Вправа для родючості - це корисно?
У цій статті
- Чи вправа добре для родючості?
- Які переваги вправ з родючості?
- Яким чином надмірне вправу впливає на фертильність?
- Як дізнатися, чи Ви надто багато займаєтеся?
- Найкращі вправи з підвищення родючості
- Які вправи слід уникати?
- Чи повинні жінки вправлятися після ЕКО або ВМД?
Коли пари хочуть зачати і мати власну дитину, щоб створити сім'ю, низький рівень народжуваності може бути досить великим контролем у досягненні ваших цілей. Прямо від медичних оглядів до певних домашніх засобів, перед вами можуть бути доступні ряд пропозицій і рішень, кожен з яких є кращим або незнайомим, ніж перший. Тим не менш, один переконливий аспект, який безпосередньо пов'язаний з народжуваністю у жінок, а також чоловіків у присутності здорового організму. Це просто не обмежується наявністю гарної харчової дієти, але має міцну зв'язок з тим, як регулярно ви займаєтеся фізичними вправами, що допомагає в упорядкуванні метаболізму власного організму.
Чи вправа добре для родючості?
Отже, якщо ви замислюєтеся, чи можна допомогти підвищити рівень народжуваності, немає остаточного дослідження, яке б доводило це, але результати показали, що є корисними в цьому відношенні. Аспекти, що регулюють народжуваність у жінок і чоловіків, пов'язані з функціонуванням внутрішніх тілесних процесів на оптимальних рівнях. Будь-які довгострокові зміни в дієті, способі життя та навантаженнях на цю справу можуть мати тривалий вплив на аспект фертильності.
Які переваги вправ з родючості?
Регулярні заняття мають багато переваг, які приносять користь тілу в тій чи іншій формі. Крім цих, є кілька основних наслідків здійснення, які побічно працюють на повернення втраченої родючості всередині вас.
1. Покращення якості сну
Спати, безумовно, є необхідним для нашого організму в необхідних кількостях, оскільки це фактично починає працювати над собою і виконувати всі ремонтні та ремонтні роботи всередині. Хоча немає прямого зв'язку між сном з фертильністю, будь-яке зменшення кількості сну починає проявлятися в організмі як ожиріння. Тепер ожиріння і родючість дуже тісно пов'язані між собою, і набуття великої кількості нездорової ваги зобов'язане знизити ваші шанси на зачаття дитини. Регулярні заняття допомагають встановити тіло в хорошому ритмі, дозволяючи спати в потрібний час і даючи вам глибокі безперервні цикли сну.
2. Скорочення нездорової ваги
Надмірна вага або навіть ожиріння впливають на ваше тіло багатьма способами. Чоловіки, як відомо, мають низький кількість сперматозоїдів і моторику внаслідок цього, в той час як жінки з ожирінням мають значно більший ризик. Жінки, що страждають ожирінням, мають тенденцію стикатися з численними проблемами у зачатті дитини, а також ускладненнями під час вагітності, деякі з яких можуть призвести до дефектів під час пологів або викидня. Спалювання надлишкового жиру є необхідністю в цьому відношенні, яка може бути дуже добре досягнута шляхом вибору для кардіо-вправ або навчання ваги тіла, що робить вас втратити свою вагу в здоровий спосіб.
3. Знижений стрес
Психічне здоров'я відіграє ключову роль у підтримці вашого фізичного здоров'я. Будь-яка кількість надмірної тривоги і тривалого стресу можуть впливати на ваше тіло різними способами, одним з яких є також зниження народжуваності. Іноді цей ефект не є прямим і, як правило, є результатом різних заходів, які проводяться для зниження стресу, такого як куріння, надмірне вживання алкоголю, прийом їжі на швидке харчування, вживання наркотиків тощо. Вправа допомагає у випуску різних гормонів у вашому тілі, які змушують вас почувати себе краще, знижувати рівень стресу і, отже, покращувати ваше тіло.
