Здорова індійська дієта під час вагітності - що їсти і чого уникати

Зміст:

У цій статті

• Кращі індійські джерела їжі для вагітних жінок
• Індійська дієта для розгляду під час вагітності
• Індійська дієта план для здорової вагітності
• Індійські продукти, щоб уникнути під час вагітності
• Вітаміни, необхідні під час вагітності
• Важливо додати добавки до індійської дієти?
• Поради щодо збереження дитини та здоров'я

Безперечно, вагітність - це захоплюючий час. Це також період, коли потребує додаткового догляду. Здорова дієта є безумовно необхідною протягом цього періоду. Вагітна жінка повинна не просто їсти, щоб тримати себе здоровою і підтягнутою, але вона також повинна мати на увазі харчування, яке дитина потребує в її зростанні.

Кращі індійські джерела їжі для вагітних жінок

Індійська кухня - це колекція багатьох кухонь. Існують необмежені можливості для планування вагітної дієти. Деякі поширені інгредієнти, як правило, переважають, і дієта план, заснований на цих харчових звичок проходить довгий шлях у забезпеченні правильного харчування.

Існують деякі загальні вимоги для вирішення при прийнятті вагітної дієти. Наприклад, фолієва кислота є одним з найважливіших вимог для вагітної жінки. Дефіцит заліза є загальною проблемою серед індійських жінок, і під час вагітності треба переконатися, що ця потреба вирішується. Родзинки, боби, шпинат і м'ясо (баранина) - це деякі з багатих залізом продуктів харчування, які легко доступні, і простим способом їх вживання є приготування їжі з картоплею (інший штат Північної Індії) або апельсинами. Вітамін С в останньому є каталізатором в поглинанні заліза.

У деяких індійських домашніх господарствах з низькою м'ясною дієтою важливо виявити інгредієнти, багаті на індіанські білки під час вагітності. Інші важливі поживні речовини, необхідні в цій важливій фазі, включають жири і вітаміни, які так само важливі для дитини, що росте, як і для матері. Якщо вам цікаво, що індійська їжа їсти, ось список основних джерел їжі.

• Молочні продукти

Молочні продукти рекомендуються під час вагітності. Продукти, такі як сир, є добрими джерелами білків, вітамінів і кальцію. Приготований пастеризований панір є прекрасним джерелом кальцію

• Імпульси

Dal є важливим джерелом білка. Вегетаріанські матері, що очікують, повинні споживати більше імпульсів і сочевиці, щоб не відставати від необхідного споживання білка

• Сухі плоди та горіхи

Сухі плоди є прекрасним джерелом білка. Деякі з рекомендованих горіхів включають мигдаль, фісташки, фініки та волоські горіхи.

• М'ясо та риба

Як найкращий джерело концентрованих білків, м'ясо та риба повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви не вегетаріанські. Яєчні білки є ще одним хорошим джерелом білка. Хоча баранина є гарним джерелом заліза, омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, як відомо, знижують ризик алергії у дитини і підвищують когнітивний розвиток дитини.

• Свіжі фрукти

Важливо зберегти прийом волокна оптимальним, щоб уникнути запору, що є поширеною скаргою під час вагітності. Свіжі сезонні фрукти та зелень є ідеальним вибором і легко доступні. Вони також забезпечують багато необхідних вітамінів і мінералів. Кавун є одним з кращих фруктів для вагітності, оскільки він допомагає зменшити ранкову нудьгу та зневоднення. Манго, апельсини та лимони забезпечують вітамін С.

• Овочі

Зелені, листові овочі рекомендуються під час вагітності як джерело багатьох мінералів. Шпинат є джерелом заліза і важливої ​​фолієвої кислоти або вітаміну В, першого триместру важливо. Інші овочі, такі як помідори, завантажені вітаміном С. Горох і брокколі є одними з найкращих овочів, які повинні бути включені в дієту вагітності. Темно-зелений салат містить вітамін К, залізо, калій і клітковину і обов'язково повинен бути у вашому списку.

