Високопротеїнова дієта для вегетаріанських мам
Ми розбиваємо джерела високого білка на вегетаріанській дієті для мам і пояснюємо, як відкинути м'ясо не все так погано для вас і вашої дитини. Дізнайтеся, як виконувати дієтичні потреби вегетаріанської мами з простими органічними замінниками, які навіть не важко знайти.
Вегетаріанські мами потребують щоденного підвищення вітамінів і поживних речовин, щоб вони могли боротися з ними. Сувора вегетаріанська дієта, якщо її не контролювати, може позбавити матері білків. Що ви робите тоді? Підірвати свій вегетаріанський принцип і замість цього вибрати м'ясо? Відповідь: ні, тому що тваринні білки і вегетаріанські білки мають точну харчову цінність.
До того часу, коли джерела білка для вегетаріанських мам добре визначені в їхній дієті (за допомогою кальцію, цинку, вітамінів В12 і D), немає необхідності турбуватися. Все, що вам потрібно зробити, це знайти інноваційні способи включення декількох багатих білками інгредієнтів у вашу вегетаріанську дієту. Продовжуйте читати та вивчайте способи включення джерел високого білка в вегетаріанську дієту для мам
Що має бути висока дієта білка для вегетаріанців?
це зовсім не складно для вас включити продукти з високим вмістом білка в вашому раціоні тільки тому, що ви вегетаріанські. Є багато вегетаріанських джерел білка, які можна включити до споживання білка. Ось список вегетаріанських продуктів, багатих на білки, які можна вживати щодня!
1. Грецький йогурт
Вегетаріанські мами можуть зробити щедре включення грецького йогурту в свій раціон. Одна порція грецького йогурту забезпечує 23 грами білка. Ви навіть можете перетворити цей різновид йогурту на міні десерт, додавши дрібно нарізаний мигдаль і свіжі ягоди. Цей десерт буде не просто здоровим, але він також матиме охолоджуючий ефект, особливо під час страшних літніх місяців.
2. Кіноа
Білкова дієта для вегетаріанських жінок повинна включати в себе це здорове зерно служить одним з кращих веганських джерел білка. Що крім, це смак дуже смачний! Вишуканий середземноморський салат з квіноа легко підійде для легкого обіду.
3. Соя
У вегетаріанців є чимало варіантів вибору, щоб отримати щоденну фіксацію білка. Соя є одним з найбільших джерел білка. Вона широко вважається кращою заміною м'яса. Тофу - найпопулярніший і здоровий соєвий продукт. Для ваших потреб білка, вкрай важливо, щоб ви вибрали тільки фірмовий тофу, оскільки він більш багатий білками, ніж м'яким тофу. Переконайтеся в тому, щоб споживати 10 грамів за половину чашки, що служить у вашому раціоні.
4. Боби і рис
Цікаво, що робить цю комбінацію ідеальною для підвищення білка? Квасоля має високий вміст метіоніну і лізину, в той час як рис має низький вміст лізину і високий вміст метіоніну. Це хороший замінник м'яса, тому що його вміст білка є однаковим. Якщо боби не доступні, нут або сочевиця дадуть такі ж результати. Ці страви багаті на вуглеводи, ідеально підходять для мам, які люблять щодня займатися легкими тренуваннями.
5. Піта і Хумус
Близький Східний штам хумус і лаваш надасть вам багате джерело білка. Нут містить аналогічний профіль амінокислоти, як і більшість бобових культур - ідеальний білковий раціон для вегетаріанських мам. Даючи цю екзотичну та смачну страву, спробуємо бути щасливою індульгенцією, ми робимо ставку. Нові мами можуть також спробувати каннелліні, едамаме або інші типи бобів.
Хороша вегетаріанська білкова дієта надасть вегетаріанським мамам поживні речовини, необхідні для забезпечення збалансованого та здорового організму. Більш того, білки також допоможуть вам досягти тоноване живіт! Цікава частина полягає в тому, що з такою кількістю джерел білків, що містяться в органічних формах, дійсно немає необхідності йти на компроміс щодо ваших переваг і переходити на м'ясо. Все, що вам потрібно зробити, це розумно включити в свій раціон достатньо багатих білками продукт, і ви готові до здорового іннінгу зі своєю дитиною!