Вправи для зниження рівня холестерину у вашому тілі
У цій статті
- Чому вправа працює найкраще при зниженні рівня холестерину?
- Скільки тренувань вам потрібно?
- Кращі типи вправ для зниження рівня холестерину
- Як продовжувати вправу, щоб отримати рівень холестерину вниз?
Якщо ви маєте справу з проблемами холестерину, тренування - це одне, що може допомогти вам знизити рівень холестерину до здорового діапазону. Регулярні тренування, такі як їзда на велосипеді, ходьба, плавання і т.д., можуть не допомогти знизити рівень холестерину і тригліцеридів LDL, але також можуть допомогти у підвищенні рівня холестерину ЛПВЩ в організмі. Дізнайтеся, чому і як тренування корисно для зниження рівня холестерину, а також знати про деякі з кращих вправ, які можуть допомогти вам у досягненні того ж самого, в цій статті.
Чому вправа працює найкраще при зниженні рівня холестерину?
Хочете знати, чи можуть фізичні вправи знизити рівень холестерину? Ну, так, це може творити чудеса! Воскоподібний ліпідний жир, який виробляється печінкою, природно присутня в нашому організмі. Однак деякі люди можуть мати це жирне речовина в більш ніж необхідних кількостях у своєму тілі, яке потім прилипає до артерій. Після прикріплення до артерій вона звужує їх, тим самим збільшуючи шанси на серцево-судинні захворювання. Однак, регулярні заняття допомагають змінити характер холестерину. У дослідженні було доведено, що фізичні вправи не тільки покращують розмір і кількість частинок, що переносять холестерин, але й допомагають зробити їх більшими або більш пухкими, а отже, і меншою здатністю викликати блокування артерій.
Скільки тренувань вам потрібно?
Згідно з останніми дослідженнями, важливо здійснювати протягом 30 хвилин на день, принаймні, від 4 до 5 днів на тиждень. Однак, навіть якщо ви можете заощадити від 60 до 90 хвилин на тиждень для фізичних вправ, це може виявитися корисним для вашого здоров'я. Якщо ви маєте напружений графік, ви можете розбити свій графік занять на два 15-хвилинні тренування на день.
Кращі типи вправ для зниження рівня холестерину
Ось кілька вправ, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину:
1. Швидка ходьба
Ходьба, безсумнівно, є однією з кращих вправ для зниження рівня холестерину. Ходьба є більш безпечним варіантом для людей, які не можуть бігти, або через зайву вагу, або через старість. Однак, переконайтеся, що ви ходите швидко або швидше, щоб досягти кардіо ефектів. Недавні дослідження довели, що ходьба має переваги, схожі на біг, коли мова йде про зниження рівня холестерину.
2. Біг або біг
Якщо ви не здорові, ваш вік не є проблемою і ваші суглоби здорові, то ви повинні вибрати для бігу або біг, як щоденна форма вправ для зниження холестерину швидко. Відповідно до одного з досліджень, спостерігалося, що бігуни на довгі відстані або бігуни мають більш здоровий рівень холестерину, ніж бігуни на короткі відстані.
3. Займіться плаванням
Плавання є відмінним способом збереження зайвої ваги під контролем, а також допомагає підтримувати кращий рівень холестерину в організмі. Ця форма аеробних вправ також легка на суглобах.
4. Підніміть деякі ваги
Вагова підготовка - це чудовий спосіб отримати рівень холестерину в межах норми. Згідно з дослідженням, було доведено, що люди, які пройшли тренування опору, позбавили LDL від крові швидше, ніж ті, хто не дотримувався режиму тренування опору.
5. Велоспорт
Велосипедний відмінний спосіб зробити деякі аеробні тренування. Якщо ви відчуваєте біль або біль у суглобах, ви можете зробити велосипед для збереження холестерину під контролем. Велоспорт - це чудовий спосіб зменшити ризик серцевих захворювань.
6. Йога
Як незвичайне, як здається, але йога може допомогти вам у зниженні рівня холестерину. Деякі дослідження підтверджують, що йога не тільки корисна для кращого здоров'я серця, але також допомагає в підвищенні рівня холестерину в організмі. Згідно з одним з опублікованих досліджень, люди, які регулярно займалися йогою, мали кращі рівні холестерину, ніж ті, хто не займався йогою.
7. Аеробіка, Зумба або Танець
Будь-які високоінтенсивні тренування, такі як Zumba, танці або аеробіка, не тільки допоможуть вам залишитися в хорошій формі, але це велика форма вправ для зниження рівня поганого холестерину або збереження рівня холестерину під контролем.
Ви можете вибрати будь-яку форму здійснення, яку ви можете легко зробити. Якщо у вас малорухливий спосіб життя, прийміть його повільно і створити свою витривалість, перш ніж взяти на себе напружені тренування. Однак, якщо ви старше 60 років, ви страждаєте ожирінням, або у вас сидячий спосіб життя, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати робити будь-які напружені або високоінтенсивні тренування.
Як продовжувати вправу, щоб отримати рівень холестерину вниз?
Фізичні вправи можуть стати одноманітними і нудними. Проте мантра полягає в тому, щоб тримати себе в курсі і мотивувати. Ось кілька способів залишити мотивацію:
1. Отримати партнера
Ви можете насолоджуватися пробігом або пробігом самостійно протягом деякого часу, але через деякий час, це може здатися настільки нудним, і ви навіть можете захотіти провести заняття. Ви повинні попросити друга або члена сім'ї приєднатися до вас, щоб зберегти його більше задоволення і для того, щоб залишатися більш керованими.
2. Тримайте його реальним
Нереалістичні цілі не тільки важко досягти, але вони також можуть вплинути на ваше здоров'я. Тримайте його простим і зберігайте його реальним, ніщо в житті не приходить легко, і здоров'я також не є винятком. Малі досяжні цілі будуть тримати вас щасливими і цілеспрямованими.
3. Залишайтеся гнучким
Не будьте жорсткими з графіком занять. Це означає, що якщо ви не можете піти на біг, ви повинні планувати робити йогу вдома. Мета полягає в тому, щоб вправлятися, і якщо, в окремі дні, одна з форм здійснення не може бути здійсненною, виберіть іншу.
Не повинно бути жодних компромісів щодо здоров'я. Тому, якщо ви були виявлені з більш високим рівнем холестерину, це є ознакою того, що вам потрібно підтягнути шкарпетки і взяти на себе відповідальність за ваше здоров'я. Ми сподіваємося, що ця стаття допоможе вам отримати певний погляд на те, щоб бути здоровими та мотивованими. Будьте здорові і щасливі!