Вправи для чоловіків у 30-ті та 40-ті - довше відчувають себе молодшими і спритнішими
У цій статті
- Чому фізична активність повинна бути одним з пріоритетів для чоловіків старше 30 років?
- Кращі вправи для чоловіків у 30-х і 40-х
- Вправи, які чоловіки повинні уникати після 30-х років
- FAQ'S
Доведено, що регулярні фізичні вправи не тільки покращують функції організму, але й значно покращують функціонування мозку. Регулярні вправи в будь-якому віці можуть робити чудеса для тіла і навіть закінчується тим, що знижують шанси захворювань, як ви старієте. Люди, які регулярно практикувалися протягом усього життя, мали кращі умови для здоров'я у своїй старості.
Однак здійснення права є обов'язковим. Якщо ви не здійснюєте права, це може завдати ще більшої шкоди, ніж взагалі не здійснювати. Ваше тіло змінюється з віком, щоб ваша рутина також змінювалася - інакше це лише призвело б до шкоди для вашого тіла. Ви повинні розуміти, що вправи після 30-річного віку не стільки в тому, щоб побудувати м'язи або тверде тіло, але більше про кондиціонування і підтримку фітнесу, які можуть допомогти вам зробити багато заходів пізніше. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що ви повинні робити в 30-ті роки, і чому ви повинні це робити.
Чому фізична активність повинна бути одним з пріоритетів для чоловіків старше 30 років?
Є багато причин, чому ви повинні продовжувати регулярно займатися спортом у ваші 30 років. Деякі з них наведені нижче:
- Тренування регулярно зміцнює ваше серце, коли ви старієте. Коли ви стаєте старшими, нервові рецептори навколо вашого серця зменшуються. Це ті ж самі рецептори, які контролюють швидкість серця, а отже, як рухається кисень у вашому тілі. Скорочення вашого серцебиття не може бути помітним, але вони існують однаково. Це може бути зупинено через регулярні вправи, і ви можете зробити ваше серце битися швидше протягом тривалого періоду навіть у ваші 30s і 40s.
- Ви також можете контролювати початок збільшення ваги, роблячи вагову підготовку. Ваше тіло вимагає менших калорій, як ви старієте, але більшість з нас, як правило, їдять так само, як і в наші 20 років, навіть якщо ми старші - деякі починають їсти ще більше. Це означає, що збільшення ваги почне ставати більш вираженим, і проблеми з холестерином також можуть початися. Це можна контролювати за допомогою щоденних вправ, щоб схуднути
- Гнучкість тіла зменшується, коли ви стаєте старшими, і сухожилля починають старіти. Роблячи такі дії, як розтягування і йога, ви можете залишатися спритними і спритними, коли ви старієте
- Зниження м'язової маси в організмі можна запобігти шляхом тренування опору, і, таким чином, припинити набирати вагу, навіть якщо ви старієте. Кілька сеансів на тиждень, безумовно, зробить величезну різницю у вашій вазі, коли прийде час
- Щільність кістки найкраща у віці 30 років, після чого кістка починає втрачати масу внаслідок резорбції. Цього можна запобігти завдяки звичайним вправам з високим впливом, як біг, пропуск і стрибки
- Тренування також є найкращим лікарським засобом для старіння. Теромерна ерозія, одна з основних причин погіршення стану клітин, може бути обмежена регулярними фізичними вправами - це означає, що ви маєте менший ризик вікових захворювань, таких як рак і хвороби серця, якщо ви займаєтеся фізичними вправами.
Кращі вправи для чоловіків у 30-х і 40-х
Деякі з найкращих вправ для чоловіків у 30-х і 40-х роках.
1. Стандартні дошки
Це одне з найповніших і простих вправ, які ви можете зробити в 30-ті роки. Це збільшує силу, і ви також можете поліпшити свій баланс і витривалість на цьому шляху. Не забувайте робити їх правильно
2. Сквотіння штанги
Це складні вправи ліфт, яка фокусується в основному на весь стовбур, але ваша верхня частина тіла і основні користь від цього, як добре. Необхідно пам'ятати про те, щоб не використовувати великі навантаження, оскільки вони можуть завдати шкоди - зосередити увагу на витривалість з помірною вагою, а також забезпечити правильну форму колін і нижньої частини спини, щоб запобігти травмам.
3. Лежачи піднімає ноги
Ця вправа призначена для націлювання на основні м'язи і згиначі стегна на тілі, які, як правило, втрачають силу при старінні. Варіант цієї вправи - підняття ноги, яке може викликати стрес на плечах, якщо вони практикуються занадто багато. Це зменшує навантаження на ваше тіло і дозволяє зосередитися на частинах, на яких він повинен працювати.
4. Еліптична підготовка
Еліптичний це машина, яка може здатися побудована для кардіо, але вона допомагає збільшити вашу силу теж. Біг здається прекрасною альтернативою йому, але він може викликати стрес на колінах і ногах, якщо вони зроблені занадто багато - еліптичні допомагають вам зосередитися більше на своїй руці і силі сили теж. Ви можете виконати цю вправу протягом цілої години кожної тренувальної сесії.
