Найпростіший спосіб розігрітися перед тренуванням
Хоча ви збуджуєтеся про виклик фітнесу і вже потрапляєте в настрій для тренування, не забувайте про те, як добре прогрітися. Це допоможе вам розтягнути, що набагато далі під час тренування. Пірнання у строгий режим може призвести до травм. Важливість розминки - серйозний бізнес!
Для тренування влади, ви повинні переконатися, що ваші м'язи досить вільно, щоб впоратися з суворістю. Спробуйте скористатися цими великими вправами для розминки перед тим, як почати з фітнесу дня.
Як легко розігрітися перед тренуванням
1. Динамічні ходи
Ваша рутина перед тренуванням повинна бути динамічною та ефективною. Для гарної сесії зігрівання, спробуйте прості вправи для розігріву тіла, такі як вперед, удари рук, руки кола або навіть бічні присідання. Ви навіть можете спробувати 3 комплекти 15-ярдових лінійних пропусків. Трохи розтягування зазвичай робить трюк.
2. Пересуньтеся навколо
Фахівці з фітнесу рекомендують 5 хвилин стрибати мотузку на трохи швидкому темпі, щоб розігріти суглоби. Не відчувайте необхідності переборювати. Стриманість важлива. Якщо ви запізнюєтеся, щоб відпустити свого малюка до школи, сеанс скакалки допомагає підвищити частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Якщо 5 хвилин все ще занадто багато для вас, почніть з 3 хвилин, а потім рухайтеся вгору. Як розігрітися перед тренуванням? Не так складно, бачите.
3. Підвищуйте темп
Танцювальний сеанс перед тренуванням до деяких розігрітих мелодій також може допомогти вам. Така танцювальна рутина допомагає встановити темп для великої тренування після розминки. Ви завжди можете покластися на старі хіти 1990-х років або скористатися деякими з нових R&B і хіп-хоп мелодій для такого настільки необхідного прискорення. Це одне з багатьох основних вправ, які ви, безумовно, можете зробити постріл. Також залучайте своїх маленьких у танці!
4. Стрибки гнізд
Стрибки-гнізда допомагають відразу працювати вашими ногами, серцем і серцем. Стрибайте з положення стоячи з руками і ногами, спрямованими назовні. Це допоможе послабити вас на тренувальний сеанс і допоможе вам трохи потіти, не працюючи до кістки. Надзвичайно важливо зберегти енергію для інтенсивної тренування, яка слідує далі. Це одне з найкращих тепла вправ для ABS, ніг і серця.
Хороші вправи для розминки перед тренуванням можуть допомогти вам швидше потрапити в паз. Це також дає вашому тілу час пристосуватися до напруги пізніше. Навіть коли ви запізнюєтеся або не в настрої, приділіть час для невеликого розігріву. Це буде робити ваші м'язи багато хорошого. Ви усвідомлюєте важливість розминки, коли ви знайдете свою щоденну мету набагато більш досяжною!
* Ця стаття була сертифікована фахівцями Gold Gym.