Вплив вагітності на сон

Зміст:

У цій статті

• Вагітність і сон
• Що викликає безсоння під час вагітності?
• Зміни сну в першому триместрі
• Зміни сну в другому триместрі
• Зміни сну в третьому триместрі
• Які загальні проблеми зі сном під час вагітності?
• Спальні місця під час вагітності
• Безсоння під час вагітності
• Поради для кращого сну, поки ви вагітні

Дослідження показують, що більше 78% жінок скаржилися на порушений сон під час вагітності. Ось деякі питання, пов'язані з наслідками вагітності на сон і їхніми відповідями, які можуть підготувати вас до сну, як дитина під час вагітності.

Вагітність і сон

Вагітність може мати значний вплив на вашу здатність добре спати. Дослідження показують, що зміни гормональних змін є причиною нерегулярних режимів сну під час вагітності Якщо у вас виникли труднощі, пов'язані зі сном, вони можуть погіршитися, що ускладнює сну.

Багато жінок також відчувають проблеми зі сном вперше під час вагітності. Проблеми, пов'язані зі сном, можуть виникнути, коли ви замислюєтеся або на пізніших стадіях. Однак безсоння і порушення сну зазвичай збільшуються, коли ви переходите на більш пізні терміни вагітності. Часто пробудження вночі є звичайною проблемою протягом останнього триместру. Ви повинні знати, що втома і вагітність йдуть рука об руку. Відсутність сну є одним з каталізаторів підвищеної втоми.

Що викликає безсоння під час вагітності?

Вагітність приносить багато змін у вашому тілі. Ці зміни можуть вплинути на ваше фізичне та емоційне благополуччя. Сон вагітності може бути жахливим досвідом для деяких жінок, тому переконайтеся, що ви прочитали про це, щоб підготувати себе до найгіршого. Тепер, коли ми усвідомлюємо вагітність, що впливає на сон, ви повинні дивуватися про причини, що викликають безсоння під час цієї подорожі. Давайте розглянемо деякі поширені причини безсоння під час вагітності:

1. Гормональні зміни

Однією з ключових змін, які відбуваються у жінок під час вагітності, є зміна гормонів. На додаток до фізичних змін і емоційних підйомів і падінь, ці гормони також впливають на сон. До гормонів належать:

• Прогестерон - Цей гормон розслаблює гладкі м'язи і може сприяти закладенню носа, печії і частому сечовипусканні. Всі ці симптоми впливають на сон. Вона також знижує неспання протягом ночі і зменшує кількість сну Rapid Eye Movement (REM), стан сну, що характеризується яскравими зображеннями сну.

• Естроген - Цей гормон також може порушити схеми сну, якщо він сприяє процесу, відомому як вазодилатація. Естроген робить кровоносні судини великими через цей процес, що призводить до набряку ніг і легенів. Він може впливати на дихання під час сну і може зменшити швидкий сон.

• Окситоцин - Підвищений рівень окситоцину протягом ночі викликає скорочення, які впливають на сон.

2. Фізичні та емоційні зміни

Безсонність під час вагітності також може бути спричинена різними фізичними та емоційними змінами, як, наприклад, не знайти зручне положення для сну, спазми ніг, закладеність носа, печію, задишку, збільшення частоти серцевих скорочень, болі в спині, тривогу та синдром неспокійних ніг (RLS), умова, що дає незручне відчуття поколювання в ногах, є однією з причин безсоння.

Тиск на сечовий міхур внаслідок зростаючого плоду і живота може викликати часте сечовипускання і дискомфорт, що впливає на сон.

Зміни сну в першому триместрі

Спляча позиція під час вагітності в першому триместрі може бути досить складним завданням, тому що ви адаптуєтеся до раптових змін, які наближаються, як фізично, так і психічно. Ви можете починати відчувати себе сонними протягом дня і відчуватимете себе як короткий сон протягом дня. Більш високий рівень прогестерону робить вас сонними під час дня, але перериває сон на ніч. Безсоння вночі також призводить до втоми вдень.

