Харчування авокадо під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Чи є авокадо хорошим для вагітності?
• Скільки авокадо можна їсти за день?
• Користь для здоров'я від вживання авокадо під час вагітності
• Смачні рецепти авокадо для вагітних жінок
• Ризики, пов'язані з споживанням авокадо під час вагітності
• Поширені запитання

Рідко будь-який фрукт називається як повний пакет харчування, але авокадо виграє титульні руки вниз. Більшість фахівців з харчування покладаються на цей фрукт. Це не тільки забезпечує харчування, а й допомагає контролювати захворювання і різні хвороби, зберігаючи людину здоровою у всіх відношеннях, а тому авокадо під час вагітності те, що думає кожна вагітна жінка.

Чи є авокадо хорошим для вагітності?

Авокадо містить багато важливих поживних речовин, таких як калій і фолат. Ці елементи відіграють життєво важливу роль у рості плоду та його належному розвитку. Наявність авокадо протягом третього триместру вагітності є дуже кращим і безпечним, враховуючи велику кількість вітамінів і мінералів, які вони містять.

Скільки авокадо можна їсти за день?

Краща річ про авокадо могла закінчитися являюча собою найгірша річ про це якщо мав у надлишку. Помірність завжди є ключовою, оскільки авокадо містять всі типи поживних речовин, мінералів і масел у різних кількостях. Краще щодня обмежувати себе половиною авокадо, щоб уникнути будь-яких побічних ефектів.

Користь для здоров'я від вживання авокадо під час вагітності

Деякі з найкращих переваг для здоров'я авокадо під час вагітності

1. Знижує ризик збільшення ваги

Авокадо містять значну кількість клітковини, що сприяє процесу травлення, а також зберігає перевірку на збільшення ваги. Волокно допомагає хорошим бактеріям в кишечнику, допомагаючи метаболічним процесам травлення і зберігаючи здоров'я під контролем. Наявність соку авокадо під час вагітності є чудовою практикою дотримуватися, якщо ви намагаєтеся уникнути зайвої ваги.

2. Допомагає поглинання поживних речовин

Самі авокадо містять тонни поживних речовин, але те, що робить їх відмінними від інших здорових фруктів і овочів - це їхня тенденція допомагати організму в поглинанні цих поживних речовин. Вони роблять це, поглинаючи те ж саме з існуючих продуктів в організмі. У присутності листових овочів або солодкої картоплі авокадо поглинає з них антиоксидантні каротиноїди, які потім легко засвоюються в організмі.

3. Забезпечує важливі мінерали

Кальцій, магній, калій, мідь, цинк, марганець, фосфор, тони інших мінералів і вітамінів присутні в плодах авокадо. Всі вони надзвичайно важливі для забезпечення правильного харчування для матері, а також для зростаючого плода. І ви отримуєте всі з одного плоду.

4. Розвиток мозку дитини

Одним з ключових компонентів у забезпеченні належного розвитку мозку у плода є хлор. Цей елемент має важливе значення для розвитку сильної нервової системи і належної мережі нервів по всьому тілу. Одна порція авокадо має близько 22 мг хлору. Цього достатньо для підтримки процесу розвитку мозку.

5. Полегшення від спазмів ніг

Всі вагітні жінки страждають від спазмів ніг один або інший раз. Більшість полегшення від спазмів ніг може бути досягнуто завдяки гарній структурі калію і кальцію в організмі. Авокадо стає прекрасним вибором у цьому зв'язку з його істотними пропорціями обох мінералів, що призводить до полегшення від судом.

6. Підтримання холестерину і цукру

Збалансована дієта в поєднанні з деякою тягою може призвести до того, що рівень холестерину і цукру у вагітної матері буде виключено з необхідних меж. Вживаючи авокадо, це може бути активно пом'якшено, оскільки він працює на підтримку цих рівнів контролю та здоров'я.

7. Зменшення ранкової хвороби

Кожна вагітна жінка сподівається досягти деякого полегшення від постійної нудоти і втоми, що настає після відчуття блювання у перші місяці. Вітамін С, присутній в авокадо, корисний у боротьбі з цим явищем.

8. Супер пакет вітамінів

З такою кількістю вітамінів, що містяться в багатьох продуктах харчування, збереження збалансованого раціону є завданням само по собі. Авокадо спрощує його, буквально маючи в ньому всі вітаміни. Майже всі вітаміни, необхідні для благополуччя матері і зростання плода, присутні в авокадо.

9. Зменшує анемічні умови

Вагітним жінкам легко може бути недостатньо заліза, і це може бути небезпечно як для них, так і для дитини. Частка заліза в авокадо дозволяє нормалізувати рівень заліза в організмі і знизити шанси анемії.

10. Кращий джерело фолієвої кислоти

Під час росту плода будь-яка відсутність таких важливих елементів, як фолієва кислота, може призвести до того, що у плода є дефекти і може призвести до порушень. Фолієва кислота в авокадо необхідна для підтримки здорового росту органів дитини.