Яким чином надмірне вправу впливає на фертильність?
Багато людей, як правило, здивовані тим, що надмірна фізична вправа та безпліддя мають сильний зв'язок між ними. Як корисно, як тренування належним чином може бути для здоров'я, є сильна кореляція між людьми, які перестараються вправи напруженим чином, і підвищений рівень безпліддя в них.
1. Вплив на жінок
У жінок дослідження показали, що низький рівень вправ призводить до безпліддя, особливо у тих, хто страждає ожирінням. Але, жінки, які регулярно виконували напружені вправи або здійснювали фізичні вправи, поки вони не були повністю вичерпані, також збільшили рівень безпліддя. Деякі з основних причин цього полягають у наступному.
- Підвищення рівня кортизолу
Одне з ключових спостережень, які відзначили різні дослідження та дослідження, полягає в тому, що, коли жінки проходять інтенсивні режими фізичних вправ для тривалих періодів, біологічний баланс різних гормонів зазнає змін. Первинною з них є серйозне зниження рівня гормонів щитовидної залози в організмі. Це цілком контрпродуктивно для здоров'я, оскільки щитовидна залоза працює в напрямку підвищення метаболічної активності в організмі, і зниження цих гормонів не буде корисним у цьому відношенні.
Після чого спостерігається виражене підвищення рівня кортизолу. Поєднання обох цих ефектів призводить до надмірного стресу надниркової системи тіла жінки. Тривале вплив на такий стрес змінює основний метод біологічного лікування, що дуже добре може проявлятися в плані зниження народжуваності і гормонального дисбалансу.
- Низький вміст жиру в організмі
Існує хороший жировий відкладення і поганий жир. Це в значній мірі причина, чому більшість жінок вибирають інтенсивно здійснювати фізичні навантаження, щоб максимально швидко спалити свій надлишок жиру і бути в здоровому стані, щоб впоратися з вагітністю. Тим не менш, дослідження показали, що такі жінки мають такий низький рівень жиру в організмі, що він працює в зниженні загальної фертильності в організмі. Інтенсивні вправи і низький рівень жирових відкладень також призводять до порушень менструації і овуляції, що також є наслідком низького рівня естрогену. Обидва вони необхідні для того, щоб бути в належному ритмі, щоб зачати дитину.
2. Вплив на чоловіків
Хоча більшість чоловіків вправляються для поліпшення рухливості сперматозоїдів і загального здоров'я, інтенсивне прагнення до досягнення швидкого фітнесу і м'язового тіла працює проти їхньої користі, і більшість чоловіків залишаються візуально придатними, але внутрішньо безплідними.
- Викликає дефекти сперми
У прагненні до досягнення великого здоров'я сперми, підвищеної моторики та загалом кращої якості сперми, піддані інтенсивним режимам фізичного навантаження показали, що у таких чоловіків відбувається протилежне. Причина цього досить проста і безпосередньо пов'язана з температурою тіла. Вправа завжди підштовхує до температури в тілі тіла, що також підвищується в областях виробництва сперми. Однак виробництво сперми є оптимальним тільки тоді, коли ця область значно прохолодніша порівняно з тілом. Це, фактично, призводить до зменшення кількості сперматозоїдів замість підйому.
- Знизився лютеїнізуючий гормон і тестостерон
Ще однією важливою причиною скорочення кількості сперми чоловіків, які інтенсивно здійснюють тривалу тривалість, є зниження рівня двох основних гормонів, а саме тестостерону та лютеїнізуючого гормону. Вважалося, що вправи підвищують рівень тестостерону, але інтенсивні вправи фактично скорочують його. У більшості випадків вони можуть повертатися до нормального стану після того, як режим зменшиться до нормального стану.
Як дізнатися, чи Ви надто багато займаєтеся?
Як тільки у вас є відповідь на питання, чи може занадто багато вправ впливати на народжуваність, ви можете почати стежити за певними ознаками, які можуть свідчити про те, що режим тренування, який ви дотримуєтеся, має бути зменшений.
