Харчова піраміда для дітей - знайте ключові компоненти

Зміст:

{title}

У цій статті

  • Що таке харчова піраміда?
  • Чому харчова піраміда важлива для дітей?
  • Які основні компоненти харчової піраміди?
  • Що таке моя табличка і як вона відрізняється від харчової піраміди?

«Нормальне - це нудно», коли мова йде про їжу. Діти розраховують на різноманітність і знайти звичайні продукти харчування, щоб бути нудним. Як ваші діти ростуть, ви, як правило, занепокоєні їх харчові звички і частіше в кінцевому підсумку роздумуючи, чи вони отримують достатню їжу, годувалися вчасно, а також, будь то поживна чи ні. Отже, давайте вивчимо про поживну їжу для дітей.

Що таке харчова піраміда?

Як правило, діти потребують здорової і збалансованої їжі для доповнення їх зростаючим органам. Збалансоване харчування включає пропорційні кількості продуктів, що належать до певних специфічних, але основних груп продуктів харчування, таких як овочі, зерна тощо. Для полегшення розуміння збалансованого харчування використовується харчова піраміда. Це пірамідальна ілюстрація, яка дає вам мальовничий вигляд різних продуктів харчування та їх відповідних пропорцій, які діти повинні їсти. Простіше кажучи, це харчова діаграма, яка дає вам інформацію про необхідну кількість жирів, вітамінів і мінералів, білків і вуглеводів для ваших дітей.

Найбільша частина - звужується і вказує на продукти харчування, які необхідно вживати в невеликих кількостях. Найбільш широка частина піраміди вказує на продукти харчування, які можна споживати у великих кількостях.

Типова харчова піраміда (зверху вниз) складається з:

  • Верхній верхній шар - Продукти харчування та напої з високим вмістом жиру, цукру та солі
  • Другий шар - Жири і масла
  • Третій шар - М'ясо, птиця, риба, яйця, боби і горіхи
  • Четвертий шар - Молоко, сир і інші молочні продукти
  • П'ятий шар - Овочі та фрукти
  • Шостий шар - Злаки та хліб

Чому харчова піраміда важлива для дітей?

Для вирощування дітей потрібні вуглеводи, вітаміни, мінерали, білки, клітковина і жири. Однак кількість кожного з цих важливих компонентів залежить від віку та статі. Харчова піраміда або діаграма містять загальні рекомендації, які допоможуть батькам зрозуміти необхідність і складові повноцінної і збалансованої дієти. Як правило, збалансована дієта з адекватними поживними речовинами повинна включати щонайменше від 3 до 5 груп продуктів при кожному прийомі їжі.

Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до харчової піраміди, яка виступає в якості настанови, яка надає вам повну інформацію про оптимальні кількості харчових компонентів, необхідних для здорового росту вашої дитини.

Які основні компоненти харчової піраміди?

П'ять основних груп продуктів для дітей що входять до складу харчової піраміди:

1. Зерно

Діти беруть участь у великій кількості фізичних навантажень і тому потребують вуглеводів як джерела енергії. Зерно, включаючи хліб і роти, є джерелом вуглеводів.

{title}

Щоденна рекомендація (у унціях)Джерела продовольства3-5oz5-8 грДівчата - 5-7 гр

Хлопчики - 5-9 гр

Вікова група
Від 2 до 3 років · Хліб з цільного зерна

· Роті

· Картопля

· Продукти харчування цільної пшениці, такі як чапатті та макаронні вироби

· Рис

· Зернові

· Вівсянка

· Кукурудза

· Ячмінь

Від 4 до 8 років
Від 9 до 13 років

2. Овочі

Дітям потрібні мінерали і вітаміни. Овочі є гарним джерелом цих поживних речовин. Зелені листові овочі багаті поживними речовинами, і рекомендується включати 5 або більше зелених і кольорових овочів у щоденне харчування дітей.

{title}

У наведеній нижче таблиці наведено перелік рекомендованих добових порцій для дітей:

Щоденна рекомендація (у чашках)Джерела продовольства1 чашка1, 5 склянкиДівчата - 2 чашки

Хлопчики - 2, 5 чашки

Вікова група
Від 2 до 3 років Овочі включають сирі або варені. Ви також можете надати їм як пюре або коктейлі. Деякі овочі включають:

· Морква

· Брокколі

· Буряк

· Шпинат

· Помідори

· Листові зелені, такі як Палак

Від 4 до 8 років
Від 9 до 13 років

3. Плоди

Фрукти є гарним джерелом вітамінів і вмісту клітковини. Цілі плоди рекомендуються в порівнянні з фруктовими соками.

{title}

Щоденна рекомендація (у чашках)Джерела продовольства1-1, 5 склянки1-1, 5 склянки1, 5-2 склянки
Вікова група
Від 2 до 3 років Фрукти включають:

· Apple

· Банан

· Помаранчевий

· Персик і багато інших фруктів, які ваша дитина віддає перевагу

· Сухофрукти

Від 4 до 8 років
Від 9 до 13 років

4. Молоко / молочні продукти

Молоко і молочні продукти забезпечують необхідну кількість кальцію, вітамінів і білків для вашої дитини. Ці поживні речовини допомагають у рості кісток та побудові міцних зубів.

