Довідник для здорового харчування для малюків
Зробіть свого малюка їжею здорової їжі, залучаючи його до продуктових магазинів, працюючи разом на презентації їжі, вирізаючи цікаві форми і розміри, і додаючи барвисті овочі до їжі.
Коли справа доходить до їжі з вашим малюком, це все про задоволення його примхи, а не здорове харчування. Харчування є важливим для вирощування вашої дитини, оскільки це допомагає йому отримувати енергію, підтримувати здорову вагу і прищеплювати хороші звички в їжі. Якщо ваш малюк був метушливим щодо правильного вживання їжі, то вам слід знайти нові та інноваційні способи годувати його здоровою їжею.
Зробіть продукти Вашого малюка більш привабливими
- Зробіть поживну їжу малюка візуально привабливою, гарніруючи її добре. Ви можете пов'язувати довгі палички овочів, таких як морква, червоний і жовтий перець, обернути їх разом і зав'язати смужкою зеленої цибулі. Ваш малюк не зможе проігнорувати таку яскраву та унікальну презентацію.
- Грайте з кольоровими компонентами їжі. Використовуйте перець, буряк, боби і помідори, щоб привернути увагу вашого малюка.
- Подумайте про додавання різних форм до їжі, використовуючи різні зерна, боби і насіння, щоб зробити її більш привабливою.
- Не кладіть їжу на тарілку, розміщуйте тарілку привабливо і дайте остаточний штрих вашої презентації.
Залучайте Вашого малюка
- Розвивайте інтерес вашого малюка до вживання здорової їжі, взявши його з собою в продуктовий магазин.
- Розкажіть йому про переваги кожного овоча, який ви збираєте в магазині, щоб усвідомити його харчову цінність.
- Попросіть його зачитати вам список продовольчих товарів, коли ви ходите по магазинах, і просите його думку про фрукти або овочі, які він вважає за краще їсти.
- Подумайте про придбання нових фруктів або овочів щотижня, щоб навчити малюка додавати нові компоненти у своєму звичайному меню.
Fun і здоров'я комбо для малюків
Попросіть малюка допомогти вам поставити начинки на піцу. Зробіть ваше прийом їжі більш цікавим, організувавши овочі, такі як палички моркви, помідори та солодкий перець, щоб вони виглядали як обличчя на тарілці. Ви також можете приготувати млинці у формі ініціалів вашого малюка, або вирізати тістечка, бутерброди тощо у формі серця.
Виберіть "Соки мудро"
Якщо ваш малюк прискіпливий до вживання фруктів, то свіжі соки - це найкращий спосіб збалансувати щоденне споживання малюка. Будьте впевнені в кількості та видах фруктового соку, які ви їм пропонуєте. Якщо він не п'є молоко, спробуйте сік, укріплений кальцієм і вітаміном D. Не купуйте соків, які пропонують лише 10 відсотків фруктового концентрату, а залийте коробку ароматизаторами і підсолоджувачами.
Відтворити позитив
Будьте зразком для наслідування для свого малюка і дайте позитивні коментарі про їжу, яку ви їсте. Коли ви говорите такі речі, як "це настільки смачно!" для вашого малюка, він може бути більш готовий спробувати їх. Таким чином, змусити свого малюка з'їсти нові продукти харчування, багаті необхідними вітамінами і мінералами, для ідеального розвитку, з цими зручними порадами.
| Місяць 13 - тиждень 1 | ПОНЕДІЛОК | ВІТЧИЗНЯ | СЕРЕДА | Четвер | П'ятниця | Субота | НЕДІЛЯ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок 9:00 ранку | 1 склянка вівсяної каші з фісташками та пюре з горіха та 1 варене яйце або овес, приготований у молоці з фісташками та пюре з горіха з полуницею1 чашка фруктового рису kheer1 котлета з овочів та кокосу або 1 котлета з риби1 морква парата з топленим маслом1 М'який, густий суміш імпульсний Доса з 1/2 катори вег (цибуля, червоний гарбуз) Sambar OR 1 яєчний омлет1 чашка Овес - Каша з просо з листовими овочами1 склянку рисової каші, приготованої в молоці з нарізаними шматочками манго|||||||
| Сніданок вранці 11:00 | 1 склянка ананаса йогурт / шрікханд1 апельсин1/2 скляні ягоди льстец (raspbery, чорниця)1/2 скляного бананового молочного коктейлю1 чашка фігового йогурту1 склянку апельсинового соку1 скляний банан і шикко коктейль|||||||
| Обід 13:00 | 1 скляний буряковий різотто з сиром пармезан1 чапаті занурюють у меті дал або 1 чапаті з м'яким каррі риби1 склянка рису та масура з овочевого каррі з топленим маслом або 1 склянкою рису з курячою кісткою без костей і каррі з томатним цибулею (м'яко пряним)1 склянка рису з горошком каррі АБО 1 склянку рису з карбу1 склянка рис з сиром кориандра1 коренеплоди буряка1 phulka з добре приготованою (і грубо пюре) рагмою в томатно-цибульному соусі або курячому маслі|||||||
| Вечірня закуска 6:00 вечора | 1 миску шпинатного картопляного супу1 суп з буряка1 чаша Кукурудзяний суп1 чаша Суп-томатний цибуля1 чашка вегетаріанського сусла (пляшка, кукурудза, морква)1 склянка кукурудзяного супу1 чаша горох і ajwain суп|||||||
| Вечеря 8:00 вечора | 1 роти змішані з молоком і манго і медом або джеггері1 чашка Червоний різотто з помідором і базиліком1 горох parantha з червоним masoor dal (не пряний)1 склянка Надута рисово-імпульсна каша1 змішаний овоч idli з томатним чатніМакарони з лимоном з горошком1 склянка рисового хеера з нарізаними фруктами