1. Болючість і втома
Ваше власне тіло почне давати вам правильні знаки, якщо ви підштовхнете себе за межі здорової межі. Здійснення, як правило, омолоджує, але напружене вправу призведе до того, що ваше тіло відчує біль, приведе вас до розбитого сну або навіть призведе до поганого виконання вправ. Це всі результати підкреслювання вашого тіла поза його можливостями.
2. Навчання для розширених годин
Залежно від вашого віку і фітнесу, існує передбачена кількість часу, який треба щодня здійснювати. Але більшість напружених тренажерів, як правило, проводять багато тренувань, які можуть тривати навіть більше години на щоденній основі. Це не здорово і може впливати на організм різними ненавмисними способами.
3. Неправильний менструальний цикл
Пропущений період може змусити вас подумати, що ви завагітніли. Однак періоди можуть бути пропущені або навіть затримані в результаті інтенсивних вправ. Рівень гормонів в організмі багато чого коливається, що порушує природний ритм менструації, що призводить до таких результатів. Вони також впливають на вашу овуляцію, отже зменшуючи шанси на зачаття дитини.
Найкращі вправи з підвищення родючості
Знання правильних вправ для підвищення народжуваності має важливе значення для підтримки вашого здоров'я, не впливаючи на ваші шанси на зачаття.
1. Кардіо-вправи
Це включає в себе ходьбу, біг, аеробіку, Zumba і може збільшити циркуляцію в тілі. Хороший потік крові необхідний для здорової вагітності. Ви можете почати з 15 хвилин швидкої ходьби або бігу на кожен день і поступово збільшувати її до 30 хвилин.
2. Силові тренування
Підняття ваги, в межах Вашого комфорту, може допомогти наростити м'язову масу в організмі і підвищити витривалість. Спробуйте помірну тренування сили, бажано з тренером три або чотири дні на тиждень.
3. Розтягування і гнучкість
Завжди виконуйте розтяжку перед тренуванням. Це підвищить вашу гнучкість, зменшить напругу та зменшить шанси на будь-яку травму під час тренування.
4. Йога
Це не може бути настільки ж інтенсивним, як будь-який інший кардіо вправи, але йога є абсолютно необхідним, щоб допомогти зберегти рівень гнучкості в вашому тілі, а також працювати в напрямку зниження стресу і тривоги, підвищення вашого психічного здоров'я досить ефективно.
Які вправи слід уникати?
Приймаючи вправу на поліпшення родючості, необхідно усвідомлювати вправи, від яких слід триматися подалі, щоб не впливати на них у найгірших випадках.
- Будь-який інтенсивний біг або гімнастика, що оподатковує організм
- Здійснюють тривалий час, часто більше години
- Вибирати для вправ тренувального табору, які часто дуже інтенсивні
- Спринт і біг на великі відстані щодня
- Вправи протягом тижня без будь-якого дня для відновлення
- Проведення основних силових вправ під час овуляції
- Прийняття гарячої йоги, яка може підвищити температуру тіла і вплинути на фертильність
Чи повинні жінки вправлятися після ЕКО або ВМД?
При розробці плану здійснення родючості найкраще отримати поради лікаря, особливо якщо ви обрали ЕКО або ВМІ. У більшості випадків лікарі, як правило, просять жінок уникати вправ, оскільки це може вплинути на імплантацію ембріона або вилучення яєць. Це, як кажуть, маючи легку ранкову або вечірню прогулянку, або просту йогу або дихальні вправи можуть допомогти вам почувати себе краще за мінімальних зусиль.
Комбінування вправ і лікування родючості здається дивним способом з'єднати речі разом. Знання того, наскільки добре вони пов'язані між собою, є необхідним для внесення відповідних змін у ваш спосіб життя. Прийняття правильних дій може допомогти вам зберегти своє здоров'я, зберігаючи свою родючість на високому рівні.