{title}

Щоденна рекомендація (у чашках)Джерела продовольства2 чашки2, 5 склянки3 чашки
Вікова група
Від 2 до 3 років · Молоко

· Йогурт / сир

· Панір

· Сир

• Пахта

Від 4 до 8 років
Від 9 до 13 років

5. М'ясо / Боби / Риба

М'ясо, боби і риба багаті білками, які є невід'ємною складовою росту дитини. Вони допомагають у будівництві та заміні тканин у тілі дитини.

{title}

Щоденна рекомендація (у унціях)Джерела продовольства2 унції4 унції5 унцій
Вікова група
Від 2 до 3 років · М'ясо

· Риба

· Сухі боби

· Яйця

· Горіхи

· Арахісове масло

· Насіння

· Соєві боби

· Імпульси

· Чорні боби і зелені грами

· Горох

· Паростки

Від 4 до 8 років
Від 9 до 13 років

Крім того, харчова піраміда також включає жири та олії. Жири і масла можуть звучати нездорово. Однак, всі жири не підпадають під нездорову категорію. Жири займають невелику частину харчової піраміди. Діти потребують достатньої кількості жирів і масел, оскільки вони все ще проходять фазу розвитку і беруть участь у багатьох фізичних заходах, які потребують енергії. Наш організм потребує жирів і олій з наступних причин:

    • Для захисту важливих органів
    • Для контролю температури тіла
    • Щоб допомогти клітинам шкіри, ніколи і мозку

Масло печінки тріски, оливкова, квасоля, насіння соняшнику і арахіс є гарним джерелом здорових жирів. Ці джерела забезпечують мононенасичені та поліненасичені жири, які корисні для здоров'я вашої дитини.

Однією з найважливіших вимог, які доповнюють здорову та збалансовану їжу, є вода. Переконайтеся, що ваші діти п'ють багато води. Рідини відіграють важливу роль у їжі вашої дитини. Отже, включайте такі елементи, як кавун, кокосова вода, апельсини і пахта, як частина їжі вашої дитини.

Нижче наведено рекомендований прийом води для дітей:

  • Від 5 до 8 років - 5 очок (1 літр)
  • 9 до 12 років - 7 склянок (1, 5 л)
  • 13+ років - від 8 до 10 склянок (2 літри)

Що таке моя табличка і як вона відрізняється від харчової піраміди?

Зі зростанням наголосу на доброму здоров'ї пріоритетним стало харчування здоровою їжею. Змішування відповідної кількості різноманітних продуктів може допомогти вам бути здоровішими в сьогоденні та в майбутньому. Їжа здорової їжі не може бути обмежена парою компонентів. Він формується різними факторами, такими як ваші уподобання до їжі, етапи життя, доступ до продуктів харчування, культура, особистий вибір, рішення та традиції. Таким чином, була створена нова модель з назвою MyPlate. Він був розпочатий Міністерством сільського господарства США (USDA), який є органом, відповідальним за харчування.

{title}

MyPlate - це барвиста ілюстрація на тарілці, яка нагадує людям про їжу цілого ряду здорових продуктів і гарантує, що вони їдять менше їжі та інших продуктів. Тарілка розділена на чотири частини і включає окрему секцію біля пластини, що вказує на бічний порядок.

Нижче наведені частини пластини:

  • Овочі
  • Фрукти
  • Зерно
  • Білки
  • І бічне замовлення молочних продуктів

Давайте розглянемо відмінності між харчовою пірамідою та MyPlate:

1. Правильне позначення груп продуктів харчування

Представлення продуктів харчування в пірамідальній структурі вказує на те, що деякі продукти харчування є дуже важливими, а деякі є менш важливими. Наприклад, зерна займали найбільшу частину, що вводить в оману людей, що зерна дуже важливі, тоді як інші предмети, такі як фрукти та овочі, менш важливі. Однак у MyPlate пластина розділена наступним чином:

  • Плоди та овочі - половина тарілки
  • Зерно і білок - приблизно одна чверть пластини
  • Розділені частини зображують уявлення про необхідну кількість поживних речовин.

2. Легкий, простий, і Relatable ілюстрації

Харчова піраміда має різноманітні смуги, що вказують на групи продуктів харчування. Цей формат нелегко зрозуміти. Проте MyPlate виконує простий, легкий і доступний формат. Ми використовуємо тарілки, щоб поїсти нашу їжу. Таким чином, цей формат використання пластини, що вказує приблизну кількість груп продуктів, легше зрозуміти. Кожен раз, коли ви їсте їжу, ви можете зв'язатись з кількостями і виправити їжу відповідно.

{title}

3. Відсутність жирів і олій

Харчова піраміда включає жири та олії, оскільки вони також є важливими компонентами нашого організму. Проте, MyPlate не включає жири та олії. Це автоматично зрозуміло, що деякі з наших продуктів харчування готуються з використанням масел, а деякі продукти харчування з основних груп продуктів містять жир. Отже, жири і масла не включені в табличку.

4. Відсутність харчових порцій

Харчова піраміда вказує кількість порцій з кожної категорії продуктів харчування, яку необхідно включити до їжі. Проте MyPlate не вказує кількість порцій. Він просто підкреслює кількість кожної групи продуктів харчування. Вона вказує, як збалансувати харчування, яке ви приймаєте.

Хоча існують різні рекомендації, які допоможуть вам зрозуміти поживні речовини, які потрібно мати збалансовану їжу, переконайтеся, що ви насолоджуєтесь їжею, пийте багато води і уникайте переїдання.

Попередня Стаття Наступна Стаття

Рекомендації Для Мам‼