Ось як це зробити:
- Сядьте в поперечний ноги (одна нога над іншою) і нахиліться вперед біля стегна
- Продовжуйте цю ділянку доти, доки ви не відчуєте еластичність у задній частині вашого дна
5. Hip Flexor Stretch
Згинач стегна означає групу м'язів, які дозволяють підняти коліна і зігнути в талії. Вони стають жорсткими під час вагітності і посилюють біль у стегнах. Ось як це зробити:
- Встаньте внизу сходів або невеликий табурет. Тримайте на перила однією рукою для підтримки
- Тримайте одну ногу на першій або другій сходинці (залежно від того, що ви відчуваєте себе комфортно) і зігніть коліно
- Іншу ногу на підлозі, що стоїть за вами, треба тримати прямо, а коліна стояти прямо
- Злегка рухайтеся вперед і нахиляйтеся в зігнутій нозі, тримаючи спину прямо
- Нога, що лежить на підлозі, буде відчувати себе розтягнутою і розслаблює м'язи
Поза дитини
При розміщенні зростаючої матки хребет стає жорстким і негнучким через дисбаланс ваги в тілі. Ця поза розтягує і розширює м'язи хребта, які часто стають жорсткими під час вагітності. Ось як це зробити:
- На коліна стояли обидві долоні, міцно прикріплені до підлоги, а ноги притиснуті до підлоги
- Нижня частина тіла повинна спиратися на ноги, верхню частину тіла і щиколотки вище стегон
- Ваш лоб повинен торкнутися землі. Видохніть під час розтягування і витягніть руки, щоб зробити верхню частину тіла паралельною землі
- Видихніть, коли ви повернете руки в положення і випряміть ваше тіло
7. Дихайте і вимикайте біль
Для максимальної користі розтягування слід поєднувати з диханням. Глибоко дихайте, щоб дитині було більше кисню, коли ви розтягуєтеся. У ті дні, коли у вас немає часу розтягуватися, це чудова ідея просто зосередитися на глибокому диханні.
Догляд, щоб бути прийнятим, роблячи Hip Pain Вправи у вагітності
- Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, коли плануєте розпочати вправи на розтяжку
- Спочатку розігрійте
- Не перестарайтеся і не відскакуйте
- Будь-який біль або дискомфорт під час розтягування не слід знехтувати, а медичне втручання потрібно шукати
Часті запитання про хіп-болі
1. Чи можете ви полегшити біль у стегнах під час вагітності під час сну?
Спробуйте спати на вашій стороні, щоб знизити біль. Намагайтеся лежати на спині і стисніть подушку між колінами. Це перенаправляє тазові кістки і полегшує біль на деякий час. Як ваш живіт розширюється, стегна розширюється, і ви, можливо, доведеться додати більше подушок або більше, щоб переробити стегна.
2. Чому біль у хіпі частіше зустрічається під час другого та третього триместру?
Дитяча шишка, яка з'являється у другому триместрі, додає надмірну вагу і тиск на суглоби і зв'язки. Це викликає біль у спині, тазовому та стегновому суглобах. Релаксин, гормон, який розслабляє тазові суглоби і м'язи, звільняється від першого триместру, але збільшується в третьому триместрі, коли біль у стегнах посилюється. Болі управляються з невеликими зусиллями і здоровими вправами.
3. Хіба це боляче, якщо ви йдете, коли у вас хіп біль?
Ви можете спробувати зробити короткі прогулянки, щоб зменшити дискомфорт, але намагайтеся не перестаратися. Візьміть достатні перерви під час ходьби.
4. Чи можете ви отримати хіп біль в першому триместрі або хіп біль в ранній вагітності загальні?
Біль у стегнах може виникнути в будь-який момент під час вагітності. Організм вивільняє релаксин прямо на початку першого триместру, але він не реагує до другого або третього триместру. Деякі жінки відчувають негайне вивільнення релаксину в першому триместрі, навіть якщо дитина не виросла достатньо, і це може викликати біль у стегнах.
5. Що означає лівий біль у вагітності під час вагітності?
Біль в тазостегновому суглобі, як правило, поширений з обох сторін тазу. Тим не менш, є ймовірність, що у вас може виникнути зйомка болю на лівій стороні стегна. Це може бути через неправильну поставу або зняття ваги.
6. Які ознаки обережності слід спостерігати за тим, що відчувають біль у тазостегновому суглобі?
Біль у тазостегновому суглобі, що супроводжується хворобливістю в області тазу, нижньою частиною черевної порожнини, рожевим або коричневим виділенням з піхви, зниженням болю в спині без полегшення або несподіваними скороченнями протягом третього триместру можуть бути ознаками дострокового пологів.
Зміни в організмі жінки під час вагітності можуть створити багато болю. Хіп біль є звичайним явищем, особливо тому, що ваша дитина росте в останньому триместрі. Це може бути причиною великого роздратування для деяких жінок, що викликають порушення сну і перешкоди в повсякденній роботі. Первинний винуватець - релаксин - необхідний для плавної доставки, але він також викликає біль у стегнах.
Маючи трохи додаткового догляду, ви впевнені, що зможете впоратися з викликами і насолоджуватися радощами майбутньої матері. На щастя, біль у стегнах, зумовлена вагітністю, не залишається назавжди і рівномірно зношується після народження дитини.