• Рідини

Свіжі соки завантажені мінералами і вітамінами, необхідними вагітним жінкам. Переконайтеся, що ви пити воду і зберігати себе гідратованим. Інфузована вода (з фруктами) є ще одним гарним вибором для гідратації. Упаковані соки містять велику кількість штучних підсолоджувачів і консервантів, а отже, їх слід уникати

• Жири

Певна кількість жирів є обов'язковою дієтою кожної вагітної жінки. Це високоенергетичне джерело є важливим для росту дитини і готує тіло жінки до пологів. Рослинна олія має необхідні ненасичені жири і найкраще підходить для споживання. Вагітні жінки повинні уникати масла і топленого масла, оскільки вони містять велику кількість насичених жирів.

Індійська дієта для розгляду під час вагітності

Індійська дієта повинна позначити важливі коробки, коли мова йде про вагітність. Зазначені вище джерела їжі є частиною вибору варіантів, які забезпечують важливі поживні речовини та мінерали.

Важливо, щоб вагітні жінки дотримувалися плану, який забезпечує всі поживні речовини, не підкреслюючи роботу травної системи. Їжа повинна бути рознесена, а не звичайна триразова їжа. Переконайтеся, що немає великих розривів між прийомами їжі. Індійський план дієти на вагітність буде включати набір страв і джерел їжі, які гарантують, що поживні речовини і додаткові калорії, необхідні для здорової дитини і матері, присутні в правильному балансі.

Індійська дієта план для здорової вагітності

Закуски перед сніданком - близько 7 ранку

Сніданок перед сніданком має вирішальне значення для вагітних матерів. Це особливо корисно для запобігання ранкової нудоти. Закуска повинна бути легкою та енергійною, оскільки готує тіло до кінця дня. Рекомендації включають склянку молока або молочний коктейль. Мигдальне молоко є традиційним фаворитом разом з сухими фруктами. Яблучний і томатний сік також є здоровим варіантом.

Молоко є важливим джерелом кальцію, який має вирішальне значення для розвитку дитини. Мигдаль забезпечує білок, здорові жири, залізо і вітамін Е. Яблука також є гарною закускою. Дослідження показують, що споживання яблук може захистити дитину від астми в майбутньому. Ще однією рекомендацією є томатний сік, який допомагає в очищенні крові і діє як джерело заліза і вітаміну С.

Сніданок - близько 9 ранку

Поха та рава-апма дуже поширені індійські делікатеси. Вони також створюють ідеальне харчування для вагітних жінок. Поха містить гарну кількість заліза і вуглеводів, а рава-апма містить мінерали, як залізо, магній, кальцій (разом з тим, що є джерелом жирів з низьким вмістом жиру). Parathas з начинками є важкими і енергетично заповненими варіантами, але їх потрібно готувати, використовуючи менше масла.

Інші настільки ж здорові і зручні варіанти включають хліб з цільної пшениці, який забезпечує багато волокна разом з необхідними поживними речовинами і вівсом, які є цінним джерелом заліза. Сендвічі з овочами (багаті джерела вітамінів і заліза) є зручним сніданком. Фрукти є ще одним джерелом вітамінів і клітковини.

Сніданок вранці - 11 ранку до полудня

Комплексна діаграма індійської дієти на вагітність включала б також важливу закусочну середину ранку. Супи пропонуються для цієї їжі, оскільки вони легкі на шлунок і упаковані з поживними речовинами. Варіанти включають курку, помідори, шпинат, моркву і буряк-все це легко доступні в індійській кухні.

Обід - 13:30

Сухі chapattis або parathas з сир є деякими з загальних рекомендацій обід в діаграмі вагітності дієти. Рис з куркою каррі і раїта є ще одним хорошим варіантом для обіду .. Курка є прекрасним джерелом пісного білка і ніацину (вітамін В3).