Ніжні груди ускладнюють пошук зручного положення для сну. Добре спати на лівому боці, оскільки це покращує приплив крові до матки і зростаючого плоду. Вона також допомагає в промиванні рідини і відходів з вашого тіла.

Зростаючий плід і матка підвищують тиск на сечовий міхур і необхідність частого сечовипускання перешкоджає вашому графіку сну.

Зміни сну в другому триместрі

Спляча позиція під час вагітності у другому триместрі може бути трохи розслаблена для деяких жінок. Сон покращується протягом другого триместру. Нудота і необхідність сечовипускання часто знижуються, і ви схильні спати краще. Деякі причини, які можуть викликати порушення сну під час цього триместру, включають затори, судоми ніг і синдром неспокійних ніг.

Зміни сну в третьому триместрі

Спляча позиція під час вагітності третього триместру є дуже складним завданням, тому що ви отримуєте неспокійний і досвід порушеного сну. Дослідження показують, що жінки прокидаються кілька разів вночі, і це впливає на їх сон. Причини порушення сну протягом третього триместру включають:

• Сверблячка
• Судоми ніг
• Часте сечовипускання
• Печія
• Примусове положення тіла в ліжку
• Біль у спині
• Болі в суглобах
• Оніміння в руках
• Ніжність грудей
• Тривога

Які загальні проблеми зі сном під час вагітності?

Тепер, коли ми знаємо, що вагітність впливає на сон, давайте подивимося на деякі поширені проблеми зі сном:

1. Часте сечовипускання

Необхідність частого сечовипускання може викликати порушення сну. Більш високі рівні гормонів вагітності призводять до частого сечовипускання. Зростаючий розмір плода підвищує тиск на сечовий міхур, викликаючи відчуття занепокоєння. Крім того, нирки повинні фільтрувати приблизно на 50 відсотків більше крові, ніж зазвичай, що призводить до вироблення більшої кількості сечі.

2. Загальні незручності

Знаходження зручного положення для сну стає важким через зростання живота. Жінкам, які звикли спати на животі і спині, важко спати спокійно, без дискомфорту.

3. Печія

Гормональні зміни також викликають печію. Це може бути погано в нічний час і ускладнює вам спати. Протягом третього триместру вагітність дитини може погіршити її.

4. Спазми ніг

Оскільки ваші ноги під час вагітності носять надмірну вагу, стискання кровоносних судин у ногах і втому можуть викликати судоми.

5. Закладеність носа

Більш високі рівні естрогену і прогестерону збільшують об'єм крові до мембран носа. Це призводить до збільшення слизу і закладеності носа. Ця закладеність носа викликає дискомфорт і кашель на ніч.

6. Синдром неспокійних ніг

Деякі жінки страждають від РЛС, що перешкоджає сну. Ця умова викликає болість і поколювання в ногах, і у вас є бажання рухатися ногами неспокійно, тим самим впливаючи на сон.

7. Апное сну

При цьому стан дихання переривається під час сну, тим самим порушуючи графік сну.

Спальні місця під час вагітності

Спляча поза під час вагітності відіграє важливу роль у всіх триместрах. Практикуючи спати на стороні, буде дуже корисно, як ви просуваєтеся під час вагітності.

Найкраще положення для сну під час вагітності - лежачи на боці, зігнувши коліна, щоб забезпечити максимальний комфорт. Ця постава полегшує роботу серця, тому що вона утримує вагу дитини від тиску на нижню порожню вену, вени, яка несе кров до серця від ваших ніг.

Багато лікарів рекомендують вагітним жінкам спати на лівому боці, оскільки це запобігає натисканню матки на печінку. Він також покращує кровообіг у серці і дозволяє легко переносити кров до плоду, матки та нирок.

Спробуйте використовувати подушки, щоб отримати зручне положення для сну. Використання намотаного ковдри для спини може дати деяке полегшення. Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб допомогти вам у визначенні хорошого положення сну під час вагітності, що забезпечує максимальний комфорт.

