Волокно під час вагітності - переваги та джерела харчування

Зміст:

У цій статті

• Що таке волокно?
• Які види волокон?
• Переваги харчових продуктів з високим вмістом волокна під час вагітності
• Волоконно багаті варіанти харчування для вагітних жінок
• Рецепт швидкого волокна
• Інші речі, які необхідно розглянути

Якщо мама здорова, то дитина здорова! Вагітні жінки, зокрема, повинні мати це на увазі і переконайтеся, що вони підтримують здорову дієту. Є багато гормональних змін, які відбуваються в організмі жінки і мають проблеми з травною системою досить часто. Багато вагітних жінок страждають запорами, геморою та діареєю. Наявність продуктів, багатих клітковиною, утримує їх на зборі або зводить до мінімуму.

Що таке волокно?

Волокно зустрічається тільки в рослинах, і це не те, що може бути фактично перетравлено людським тілом. Ми не отримуємо від нього ніяких поживних речовин, але це важлива функція в організмі. Наявність достатньої кількості клітковини у вашій дієті забезпечує здорову і добре функціонуючу травну систему, оскільки допомагає організму видалити відходи, які можуть бути шкідливими. Інша назва, за якою волокно називається "грубим кормом".

Єдиним побічним ефектом дієти, багатих клітковиною, є те, що ви можете пукнути трохи більше, ніж зазвичай. Це відбувається тому, що через наші тіла зазвичай не може перетравлювати волокна, бактерії всередині товстої кишки і кишечника можуть перетравити її в тій мірі.

Які види волокон?

Є два типи волокон:

• Нерозчинні волокна: Цей тип волокна діє як природний проносний засіб, і він допомагає швидше і легше переміщувати відходи через травний тракт. Пом'якшує стілець і запобігає запорам. Її можна знайти в цілих зернах, фруктах, овочах, квасолі і сушеному горошку.

• Розчинні волокна: Цей тип волокна допомагає регулювати рівень цукру в крові і рівень холестерину. Розчинні волокна можна знайти в сушеному гороху і квасолі, фруктах, овочах, ячменю і вівсі.

Переваги харчових продуктів з високим вмістом волокна під час вагітності

Гормон, який називається прогестерон, який виробляється яєчниками під час вагітності, розслаблює м'язи шлунка і сповільнює травлення. Додавання волокна до вашої дієти може зробити тут різницю, оскільки допомагає приборкати порушення. Ось деякі інші способи, які волокна добре для вас під час вагітності.

• Допомагає зберігати вагу вагітності під контролем: оскільки продукти з високим вмістом клітковини тривають довше, і вони не містять занадто багато калорій, вони є відмінним способом допомогти вам керувати вагою вагітності.
• Допомагає запобігти запору: наявність рекомендованої кількості клітковини у вашій дієті перешкоджатиме вам запобігти запору, проблемою, з якою стикаються більшість вагітних жінок.

• Допомагає регулювати рівень цукру в крові: Волокно уповільнює перетравлення їжі, що запобігає підвищенню рівня цукру в крові.

• Волокно допомагає зменшити ризик серцевих проблем: Волокна допомагають уловлювати холестерин-багаті жовчні кислоти в травній системі, в результаті чого тіло не в змозі вбирати холестерин.

Волоконно багаті варіанти харчування для вагітних жінок

Щоб уникнути запорів і всіх інших проблем, які можуть спричинити несправний травний тракт, додайте до їжі більше продуктів з багатими волокнами і помітьте різницю, яку він робить для вашої системи. Ось деякі продукти з високим вмістом клітковини для вагітності:

1. Овочі, багаті волокном:

• Артишоки
• Зелений горошок
• Пастернак
• Брюсельська капуста
• Кале
• Бамия
• Морква

2. Багаті фрукти:

• Ягоди
• Апельсини
• Груші
• Apple
• Ківі
• Манго
• Авокадо

3. Зерно і зернові культури, багаті волокном:

• Просо
• Ячмінь
• Пшениця
• Коричневий рис
• Цільного зерна
• Овес
• Дикий рис

4. Волокнисті бобові та горіхи:

• Квасоля вапна
• Французькі боби
• Нут
• Чорні боби
• Сочевиця
• Кокоси
• Мигдаль

Рецепт швидкого волокна

Це може бути складно згадати приготування цих вівса в ніч напередодні, але це 'Яблуко-Кориця овернайт вночі рецепт робить для одного хорошого волокна упаковані і швидкий сніданок, і робить речі для вас вранці.

Що Вам знадобиться:

• Одна чашка молока вибору (нежирний, якщо молочний)
• 2/3 чашки з прокату вівса
• ¼ чайної ложки кориці.

Напрямки:

• Налийте молоко на овес, а потім перемішайте корицю. Накрийте миску деяким целофаном і зберігайте його в холодильнику на ніч. Вранці додати трохи порізаних горіхів, трохи нарізаних яблук і насолоджуватися.

Інші речі, які необхідно розглянути

Якщо ви збільшуєте кількість волокна, яке ви споживаєте під час вагітності, то дуже важливо, щоб ви пили багато рідини кожен день, оскільки це допомагає зберегти вашу травну систему добре працювати, а також підтримувати вас гідратацією. Рекомендована кількість рідини, яку потрібно пити, становить від десяти до дванадцяти. Кокосова вода особливо корисна вагітним жінкам, оскільки містить багато необхідних поживних речовин, харчових волокон і лауринової кислоти, які допомагають захистити організм від інфекцій.

Високий вміст клітковини рослинного раціону є найбільш здоровим для вагітних, оскільки містить менш токсичні відходи, ніж будь-які інші продукти тваринництва. Рослинне волокно забезпечує правильну бактеріальну популяцію в кишечнику, а також допомагає запобігти накопиченню гнильних бактерій. Також рекомендується, щоб вагітні жінки залишалися подалі від сої або будь-яких соєвих продуктів, оскільки вони найчастіше є генетично сконструйованими.

Вагітність є одним з найкрасивіших часів у житті жінки. Більшість жінок сподіваються на це з великою радістю. Але для того, щоб ви дійсно і по-справжньому насолоджувалися вагітністю, знаючи, що ви робите свою частину для вашої дитини, ви повинні переконатися, що ви підтримуєте здорову і збалансовану дієту. Адже ви їсте вже два. Пам'ятайте, що у вас є більш рослинна дієта і випийте багато рідини для того, щоб ваше тіло працювало на кращому рівні, можливо, для вас і вашої дитини.