Khichdi є здоровий та легкий вибір для ленчу точно, як інший індійський улюблений, curd рис. Основні переваги страв з рису включають миттєву енергію, профілактику сечостатевих інфекцій через діуретичні властивості та підвищення імунітету матері. Традиційний пшеничний хліб, як ротіс і паратхас, є хорошими джерелами волокна і вуглеводів.

Вечірні закуски - (тримайте перекуси між обідом і вечерею)

Вечірні вечері перед вечерею дуже важливі для вагітних жінок. Деякі рекомендації включають різні halwas, idlis, коктейлі, смажені арахіс, злегка обсмажені котлети і сухі плоди.

Вечеря - 20:00

Поряд з обідом, це ще одна важка їжа в діаграмі вагітності дієти для жінок. Dal є поживна традиційна підготовка та повинна бути частина обiду разом з рисом або сухим rotis, котрий забезпечують необхідні carbs. Хіхді, сир, парати і каррі також є гарним джерелом харчування. Йогурт і пахта сприяють травленню.

Завершіть день за келихом молока і пару днів перед сном. Молоко має мелатонін, який допомагає у забезпеченні хорошого сну, а дати мають властивості, які стимулюють скорочення матки.

Індійські продукти, щоб уникнути під час вагітності

Індійські кухні включають безліч інгредієнтів, приготованих різними способами. Це може бути важко відстежувати все, що йде в кожну страву. Проте під час вагітності деякі продукти повинні суворо уникати. Список того, чого не їсти під час вагітності, починається з папайї, яка містить певні сполуки, шкідливі для вагітних жінок. Інший індійський фаворит кухні, баклажан або баклажани також на списку не-немає для вагітних жінок, так як він має властивості індукції менструації. Сирих яєць також слід уникати через небезпеки сальмонели, палички, що викликає діарею, лихоманку і спазми в животі.

Є більше індійських продуктів, щоб уникнути під час ранньої вагітності. Індійські кухні використовують насіння кунжуту, насіння фенхелів і пажитник (меті), які можуть викликати скорочення матки через наявність фітоестрогенів. Глутамат натрію, широко відомий як Ajinomoto і використовується в індо-китайських стравах, також шкідливий.

Вітаміни, необхідні під час вагітності

1) Важливі вітаміни, необхідні під час вагітності

• Вітамін B або фолієва кислота є одним з найважливіших вітамінів для благополуччя вагітної жінки. Це є важливою вимогою на ранніх стадіях і перед зачаттям. Дефіцит вітаміну B під час вагітності призводить до дефектів нервової трубки у дитини.
• Вітамін D є основним посередником всмоктування кальцію. Дефіцит може викликати ускладнення з боку кісткової системи та кісток як матері, так і дитини.
• Аскорбінова кислота або вітамін С є ще однією важливою поживною речовиною. Вітамін С допомагає в поглинанні заліза, важливого мінералу, необхідного для майбутніх матерів. Дефіцит може перешкоджати росту мозку плоду.

2) Джерела харчування для отримання необхідних вітамінів

• Продукти з сильною фолієвою кислотою або вітаміном B включають зелені листові овочі та печінку. Брокколі, сочевиця, горох, цвітна капуста та буряк є важливими джерелами цього поживного речовини.
• Гриби, молочні продукти та яйця є джерелами вітаміну D. Регулярні прогулянки в сонячну погоду - це ще один чудовий спосіб поглинання вітаміну D.
• Capsicum, шпинат, цитрусові фрукти і горох є прекрасним джерелом вітаміну С.

Важливо додати добавки до індійської дієти?

Під час вагітності ваше тіло переходить у стан перевантаження і гарантує, що і мати, і дитина добре харчуються. Можуть бути сценарії, де виникають певні недоліки, і вам потрібні доповнення для компенсації дефіциту. Важливо визначити ці сценарії до того, як можна вибрати добавки. Найбільші недоліки, які можуть виникнути з індійськими дієтами - це залізо і концентрований білок. Дефіцит вітамінів також є іншим поширеним явищем.

