Їжа лососевих риб під час вагітності - це безпечно?
У цій статті
- Чи можуть вагітні жінки їсти лосося?
- Переваги їжі лосося під час вагітності
- Побічні ефекти споживання надлишку лосося під час вагітності
- Як можна включити лососеву рибу в дієту вагітності?
- Запобіжні заходи, щоб прийняти, маючи лосося під час вагітності
Якщо є одна річ, про яку постійно турбуються вагітні жінки, це їхня дієта. Це зрозуміло, враховуючи, що те, що ви їсте, є джерелом їжі, яку отримає ваша дитина. Важливо, щоб ви зберігали вкладку на все, що ви споживаєте. Лосось - найгостріший фаворит серед більшості і поважних причин. Він смачний, живильний, і там універсальний. Він також широко доступний, і кількість страв, які ви можете зробити з цією рибою, незліченна.
Чи можуть вагітні жінки їсти лосося?
Ми встановили той факт, що лосось смачний і здоровий, але чи рекомендується вагітним жінкам займатися цим ласощами? Відповідь: так! Лосось має велику поживну цінність, яка може бути дуже корисною як для матері, що очікує, так і для дитини. Насправді риба з низьким вмістом жиру є однією з найбільш поживних риб. Крім того, вона допомагає утримати багато захворювань, захищаючи вас і вашої дитини.
Переваги їжі лосося під час вагітності
Як згадувалося вище, лосось має багато користі для здоров'я.
1. Багаті омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти відомі своїми численними перевагами, великим серцево-судинним здоров'ям, поліпшеним зором і посиленням неврологічного розвитку. Споживання цього поживного речовини означає хороше здоров'я як для Вас, так і для Вашої ненародженої дитини.
2. Переповнений білками та вітамінами
Білки є надзвичайно важливими для росту і відновлення м'язів, а вітаміни сприяють підтримці оптимального рівня артеріального тиску, запобігаючи хворобам серця і підвищенню імунітету. На додаток до цього, вітаміни відмінно підходять для очей, шкіри і волосся, і працюють як антиоксидант, тим самим борючись з токсинами.
3. Великий для серця
Лосось відмінно підходить для серця, оскільки зберігає вкладку артеріального тиску і холестерину, а також запобігає згортанню крові, особливо в артеріях.
4. Допомагає запобігти передчасній доставці
Риби, які мають низький вміст жиру і високий вміст омега-3 жирних кислот, чудово підходять для організму, і сьомга є прекрасним прикладом цього. Дослідження показують, що ця риба, зокрема, допомагає у запобіганні передчасних пологів.
5. Високий вміст DHA
Лосось має високий вміст докозагексаєнової кислоти (DHA). Це допоможе у розвитку мозку вашого плоду. На додаток до цього, вона може допомогти запобігти післяпологовій депресії для очікуваної матері.
Побічні ефекти споживання надлишку лосося під час вагітності
Занадто багато чого-небудь погано, і це те, що ви повинні мати на увазі, особливо якщо ви перебуваєте в сім'ї. Нижче наведено кілька побічних ефектів від надлишку лосося під час вагітності -
1. Надлишок ртуті
Чесно кажучи, лосось - одна з тих риб, яка містить найменшу кількість ртуті. Проте споживання лосося в надлишку може збільшити кількість ртуті у вашій системі, тому переконайтеся, що ви їсте цю рибу помірно.
2. Може містити PCB
PCB або Polychlorinated biphenyls є шкідливими для організму, оскільки він є канцерогенним за своєю природою, а це означає, що він може викликати рак. Надмірне споживання лосося може поставити вас у ризик для цього. ПХБ також є причинним фактором, що перешкоджає розвитку вашого плода.
Як можна включити лососеву рибу в дієту вагітності?
Є кілька способів приготувати і включити лосося у вашій вагітній дієті, але найкращий спосіб зробити це - розпалювання, браконьєрство або випікання. Переконайтеся, що ви уникаєте сирих препаратів, таких як суші, оскільки це спричиняє ризик бактеріальної інфекції. Споживайте це як філе з вашим рисом і овочами. Також смачним варіантом є салати з лосося, наповнені овочами.
Хоча краще уникати копчених морепродуктів, які були охолоджені під час вагітності, не було негативної кореляції між копченим лососем і вагітністю, оскільки немає доказів того, чому ви повинні уникати цього.
Запобіжні заходи, щоб прийняти, маючи лосося під час вагітності
Ось кілька запобіжних заходів, які ви повинні мати на увазі, споживаючи лосося під час вагітності.
- По-перше, переконайтеся, що ви купуєте або замовляєте рибу з надійного джерела. Навіть якщо ви купуєте у місцевого постачальника, попросіть, щоб побачити, чи його риби хороші. Перед їжею в ресторані, перевірте, чи є у нього хороші відгуки, чисті та гігієнічні.
- Переконайтеся, що лосось добре приготований. Сирий лосось під час вагітності небезпечний як сирий, сирі продукти є живильним середовищем для бактерій, мікробів і вірусу, і ви не хочете, щоб ви або ваш плід вступали в контакт з цим.
- Переконайтеся, що ви знімаєте шкіру риби. Після цього переконайтеся, що м'ясо готується до темряви.
- Уникайте приготування цієї риби з занадто багато спецій. Надмірне споживання спецій не є корисним для вас, особливо якщо ви вагітні.
Турбота про себе в цей час повинна бути в списку ваших пріоритетів, оскільки ви тепер не просто відповідальні за себе, а й за свою маленьку ненароджену дитину. Переконайтеся, що ви даєте собі всю любов і турботу, яких ви дійсно заслуговуєте. Лосось - це чудова їжа, тому йдіть в цей делікатес - але в міру. Тим не менш, тримайтеся подалі від цієї їжі, якщо у вас є алергічна реакція на нього. Зверніться до лікаря перед вживанням. Якщо після споживання ви розвинулися, переконайтеся, що негайно зверніться до лікаря.