Отримати правильний баланс хороших і поганих жирів у дієті дитини

Зміст:

У цій статті

• Що таке добрі жири?
• Що таке погані жири?
• Поради щодо збалансованого харчування

Жир є важливим джерелом енергії, що виробляє енергію в організмі. Кожна дитина повинна споживати жири, оскільки вони стимулюють ріст, але знання хороших і поганих жирів має важливе значення для збалансованого і здорового харчування.

Жири є поживними речовинами, присутніми в їжі, які організм потребує для створення нервів, гормонів, а також забезпечує енергію. Однак, якщо жири не використовуються в якості енергії, вони зберігаються в організмі всередині жирових клітин для використання в майбутньому.

Незважаючи на те, що вони надають їжі насичену текстуру і смак, вони містять велику кількість калорій і можуть викликати проблеми зі здоров'ям у разі надмірного вживання. Ось чому батьки повинні знати про різницю між хорошими жирами і поганими жирами.

Що таке добрі жири?

Хороші жири - це ненасичені жири, які можуть бути мононенасиченими або поліненасиченими. Наше тіло не може виробляти поліненасичені жири, тому ми повинні виводити їх з їжі. Хороші жири дають хороший холестерин і знижують рівень поганого холестерину, знижуючи ризик серцевих захворювань. Хороші жири доступні в таких продуктах:

• Оливкова
• Авокадо
• Листові овочі
• Соєве харчування, Горіхи та насіння
• Домашнє освітлене масло (топлене масло)
• Панір або сир
• Бобові культури
• Грудне молоко для немовлят

Хороший жир сприяє кращому розвитку мозку і очей у дитини і зміцнює їх імунну систему.

Що таке погані жири?

Погані жири насичені і, як відомо, виробляють поганий холестерин і підвищують ризик серцевих захворювань.
Погані жири можна знайти в різних продуктах:

• М'ясо тварин
• Пальмову олію в смаженої їжі, як чіпси і печиво
• Масло
• Торти
• Шоколадні енергетичні батончики

Поради щодо збалансованого харчування

• Грудне молоко надає дітям потрібну кількість ненасичених жирів.
• Для кращого росту, дітям слід давати повну жирну їжу, коли вони вводяться до твердих тіл. Уникайте знежиреного молока та молочних продуктів.
• Якщо дитина готується за формулою, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що він отримує всі хороші жири в правильній пропорції.
• Годуйте дитину різноманітними продуктами, щоб включити широкий спектр жирів.
• Після відлучення немовлят від грудного молока їм слід вживати рослинні олії в їжі для жирних кислот.
• Перегляньте щоденний раціон дитини. Скільки хорошого і поганого жиру він споживає щодня, слід стежити. Споживання насичених жирів повинно бути дуже обмеженим.
• Перед покупкою уважно ознайомтеся з панеллю вмісту живлення, згаданої на упакованій їжі
• Намагайтеся не давати дитині їжу з поганими жирами, як масло, м'ясо тощо.
• При купівлі упакованої їжі, вибирайте ті, які мають відмітку від серцевої основи, що означає низький вміст транс-жирів.
• Намагайтеся мати багато варіацій в дієті, щоб зробити її більш здоровою.
• Обмежте використання обробленої їжі для вашої дитини, щоб вони споживали свіжу і здорову їжу, що містить ненасичені жири
• Вживання їжі, як морозиво і цукерки, має бути обмежене спеціальними випадками.

Слово «жир» має негативний відтінок, але допомагає дізнатися правду за різними видами жирів. Включіть більше хорошого різноманіття і спробуйте скоротити поганий вигляд, щоб зберегти вашу сім'ю придатною і здоровою!