• Пренатальні вітамінні добавки повинні включати вітаміни B, B12, C і D, а також тіамін, рибофлавін, ніацин та кальцій.
• Специфічні добавки фолієвої кислоти (вітаміну B) можуть також бути рекомендовані лікарем для зменшення ризику дефекту нервової трубки.
• Пробіотики також рекомендуються для полегшення травлення.
• Добавки заліза є звичайним рецептом для вагітних, які страждають анемією. Збільшення рівня крові означає, що організм потребує більше заліза.
• Вітамін С іноді рекомендується в якості додаткової добавки, оскільки допомагає в поглинанні заліза.

Ніколи не займайтеся самолікуванням, коли мова йде про добавки, оскільки це може призвести до дисбалансів. Завжди звертайтеся до фахівця для виявлення недоліків і отримання рецептів для необхідних добавок.

Поради щодо збереження дитини та здоров'я

Ось ще кілька вказівок для вагітних жінок для забезпечення здоров'я як матері, так і дитини. Додайте більше здорових варіантів до традиційної індійської дієти і переконайтеся, що ви уникаєте певних продуктів і звичок. Пам'ятайте, що кожен прикус вважається вагітним, оскільки харчування вашої дитини залежить від вас.

• Курити заборонено

Куріння може призвести до того, що ваша дитина буде передчасною і недостатньою масою тіла, і вона може спричинити ризик багатьох інших серйозних ускладнень, включаючи синдром ранньої дитячої смерті.

• Тримайтеся подалі від алкоголю

Споживання алкоголю може призвести до багатьох дефектів у дитини, особливо при розвитку клітин. Пам'ятайте, що алкоголь, який проходить через кров матері, може потрапити в систему дитини.

• Уникайте Кола

Газовані напої не містять поживних речовин і мають занадто багато цукру. Уникайте колос під час вагітності.

• Уникайте надмірного харчування

Харчування для двох не стосується кількості їжі, а якість і баланс. Перевищення ваги і перевищення ваги звичайної вагітності можуть викликати передчасні пологи і гестаційний діабет.

• Уникайте холодних скорочень

Повністю уникайте сирого м'яса, як суші, оскільки вони можуть містити такі паразити, як солітер. Сиров'яле м'ясо також може містити бактерії сальмонели, що несе ризик харчових отруєнь.

• Уникайте кофеїну

Чай і кава слід споживати в міру. Деякі дослідження приписують більш високий ризик викидня надлишкового споживання кофеїну.

• Виберіть рибу

Креветки та консервовані легкі тунці дуже хороші варіанти морепродуктів, оскільки вони мають низький вміст ртуті. Омега-3 хороші, тому щоденно вживають капсули печінки. Рекомендується дозування 300 мг на добу.

• Зосередитися на білках

Соєві продукти, такі як тофу, містять хороший білок і фолієву кислоту. Хоча білки допомагають дитині рости, фолієва кислота зберігає дефекти народження на відстані.

• Постарайтеся не до дієти

Уникайте сучасних дієт для втрати ваги, таких як плани з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви вагітні, дотримуйтеся перевірених методів харчування.

• Забезпечити гігієну

Тримайтеся подалі від потенційних небезпек бактерій, таких як м'який сир і залишки. Холодильник не повинен встановлюватися більше ніж на 4 градуси

• Побачте

Збережіть улюблену нездорову їжу для особливого випадку. Як відомо, навантажений цукор і продукти з високим вмістом солі створюють подібні переваги у дитини, яка звикає до неї.

• Збільшення споживання кальцію

Кальцій необхідний для розвитку дитини в останні два триместри. Це також зменшує ризики остеопорозу для вас у довгостроковій перспективі.

Збалансована дієта відкриває шлях для здорової вагітності і забезпечує добробут як матері, так і дитини. Перебування у свідомості того, що ви їсте не тільки допомагає вам набирати вагу розумно, але й допомагає при втраті ваги після пологів.