Смачні рецепти авокадо для вагітних жінок

1. Авокадо з запеченим яйцем

Один з найбільш наповнюючих, смачних і поживних варіантів для сніданку або навіть великої вечірньої закуски! Поєднання авокадо і запеченого яйця містить достатньо рівнів білка для збереження в організмі цукру і вмісту жиру в кращому положенні.

• Відокремте камінь і помістіть половинки авокадо в лоток.
• Візьміть миску і зламіть в ній яйце, стежачи за тим, щоб не зламати жовток. Підніміть жовток ложкою і покладіть її в отвір половини. Повторіть це з іншим яйцем.
• Заповніть отвір будь-якими залишилися білими.
• Поставте лоток в духовку і запікайте його при температурі 220 градусів протягом 15 хвилин. Потім яйця треба готувати.
• Додайте до нього сіль і перець і насолоджуйтеся.

2. Смажений авокадо

Це може бути смачна альтернатива вечері, яка наповнює вас добре і легко зробити. Обсмажування авокадо не може здатися найбільш очевидним способом приготувати його. Однак, коли в парі з солодкою картоплею, він смачний.

• Очистити авокадо правильно і нарізати його на шматки. Помістіть шматки на лоток.
• Додайте кілька овочів, таких як цибуля, оливки, невеликі помідори. Налийте трохи кокосової олії поверх усіх.
• Поставте лоток в духовку і смажте при температурі 180 градусів близько півгодини.
• Після того, як він отримає відповідний колір, візьміть його і отримайте їх з деякими приємними солодкими картоплями.

3. Салат з авокадо

Влітку салати є прекрасним вибором для обіду, а поєднання авокадо в салаті робить його кращим, ніж раніше. Це не тільки робить його більш поживним, ніж раніше, але поєднання різних текстур робить його великим, щоб поїсти, а також.

• Складайте різноманітні салатні продукти, такі як селера, редька, огірок і так далі.
• Додайте авокадо до нього, додайте будь-який одяг, якщо потрібно, і насолоджуйтеся.

4. Авокадо з тостами

Швидкий сніданок трюк, який поживний і наповнення. Заповнені вітамінами і жоден з цих підсолоджених пунктів солодкого сніданку, це здоровий вибір, який потрібно робити кожен день.

• Візьміть шматочки цільнозернового хліба або коричневого хліба і підсмажте їх.
• Розтерти авокадо і вставити на тост. Насолоджуйтеся хрусткістю разом з чудовим смаком.

Ризики, пов'язані з споживанням авокадо під час вагітності

При всьому харчуванні і всіх корисних властивостях авокадо, є певні часи, коли споживання авокадо може бути ризикованим для певних людей.

З одного боку, споживання авокадо допомагає зберегти збільшення ваги під контролем. Однак, якщо у вас вже є досить багато жиру і активно намагаються знизити вагу, рекомендується приймати ще меншу кількість авокадо, ніж зазвичай рекомендується. Авокадо містять велику кількість калорій з усіх добрих жирів, які вони містять. Хоча вони корисні для здоров'я, у подібному сценарії дуже легко можуть привести до збільшення ваги.

Деякі матері мають алергію на латекс. У таких випадках забороняється вживання авокадо і навіть бананів. Дослідження показали, що алергія на латекс викликається цими плодами.

Зберігання споживання помірним і балансування його з іншими варіантами харчування є те, як ви можете пом'якшити більшість ризиків, які можуть пройти через авокадо.

Поширені запитання

1. Чи безпечно гуакамоле під час вагітності?

Відомо, що гуакамоле - це занурення, яке зроблено з авокадо. Це занурення зазвичай містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, які в основному використовуються з чіпсами, бутербродами та обгортаннями. Вагітні жінки можуть продовжувати отримувати гуакамоле без занепокоєння, хоча і в помірних кількостях, як звичайно.

2. Чи можу я їсти авокадо протягом третього триместру?

Третій триместр - це стадія вагітності, коли плід все ще відчуває деяке зростання. Органи швидко формуються, і розвиток мозку також постійно досягає максимуму. Багато поживних речовин і мінералів потрібні, особливо волокна, вітамін С і вітамін К. Всі вони присутні в авокадо в великих кількостях і є ідеальним варіантом для харчування. Таким чином, вагітні жінки настійно рекомендується зробити авокадо частиною їх дієти так чи інакше протягом третього триместру, а також.

Всі продукти, які є здоровими і містять хорошу харчову цінність, повинні бути частиною раціону вагітної жінки. Авокадо не відрізняються. Їх все в міру і балансуючи їх без особливої ​​уваги на будь-який з них робить його кращим для вашого здоров'я. У випадку будь-яких алергій, які раніше були присутні, або проблем зі здоров'ям, які раніше спостерігалися, важливо отримати дозвіл лікаря перед тим, як зробити його частиною вашого раціону.