Безсоння під час вагітності

Безсоння - це стан, при якому у вас виникають труднощі з засипанням, заснуванням або обома. Жінки відчувають безсоння під час вагітності, але вона дуже поширена протягом першого і третього триместрів.

Тривожність, нудота, болі в спині, судоми ніг, часте сечовипускання та задишка є однією з причин безсоння. Хоча ви не можете повністю уникнути дискомфорту сну, є кілька порад, які допоможуть вам поліпшити сон під час вагітності.

Поради для кращого сну, поки ви вагітні

Бажано встановити хороші звички сну, щоб забезпечити збалансований сон під час вагітності. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам поліпшити сон під час вагітності:

1. Зафіксуйте процедуру перед сном

Підготуйте себе перед сном, уникаючи випромінювання телевізора, мобільних телефонів, планшетів або інших цифрових пристроїв. Читання, розслаблення та короткі, теплі водяні ванни можуть допомогти вам розслабитися і легко поспати. Якщо ви відчуваєте прокидання, прокидайтеся і відволікайте себе, щоб не заснути.

2. Пийте рідини протягом дня

Пийте воду та інші рідини, щоб залишитися зволоженими протягом дня. Обмежте споживання рідини після 7 вечора. Ця звичка перешкоджає бажанням прокинутися і уникає частого сечовипускання.

3. З'їжте збалансовану їжу

Нагодуйте собі здоровий обід, але переконайтеся, що він спокійно насолоджується, щоб зменшити ймовірність печії. Наведіть ранній обід і не спите голодним. Їжте легку закуску, якщо потрібно. Багаті білками їжа гарантує, що рівень цукру в крові стійкий протягом ночі. Теплий стакан молока може допомогти Вам безмежно. Уникайте жирної, гострої, солодкої їжі, кислої їжі та кофеїну.

4. Зробіть свій сплячий простір комфортним

Переконайтеся, що у вас є все необхідне для комфортного сну. Використовуйте комфортний бюстгальтер для сну, щоб переконатися, що ніжність грудей не викликає дискомфорту. Тримайте в кімнаті темний, з мінімальним освітленням, якщо потрібно, щоб гарантувати, що атмосфера ідеально підходить для сну. Використовуйте нічне освітлення у ванній кімнаті, оскільки яскраве освітлення може перешкодити вам заснути.

5. Вправа, але розслабтеся

Залишайтеся активними протягом дня, щоб ви добре спали вночі. Крім того, практикуйте методи релаксації і медитацію, щоб допомогти вам добре поспати.

6. Виправте свою Сплячу позу

Переконайтеся, що поза вашого сну не впливає на ваш сон. Найкращий спосіб спати під час вагітності - на вашій стороні, бажано на лівій стороні. Ця постава допомагає в обігу і є найбезпечнішим для дитини

7. Перевірте добавки та ліки

Однією з причин спазмів ніг може бути низький вміст кальцію або магнію. Крім того, перевірте на дефіцит заліза і вітамінів у вашому тілі, оскільки вони є життєво важливими мінералами для підтримки міцного тіла для доставки і росту дитини. Переконайтеся, що ви проконсультуєтеся зі своїм лікарем і отримаєте консультацію щодо збільшення дозування цих добавок, якщо потрібно. Використовуйте солоні назальні спреї і смужки носа, оскільки вони дають швидке полегшення від закладеності носа.

8. Перевірте рівень емоцій

Уникайте тривоги і стресу, оскільки він вбиває сон, і ви в кінцевому підсумку втомилися.

Спати на утримання серця протягом вагітності є складним завданням. Проте, планування та визначення пріоритетів сну може допомогти вам піти милями, щоб наздогнати. Дослідження показують, що жінки з меншим рівнем сну під час вагітності частіше страждають від пологів у С-подібному відділі та тривалим робочим часом.

Бажано, щоб жінки отримували додатковий відпочинок і спали рано, тому що ви повинні пам'ятати, що з вашою дитиною ви спите для двох, а не для одного. Поки ви чекаєте тривожно провести свого малюка, переконайтеся, що ви спите, як дитина, щоб зробити вашу подорож незабутнім.