Їжа сирих овочів під час вагітності - це безпечно?
У цій статті
- Що таке сирі овочі?
- Чи можете ви їсти сирі овочі під час вагітності?
- Переваги наявності сирих овочів у вагітності
- Сирі овочі, які безпечно їсти під час вагітності
- Сирі овочі, щоб уникнути їжі, коли вагітні
- Запобіжні заходи під час прийому сирого овоча
- Деякі чудові способи мати сирі овочі для мам бути
Вагітність - це блажна і радісна фаза в житті жінки. Він наповнений хвилюванням і балуванням, але що більш важливо, він супроводжується різними видами харчування. Виконання цих бажань може бути катанням на американських гірках для вагітної жінки через кількість речей, які вам рекомендується уникати під час вагітності. Одним з таких спекулятивних пунктів у списку є сирі овочі. Тут ми обговорюємо, чи є доцільно, щоб вагітні жінки споживали сирі овочі.
Що таке сирі овочі?
Сирі овочі містять сирі овочі, які містять їстівні насіння і коріння. Сирі овочі є основним продуктом у раціоні веганів, вегетаріанців, а також травоїдних тварин. Овочі при споживанні сировини мають численні переваги для здоров'я. Максимальне харчування може бути поглинене, коли дієтичне джерело неперероблене, як з сирими овочами. Ми розглядаємо переваги віддавання сирої дієти під час вагітності.
Чи можете ви їсти сирі овочі під час вагітності?
Вирішивши з'їсти сирі овочі під час вагітності, можна бути здоровим і живильним вибором для вашого плоду. Важливо, однак, зрозуміти проблеми безпеки і ризики, пов'язані з споживанням сирі овочі. Дослідження доводять, що вживання сирих овочів допомагає приймати більше білків і мінералів.
Переваги наявності сирих овочів у вагітності
Вагітність є делікатною фазою життя, де ви повинні зважити плюси і мінуси вашого вибору, перш ніж вирішити що-небудь зробити. Ось переваги вживання сирих овочів під час вагітності, які допоможуть вам вирішити :
1. Багато всмоктування волокна
Сирі овочі є багатим джерелом харчових волокон. Це дуже зручно під час вагітності, оскільки більшість жінок стикаються з проблемами запору і здуття живота під час вагітності. Дієта з високим вмістом клітковини полегшує легке травлення.
2. Кальцій
Кальцій є життєво важливим поживним речовиною під час вагітності і може бути легко отриманий через сиру зелень, як шпинат, зелень, і капуста. Допомагає у формуванні кісток і скелетної мінералізації плода.
3. Вітамін С
Сирі овочі також є гарним джерелом вітаміну С, який важливий для формування зубів, кісток і колагену.
4. Бета-каротин
Бета-каротин дуже важливий для правильного розвитку тканин, імунітету і зору плода. Це доступно у великій кількості сирих овочів, таких як морква і солодкий картопля.
5. Калій
Це ще один важливий мінерал, який необхідний для регулювання артеріального тиску у вагітних жінок.
6. Фолиевая кислота
Розлад мозку і хребта можна запобігти, приймаючи достатню кількість фолатів, таких як фолієва кислота або фолацин. Овочі, такі як брокколі, горох, спаржа і капуста, мають високий вміст фолатів.
7. Омега-3 жирні кислоти
Сирі овочі є надзвичайно багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють неврологічному розвитку плоду. Добрі джерела включають цвітну капусту, кабачки і брюссельську капусту.
8. Контрольована вага Gain
Нездоровий приріст ваги під час вагітності можна контролювати шляхом вживання сирих овочів, оскільки вони містять велику кількість харчових волокон, вони допомагають підвищити енергетичні рівні та регулювати приріст ваги.
Сирі овочі, які безпечно їсти під час вагітності
Не всі сирі овочі можна споживати під час вагітності. Слідування сирої дієти під час вагітності вимагає певного догляду. Нижче наведено список овочів, які безпечні для вагітних жінок:
1. Морква
Морква є сховищем поживних речовин, які можуть творити дива на вагітній жінці. Він також допомагає поліпшити імунітет і розвиток очей плода.
2. Брокколі
Брокколі - це рослина, багата кальцієм і вітаміном С. Коли вона готується, вода поглинає ці вітаміни і робить її недоступною для тіла для всмоктування.
3. Зелений горошок
Зелений горошок - здоровий, смачний і солодкий варіант для жінок, які прагнуть сирих овочів під час вагітності.
4. Солодкий картопля
Солодкий картопля є прекрасним джерелом вітамінів A, B і C. Переконайтеся, що ви оволодієте деякими багатими поживними речовинами під час вагітності.
5. Солодкий перець
Багаті дієтичними волокнами, а також вітамінами, перці, що з'їли сирі, можуть бути дуже корисними для вагітних жінок.
6. Помідор
Багаті вітаміном К і С, а також біотин, помідори смачно їсти в сирому вигляді.
7. Спаржа
Спаржа дуже багата фолатами і дуже важлива для розвитку мозку плода. Коли споживається в сирому вигляді, організм отримує хорошу кількість фолатів зі спаржі.
Сирі овочі, щоб уникнути їжі, коли вагітні
Краще уникати деяких овочів у сирому вигляді під час вагітності. Нижче наведено деякі з них:
1. Цвітна капуста
Хоча цвітна капуста багата омега-3 жирними кислотами, вона також містить сполуки сірки, які викликають здуття і газоутворення. Уникайте цвітної капусти з цієї причини.
2. Паростки
Паростки вимагають вологого стану для росту, а це сприяє наявності в них E.coli, сальмонели та інших бактерій.
3. Бамія
Харчування окра може збільшити ризик гастриту і його слід уникати під час вагітності.
Запобіжні заходи під час прийому сирого овоча
- Ретельно мийте овочі, щоб уникнути паразита токсоплазми, який може бути присутнім у шкірці або зовнішній шкірі овочів
- Вирізайте пошкоджені і забиті ділянки овочів, оскільки вони мають бактерії.
- Мийте свій ніж і обробні дошки милом і гарячою водою перед різанням овочів.
- Намочіть овочі в солоній воді на деякий час перед їжею, щоб вбити будь-які мікроби, присутні на них.
Деякі чудові способи мати сирі овочі для мам бути
- Можна приготувати салат з капусти з дрібною капустою і морквою.
- Натерту моркву, змішану з родзинками і горіхами, можна підкинути в смачний салат.
- Змішайте в деяких кусках соєвого або соєвого солодкого перцю або листових овочах, щоб отримати добову дозу білків.
- З'їсти сирі палички з моркви та спаржі сиром або сметаною. Хумус також є гарною стороною для овочевих паличок.
Бути вагітною приходить зі своєю справедливою часткою пільг і проблем. Переконайтеся, що ви розумієте вплив вашого вибору на зростаючий плід і приймаєте обгрунтовані рішення. Їжте право і дбайте про свою чудову себе, щоб мати здорового маленького херувима.