5. Віджимання
Віджимання - це класичні вправи на грудях, які можна зробити в будь-якому місці, не потребуючи ніяких вправ. Вони орієнтовані на силу у верхній частині тіла, а також покращують балансові можливості тіла. Вони також приносять ряд м'язів, від ядра і м'язів ніг до біцепса і трицепса. Повна вправа, переконайтеся, що ви робите стільки, скільки можете, оскільки це є вправою опору.
6. Йога
Йога може не звучати як "найкрутіший" варіант, особливо для тих, хто колись був спортсменом, коли вони були молодші - однак, ви вже достатньо дорослі, щоб більше не турбуватися про те, що "здорово". Йога - це ідеальна вправа з низьким рівнем впливу, яку ви можете слідувати, оскільки вона зосереджена на гнучкості та психічному здоров'ї, як і на фізичній спритності.
7. Піші прогулянки
Це, мабуть, найкращий спосіб весело провести час, коли ви одночасно отримуєте тренування. Ви отримуєте можливість насолоджуватися дивовижною атмосферою навколо вас, і ви також можете зробити її більш конкурентоспроможною для себе, збільшуючи відстань за кроком кожного разу, коли ви йдете в похід . Походи є фантастичним кардіо тренування, і він також допомагає вам працювати всі основні групи м'язів у вашому тілі. Це скоріше можливість зробити вашу роботу зробленою, а не неквапливу недільну діяльність.
8. Запуск підпрограм
Король кардіо-процедур, біг залишається ефективним, навіть якщо ви перебуваєте у ваших 40-х. Це один з кращих способів утримати вагу, зберігаючи здоров'я вашого серця. Ви повинні пам'ятати, щоб полегшити в ньому, враховуючи, що ваше тіло не те, що він колись був - також пам'ятайте, щоб обладнати себе належним чином, з гарною взуття і високою поверхнею, щоб працювати.
Вправи, які чоловіки повинні уникати після 30-х років
Є деякі вправи, які ви повинні триматися подалі від теж, коли ви старше 30 або 35 років. Деякі з них були розглянуті нижче.
1. Присідання
Вони є однією з найгірших вправ, які може зробити старша людина, враховуючи стрес, який вони ставлять на спину. Ви можете травмувати нижню частину спини або навіть грижі диска від усіх стресів, які ви там розміщуєте. Для кращого ефекту можна замінити їх дошками та бічними дошками
2. Механізми підйому
Хоча вони, здається, надзвичайно мачо виконують, вони є одним з найгірших речей, які ви можете зробити для свого тіла у 30-ті роки - особливо якщо у вас немає попереднього досвіду в них. Без розуміння форми і наявність ядра для цього, ваше тіло може в кінцевому підсумку піддатися на цілий ряд травм
3. Рядки з обертанням
Це чудова вправа, коли ви молодші, щоб зміцнити м'язи спини, але ви можете знову витіснити диск, якщо ви робите їх неправильно
4. Російські твісти
Ваш поперековий відділ хребта покликаний забезпечити стабільність тіла, а не рухливість - якщо ви вивертаєте їх під напругою досить довго, це може стати проблематичним для вашого тіла через деякий час.
5. Накладні преси
Це знову ж таки пов'язане з формою, яку має людина, а не самою вправою. Якщо це не зроблено правильно, ви можете в кінцевому підсумку пошкодити нижню частину спини
6. Натисніть Leg
Ножні преси - відмінна вправа для чоловічих сідниць, які можуть накласти велику напругу на нижню частину спини, якщо діапазон руху занадто великий, і це може викликати болі в спині, які надзвичайно важко керувати.
FAQ'S
Деякі запитання, які ви, можливо, включили:
1. Як часто тренуватися 30+ чоловіків?
Ви повинні займатися фізичними вправами 4-5 днів на тиждень, з 2-3 днями силового тренування за 3 - 4 дні кардіотренінгу.
2. Чи можу я отримати м'язи, коли я перетинаю 30?
Звичайно, ви можете отримати м'язи - але знайте, що процес набагато складніший. Ваше тіло сповільнюється з віком, і м'язова маса починає скорочуватися після 30 років, а також щільність кісткової тканини. Підтримка існуючої м'язової маси буде проблемою, і вам доведеться більше працювати, якщо ви хочете отримати м'язи.
3. Чи є серцево поганим для чоловіків старше 30 років?
Кардіо не погано для чоловіків - однак, погана форма при будь-яких вправах може виявитися несприятливим впливом на загальний стан здоров'я.
4. Які вправи найкраще робити вдома для чоловіків?
Дошками, віджиманнями і випадами всі працюють багато різних груп м'язів, і вони важко битися, коли справа доходить до поліпшення вашого загального здоров'я.
Існує ніяких сумнівів щодо того, чи слід продовжувати тренування, коли ви перебуваєте в 30-х і 40-х роках - однак, завжди пам'ятайте, щоб форма була правильною, оскільки ваше тіло більш крихке, ніж раніше.