Довідник з харчування для дошкільнят
У цій статті
- Що повинен робити ваш дошкільник?
- Скільки потрібно їсти дошкільник?
- Що не повинно бути виснаженим дошкільника?
- Які деякі хороші варіанти закуски для вашого дошкільника?
Що повинен їсти ваш дошкільник? Скільки він повинен їсти? Якщо вас турбують ці питання, тоді вам настав час прочитати наше продовольче керівництво для дітей дошкільного віку
Як ваша дитина росте в дошкільника, ви зрозумієте, що не тільки є раптовий поштовх у його повсякденній діяльності, але і змінити його звички в їжі. Ваша дитина росте; отже, він потребує правильного харчування для підтримки свого зростання, навчання і отримання енергії для високого рівня активності.
Що повинен робити ваш дошкільник?
Ваш дошкільник достатньо великий, щоб спробувати різноманітні продукти. Єдиний улов є те, що він повинен їм подобатися. Спробуйте зробити їжу привабливою для вашої дитини. У його віці він захоплюється різними смаками, кольорами і текстурами. Тому запропонуйте йому різні варіанти харчування.
Скільки потрібно їсти дошкільник?
Залиште це своїй дитині, нехай вирішить, скільки він хоче їсти. Ваша робота - вирішити, які продукти потрібно запропонувати. Його апетит може змінюватися від дня в день або від їжі до їжі. Це цілком прийнятно. Намагайтеся не примушувати його закінчувати все на своїй тарілці. Це позбавить його ідеї їжі.
Їжа ділиться на 5 різних груп. Переконайтеся, що ваша дитина їсть з кожної з цих груп.
1. Зернова група
Щонайменше 6 порцій на день 1 скибочка хліба, 4-5 крекерів, 2 роти, ½ склянки вареного рису / макаронних виробів
2. Група фруктів і овочів
Щонайменше 5 порцій на день ½ -1 невеликих фруктів або овочів, ½ склянки соку або супу, ½ склянки нарізаної (сирої) або вареної салати
3. Молочна група
Щонайменше 3 порції на день. Щоденний прийом молока та молочних продуктів у дошкільника повинен становити від 2 до 2½ склянок. Вона включає молоко, йогурт і сир. Подаруйте своїй дитині достатньо молока.
4. М'ясна група
2 порції в день - 1 яйце, ½ склянки сухих бобів / сочевиця / горох, 1-3 столові ложки м'ясного м'яса / курка / риба
5. Fat Group
3-4 порції щодня - 1 чайна ложка масла / масла / топленого масла
Що не повинно бути виснаженим дошкільника?
Якщо ваша дитина має деякі харчові алергії, то утримуйтеся від цих продуктів. Найбільш поширеною харчовою алергією є молоко, яйця, риба, пшениця, горіхи тощо. Поговоріть з лікарем.
По-друге, будьте обережні з слизькою та липкою їжею, яка може спричинити задихання, наприклад, великі шматочки м'яса, цукерки, цільний виноград, арахісове масло і зефір. Крім того, будьте обережні з твердими продуктами, такими як горіхи, моркву, родзинки тощо.
Які деякі хороші варіанти закуски для вашого дошкільника?
1. Зернова група
Сухарі з цільної пшениці, сухі злаки, тости, випаханий рис, повітряний попкорн
2. Рослинна група
Сирі овочі, такі як огірки, морква (вирізані в смужку) \ t
3. Група фруктів
Свіжі фрукти, як банан, дрібне яблуко, персик, сухофрукти
4. Молочна група
Сир, сир, йогурт (звичайний або ароматизований)
5. Білкова група
Арахісове масло, горіхи та насіння, круто яйця, шматочки м'яса, такі як індичка, салат з курки та тунця
Деякі поради, які допоможуть вам отримати збалансовану, поживну їжу дошкільника:
- Ніколи не пропускайте сніданок вашої дитини. Це найважливіша їжа дня. Переконайтеся, що сніданок складається з зернових, молочних продуктів, фруктів і овочів.
- Замість того, щоб давати великі страви, розділяйте їх на менші страви та дайте їм регулярно.
- Годуйте або дайте їй їжу, коли він розслаблений. Це змусить його добре поїсти.
- Ніколи не підштовхуйте дитину до звички дивитися телевізор під час їжі. Більшість дітей, як правило, переїдати під час перегляду телевізора.
- Ніколи не дозволяйте вашій дитині занадто голодувати, перш ніж він їсть. Шанси на те, що він в кінцевому підсумку буде їсти більше, що призводить до дитячого ожиріння.
- Ніколи не отримуйте звичку використовувати їжу як нагороду.
- Діти часто змінюють свої уподобання. Те, що їм сьогодні подобається, завтра може не сподобатися. Не змушуйте дитину їсти те, чого не подобається.
- Очікуйте, що ваша дитина їсть ту ж саму їжу, що й інша сім'я. Для прискіпливих їдців ви можете додатково приготувати одну їжу, яку ви знаєте, що ваша дитина буде насолоджуватися їжею.
- Уникайте додавання солі та цукру в їжу дитини.
- Крім того, годування дошкільниками, їжею з рафінованої борошна тощо не допомагає. Це просто порожні калорії.
- Разом з їжею подаруйте дитині здорові напої, такі як пахта, кокосова вода, свіжі фруктові соки тощо.
- З'їдайте себе здоровими, щоб прищеплювати ті ж самі здорові харчові звички вашій дитині.
За допомогою цих порад, допоможіть дошкільнику добре харчуватися, бути активним і здоровим. Здорове харчування відіграє велику роль у нормальному рості та розвитку вашої дитини.