Питна вода під час грудного вигодовування
У цій статті
- Що таке зв'язок між годуванням груддю та водою?
- Скільки води повинна мати грудне вигодовування?
- Знаки, що ви не маєте достатньої кількості рідини
- Зволожуючи себе під час грудного вигодовування
Ми всі знаємо, що питна вода дуже важлива для нашого здоров'я, оскільки майже 70% нашого тіла - вода. Але багато хто з нас може не знати про вплив питної води під час грудного вигодовування. Необхідність питної води значно зростає під час грудного вигодовування.
Досить часто для годуючих мам відчувати спрагу під час грудного вигодовування. Доглядаючі мами вимагають додаткових рідин під час грудного вигодовування, щоб компенсувати втрату рідини в своєму тілі і полегшити виробництво молока. Отже, під час грудного вигодовування доцільно дотримуватися простих принципів: пити, як тільки ви відчуваєте спрагу.
Що таке зв'язок між годуванням груддю та водою?
Діти отримують повне харчування від грудного молока. Це просто означає, що грудне молоко містить всі необхідні поживні речовини, які дитина потребує для свого росту і розвитку. Молоко містить близько 90% води. Отже, коли ви годуєте грудьми, ваш організм зазнає значних втрат рідини. Таким чином, ваша потреба у воді збільшується під час годування, і важливо споживати те ж саме, щоб ви не стали зневодненими. Загальне уявлення про те, що багато питної води може розріджувати грудне молоко, не є вірним і без підстави. Якщо ви не знеболені - пити більше, ніж потрібно, - ваше молоко та його постачання не можуть бути порушені.
Скільки води повинна мати грудне вигодовування?
В ідеалі, ви повинні пам'ятати про сигнали вашого тіла. Тілесні потреби можуть змінюватися від людини до людини в залежності від погоди, рівня активності, віку. і т.д. Коли ви відчуваєте спрагу, просто потягніть за пляшку води. Тримайте склянку води зручно і пийте його кожного разу, коли закінчите годувати свою дитину. У середньому дитина годує грудьми близько 8-12 разів на день. Таким чином, ви будете споживати мінімум 8 склянок води за день. Це може легко компенсувати втрату води, що ви, можливо, відчули під час годування.
Ви можете розрахувати свою потребу у вживанні води, розділивши вагу тіла на 2. Отже, якщо ваша вага становить 60 кілограмів, потрібно приймати приблизно 1, 8-2 літри рідини на день. Ви також можете зберігати вкладку на своєму прийомі води під час грудного вигодовування, вивчаючи колір сечі. Колір сечі свідчить про те, чи ви гідратовано чи ні. Блідо-жовта сеча свідчить про те, що ви зневоднені. Більш темний відтінок жовтого може бути ознакою легкої дегідратації.
Важливо розуміти поняття гідратації і зневоднення. Надлишкові рідини в організмі можуть змінювати водний баланс організму, що може негативно впливати на рівень виробництва молока. Водний баланс просто означає, що кількість втраченої води повинна бути рівною кількості отриманої води. Таким чином, дуже важливо стежити за надходженням рідини для підтримки правильного балансу.
Знаки, що ви не маєте достатньої кількості рідини
Тіло має спосіб продемонструвати, що ви не п'єте достатню кількість води під час грудного вигодовування. Деякі з ознак того, що мами, що годують, повинні перебувати в пошуку, можуть бути: • Колір сечі - темний відтінок жовтого кольору
• Виснаження
• Підвищена дратівливість
• Суха шкіра
• Відчуття оману або оману
• Запор
• Депресія
Зволожуючи себе під час годування грудьми
Ми всі знаємо про важливість пиття достатньої кількості рідини. Але це не обов'язково перетворюється на фактичне споживання. Нижче наведено кілька порад, які можуть дотримуватися годувальникам, щоб залишатися гідратованими під час годування груддю:
- Найкраще утримуватися або суворо обмежувати прийом дегідратаційних напоїв, таких як сода, кофеїн, чай, алкоголь при догляді.
- Рекомендується також перевіряти прийом цукру. Цукор може перешкоджати всмоктуванню води організмом. Отже, уникайте фруктових соків.
- Встановіть щоденну мету для себе. Вилийте в глечик необхідну кількість води, яку потрібно споживати за день, і тримайте її поруч. Прагніть закінчити його до кінця дня.
- Якщо вам набридло пити звичайну воду, спробуйте ароматизувати воду освіжаючою м'ятою, свіжими фруктами, як полуниця, лимон, огірки.
- Якщо ви віддаєте перевагу питній холодній воді під час грудного вигодовування, ви можете вибрати гідроколонку, яка може тримати воду прохолодною.
- Зробіть правильним носити з собою пляшку води, де б ви не їхали, щоб вода завжди була доступна, коли вам це потрібно; наприклад, якщо ви годуєте грудьми на робочому місці
- Включіть у свій раціон продукти, які мають високий вміст води, як овочі, фрукти, такі як кавун, супи і так далі.
- Є кілька безкоштовних програм нагадування гідратації доступні в Інтернеті. Ви завжди можете завантажити його.
Грудне вигодовування створює гарну зв'язок між матір'ю та дитиною, і представляє обидва з них з перевагами. Важливо споживати достатню кількість води під час годування дитини, щоб він міг правильно скористатися. Не забувайте починати повільно. Поступово і навмисно збільшуйте споживання води, додаючи трохи додатково щодня, щоб у кінцевому підсумку досягти цільової норми щоденного споживання води.