Здорове харчування поради для маленьких дітей
ВИНАЮТЬСЯ ДО ВАШОЇ БЛЕКРОМАРИ
Управління харчуванням ваших дітей може бути трохи жонглюючим актом. Блекморес натуропат Ребека Рассел ділиться своїми порадами про те, як допомогти їм взяти на себе відповідальність сьогодні, щоб допомогти їм насолоджуватися кращим здоров'ям завтра.
Хоча потреба в харчуванні однакова в будь-якому віці, різний вік дещо відрізняється від вимог до дітей.
Оскільки молоді діти починають спілкуватися в дитячому, шкільному чи просто груповому гру, ці нові середовища можуть стати викликом для їхньої імунної системи, коли вони вступають у контакт з новими і різними мікробами. У результаті можуть виникнути часті нежить і простуди, а також страшний живіт.
У той же час, маленькі діти можуть бути метушливими щодо того, що їдять.
Крім того, роки ранньої школи можуть бути дуже вимогливими. Діти швидко зростають фізично, розумово і емоційно.
Забезпечення як дітей дошкільного, так і шкільного віку потребує відповідних рівнів необхідних поживних речовин, що може допомогти у розробці основних інструментів їхнього навчання, поведінки та концентрації, а також зростання та розвитку.
5 способів залучити дітей до здорової їжі
1. Наведіть хороший приклад
Коли справа доходить до здорового харчування, як ви їсте допоможе вплинути на те, як діти харчуються. Якщо ви їсте і користуєтеся фруктами і овочами щодня, ваші діти можуть в кінцевому підсумку слідувати за вашим слідом.
2. Пропонуємо різноманітність і вибір
Пропонуйте дітям різноманітні здорові продукти щодня
Коли справа доходить до покриття, пропонуючи дітям від двох до трьох виборів фруктів або овочів у різних кольорах при кожному прийомі їжі, це розумна ідея. Вибір між морквою або паличками селери дозволяє дітям приймати рішення і здійснювати владу.
3. Додайте фрукти та овочі до улюблених продуктів
Додавання фруктів і овочів до улюблених страв - це простий спосіб залучити дітей до їжі - подумайте про додавання нарізаних бананів або свіжих ягід на кашу, або просочіться в деяких додаткових овочах до соусів спагетті.
4. Зробіть його легким
Зберігайте миску зі свіжими фруктами зручно, а овочі, такі як горох, помідори черрі, моркву та гриби в холодильнику, щоб схопити для швидкої закуски.
5. Залучіть їх
Діти, швидше за все, спробують те, що вони допомогли підготувати. Заохочуйте своїх дітей робити здорові рецепти або допомогти їм знайти рецепти, щоб спробувати.
Що не робити
Не пропонуйте закуски поблизу трапези. Це допоможе забезпечити ваші діти голодними і з більшою ймовірністю з'їдять те, що є на тарілці.
Якщо їжа відкидається, не робіть великого значення, і просто спробуйте інший час. Дітям, можливо, доведеться кілька разів спробувати нову їжу, щоб вирішити, чи подобається їм смак.
Не давайте дітям нові продукти, коли вони втомилися і метушливі. Вони менш схильні спробувати або насолодитися цим.
Поживні ідеї лаунж для здоров'я дітей
Відправка дитини на день із здоровим ланч-боком може допомогти зберегти енергетичні рівні протягом усього дня.
Залучіть своїх дітей до того, що відбувається в їхній обідній коробці - вони, швидше за все, з'їдять все!
Що потрібно включити:
- фрукти
- нарізані і легкі в управлінні овочі, як морква, селера, огірок і помідор
- води
- хліб з цільного зерна, лаваш, обгортання
- йогуртні ванни
- суміш насіння, фініків і султанів
- сир
- дрібні банки з тунця або лосося
- варені яйця
Що слід уникати:
- замінники фруктового соку, серцеві та безалкогольні напої
- хліб з низьким вмістом волокна
- шоколад
- чіпси
- льодяники
- батончики мюслі / фруктові смужки (якщо не домашнє)
Подивимося правді в очі - ми не завжди зможемо контролювати все, що наші діти їдять і роблять.
Є питання про харчування вашої дитини? Запитайте у натуропаті Блекморес БЕЗКОШТОВНО персональні поради на www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .