Легко робити розтяжки для дітей - вправи і заходи
У цій статті
- Який час найкращий для розтягування для дітей?
- Легко і весело розтягування вправи для дітей
- Ігри та розтяжки для дітей
- Які переваги від розтягування?
Чи сидять ваші діти зі спинами, пригорнутими перед телевізором або сидять під незграбним кутом, коли вони грають зі своїм смартфоном? Це потрібно змінити і розтягнути - це найкращий спосіб зробити це.
Який час найкращий для розтягування для дітей?
Розтягування працює краще, коли це робиться до і після фізичної активності. Наприклад, якщо ваша дитина грає в футбол, переконайтеся, що вони роблять вправи на розтяжку на полі до і після гри. Це допоможе отримати гнучке тіло і уникнути травм.
Легко і весело розтягування вправи для дітей
Нижче наведені деякі розтяжки йоги для дітей, а також гімнастичні розтяжки для дітей, які можна зробити:
1. Собака вниз
- Примусьте дитину стояти прямо і попросіть її не згинати коліна.
- Скажіть їй, щоб підняти руки, а потім пересунути їх, поки вони не торкнуться землі.
- Необхідно мати достатню відстань між ногами і руками.
- Переконайтеся, що її спина витягнута і її погляд фіксується до її пальців протягом принаймні десяти секунд.
2. Поза Кобра
- Попросіть Вашу дитину почати з позиції собаки, яка стоїть внизу.
- Потім скажіть їй, щоб зігнути лікті і спуститися на підлогу.
- Тепер змусити її підняти груди вперед і вгору, з виступом шиї і утримувати цю позицію протягом приблизно п'яти секунд.
- Зробіть її повторенням другого і третього кроку поспіль.
3. Virabhadrasana II або Warrior 2 Поза
- Попросіть дитину витягнути ноги з комфортного широкого кута, який виходить за межі стегон.
- Тепер скажіть їй, щоб перетворити її ліві пальці всередину і свої права пальці назовні, так що права нога дев'яносто градусів її тіла.
- Після цього їй потрібно підняти обидві руки, поки вони не будуть паралельні підлозі.
- Тепер вона повинна зігнути правому коліні до місця, де її передні пальці все ще видно з її точки зору і залишатися в цьому положенні протягом десяти секунд.
- Те ж саме може бути виконано з протилежними ногами.
4. Вриксасана або Поза дерева
- Попросіть її міцно вставити праву ногу на землю, обережно піднявши ліве коліно до талії.
- Тепер змусити її обережно перемістити підняту ногу вліво і помістити її підошву лівої ноги на верхнє праве стегно.
- Скажіть їй приєднатися до обох рук і підняти лікті, щоб її передпліччя були паралельними до землі.
- Нехай вона залишається в цьому положенні протягом приблизно десяти секунд, а потім повторюється з іншою ногою.
5. Поза верблюда
- Попросіть малюка стати на коліна з достатнім простором між ногами.
- Скажіть їй, щоб вона поклала обидві руки на нижню частину спини.
- Руки можуть бути використані для м'якого натискання назад вперед, а голова повертається назад як розминка.
- Тепер попросіть їх обережно пройти весь шлях назад і поки вона не зможе міцно тримати її щиколотки руками.
6. Дотики пальця
- Зробіть вашої дитини сідають на землю з її ногами витягнутими спереду та її спиною перпендикулярно до підлоги.
- Скажіть їй простягнути обидві руки до кінчика пальців ніг.
- Як тільки вона досягне кінчика, скажіть їй, щоб утримувати позицію протягом принаймні 10 секунд.
- Нехай її відпускають і повертають у вихідне положення.
7. Поза колеса
- Попросіть дитину лягти, зігнувши коліна, та щиколотки, натягнуті поруч із сідницею.
- Скажіть їй, щоб вона поклала долоні під плече.
- Тепер змусити її піднятися з землі за допомогою долоні та щиколоток.
- Це може бути важко для деяких, і вона може використовувати коронку голови для підтримки, а також.
8. Качалка
- Попросіть дитину розташуватися паралельно землі в положенні обличчя. Це може бути вниз, використовуючи передпліччя як опору спереду і пальцями внизу.
- Переконайтеся, що ні голова, ні сідниці не підняті, а все тіло має бути прямою.
- Зробити її виконувати гойдальний рух за допомогою її пальців.
- Дайте їй це зробити протягом десяти секунд, а потім відпустіть її.
Ігри та розтяжки для дітей
Ознайомтеся з деякими динамічними напрямками разом із гнучкістю для дітей, які корисні для здоров'я:
1. Алфавіт стретч
Це добре працює в групі з дванадцяти дітей або більше. Розділіть дітей на три групи з чотирьох дітей. Кожній групі дайте таємний алфавіт, який вони повинні зробити лише за допомогою своїх тіл. Їм дозволяється сидіти або стояти, коли вони об'єднують свої тіла, щоб зробити алфавіт. Команда, яка робить кращий алфавіт і може бути вгадана іншою командою, виграє!
2. Limbo
Двоє дітей повинні тримати стовп на довжині плечей. Мета для інших дітей - піти під жердину, не торкаючись її. Якщо всі діти пройдуть, полюс тримається на меншій висоті, а інші діти повинні знову піти під жердину. Це продовжується до тих пір, поки тільки одна дитина не зможе перетнути полюс, не торкаючись його.
3. Виклик дзеркала
Покладіть двоє дітей лицем до лиця і змушуйте їх імітувати один одного. Той, хто здатний крутити і розтягувати більше перемог!
4. Весна людини
Діти змушені стояти лицем до лиця, а потім падати один до одного. Вони повинні зупинити себе від падіння, використовуючи долоню іншої дитини для підтримки своєю долонею. Щоб збільшити складність, збільшіть відстань між дітьми.
5. Бойові мистецтва
Різні форми, такі як карате, тхеквондо і джиу-джитсу, допомагають підвищити гнучкість, оскільки це стосується розтягнення спини, розтягування підколінного сухожилля тощо
Не соромтеся підібрати сусідніх дітей у свій режим тренування або приєднатися до себе, щоб дати їм компанію! Пам'ятайте, що діти є більш гнучкими в порівнянні з дорослими, так що нехай вони ведуть шлях, і ви можете слідувати обережно.
Які переваги від розтягування?
- Якщо ваша маленька манчінка готується до легкої атлетики, розтягування допоможе збільшити гнучкість м'язів і, таким чином, уникнути розривів м'язів.
- Дослідження показали, що регулярна практика розтягування вправ, таких як йога, сприяла підвищенню уваги дітей.
- Розтягування, у поєднанні з кардіо, може сприяти посиленню кровообігу.
- Дослідження показали, що стійкі вправи на розтяжку, коли регулярно робляться, можуть допомогти дітям з церебральним паралічем поліпшити свій діапазон руху.
- Робити регулярні вправи на розтяжку (разом з правильним харчуванням) можуть допомогти вашим дітям зрости вище.
- Розтягування допомагає поліпшити поставу і полегшує хронічний біль у спині для вашої дитини.
- Як ваша дитина підкреслюється, його м'язи стануть напруженими, що може призвести до хронічного болю в плечах, шиї та голові. Розтягування допомагає полегшити цей напрямок.