Придатний і казковий під час вагітності
вагітність
Для деяких жінок вагітність приносить світло у всьому, що вони роблять. Інші кажуть, що вони ніколи не відчували себе так погано. У будь-якому випадку, фізичні вправи можуть допомогти. Вправа в перші дні може полегшити ранкову нудоту, і для всіх вона може допомогти там, де вона має значення: під час пологів і в одужанні.
Хоча катання на лижах та верховій їзді не рекомендується, існує безліч варіантів для безпечної роботи під час вагітності.
Плавання
Для великого по всьому тонізуючий і кардіо тренування для завантаження, плавання часто рекламується як найкраща форма вправ. Те, що робить її ще кращою для вагітних, полягає в тому, що вода підтримує зайву вагу, що приносить вагітність, що знижує навантаження на суглоби. Якщо ви були плавцем до вагітності, ви, ймовірно, не матимете проблем з плаванням, аж до пологів. Для нових плавців, отримайте трохи рекомендацій від свого лікаря або акушерки про інтенсивність і тривалість занять перед початком чогось нового.
Ходьба / біг
Біг підтюпцем є відмінним способом підігнати швидкий спалах фізичних вправ у ваш день. П'ятнадцять проточний jog сьогодні, година у weekend, це все додає. Якщо у вас є джоггінг рутина, яка йшла, як до зачаття, ви повинні бути добре, щоб дотримуватися його під час вагітності, якщо ви перебуваєте в особливо високий ризик викидня або передчасних пологів.
Для жінок, які не пройшли біг перед вагітністю, ходьба, ймовірно, є більш м'яким способом для початку, оскільки вона має менший вплив на коліна. Під час вагітності організм виробляє гормональний релаксин, який в кінцевому підсумку допомагає вашим суглобам зміщувати і полегшувати дитину, але поки що робить вас більш схильними до травм суглобів.
Силові тренування
Підняття ваги зміцнює м'язи і суглоби, що, безумовно, допоможе вам впоратися з перенесенням додаткової ваги під час вагітності. Це також підвищує витривалість, яка може допомогти під час пологів. Вагітна підготовка під час вагітності також може допомогти відновленню після народження і допоможе вам швидше повернутися в форму.
Є деякі вправи, які не рекомендуються вагітним жінкам. Вправи, які включають лежачи на спині, можуть обмежити приплив крові до живота. Підняття ваги під час утримання дихання також може впливати на кров'яний тиск, тому звертайтеся за допомогою до тренера, який спеціалізується на вагітності при розробці програми.
Йога
Йога допомагає зміцнювати і тонізувати м'язи у жінок, вагітних чи ні. Великою перевагою йоги, однак, є фокус на диханні. Навчитися контролювати своє дихання може стати неоціненною допомогою для допомоги вам через скорочення. Йога також тонізує основні м'язи і допомагає циркуляції, що робить відновлення швидше і простіше.
Є деякі пози йоги, які занадто напружені для вагітних жінок, або які створюють тиск на живіт. Переконайтеся, що ви перебуваєте в руках кваліфікованого інструктора, який знає, що ви вагітні. Існують також заняття йогою, розроблені спеціально для вагітних, і ті, хто одужає від народження, які забезпечують ідеальне поєднання зміцнення і розслаблення.
Пілатес
Пілатес - це все про основну силу, що є гарною новиною, тому що основна сила допоможе зміцнити ваш організм для пологів і відновлення після цього. Інша велика перевага Пілатеса полягає в тому, що більшість вправ можуть бути модифіковані, щоб відповідати людям з різними здібностями, тому вони можуть бути пристосовані до вагітності, коли змінюється ваше тіло. Тим не менш, позиції, які вимагають від вас лежати на спині, можуть обмежити приплив крові до матки, тому знайдіть клас допітальної пілатес або інструктор, який має досвід роботи з вагітністю.
Масаж
Переваги внутрішньоутробного масажу численні. Це може допомогти полегшити набряки і набряки, судоми ніг і пов'язані з вагітністю болі в спині. Це також може допомогти полегшити стрес і тривогу і допомогти сну, для тих, хто не пощастило страждати вагітністю пов'язані безсоння.
Оскільки вагітні тіла настільки різні і постійно змінюються, знайдіть масажиста, який володіє кваліфікацією при вагітному масажі і переконайтеся, що вони розуміють будь-які особливі медичні умови, пов'язані з вагітністю. Потім розслабтеся і насолоджуйтеся побалуванням!
Обговорити з членами.