Розвивати і підтримувати фізичну підготовку
Концепція
Помірна фізична вправа важлива для гарного здоров'я, незалежно від того, намагаєтеся ви завагітніти чи ні. Ваше тіло буде піддаватися багато фізичних змін під час вагітності і слюсаря ви, тим краще ви впораєтеся.
Щоб дізнатися більше про розробку відповідного плану тренувань, виберіть категорію нижче і читайте далі:
Якщо ви зараз не виконуєте жодних вправ
Якщо ви зараз взагалі не займаєтеся, тепер настав час. Найкращий спосіб побудувати фітнес - це починати з малих, регулярних нападів фізичних вправ. Будь то прогулянка, плавання, йога або відтворення спорту, який вам сподобається, найважливіше (і найчастіше найскладніше) - почати!
Нижче наводяться деякі ідеї, які допоможуть вам розпочати роботу над м'яким планом занять. Зокрема, зосередитися на посиленні постави і розвитку вашої серцево-судинної фітнес. Дотримуйтеся його протягом декількох тижнів, і ви будете вражені тим, наскільки краще ви відчуваєте. Вправа також корисна, якщо ви намагаєтеся припинити палити і є надзвичайно корисним, якщо у вас є напружена позиція на роботі або виникли проблеми з безсонням!
Дайте наступні речі і подивіться, як ви себе почуваєте:
- Йти на швидку 20-30 хвилин ходьби принаймні три рази на тиждень
- Приєднуйтесь до занять йогою. Це відмінно підходить для зміцнення, постави та релаксації
- Знайти місцевий басейн і плавати кілька кіл
- Приєднуйтесь до тренажерного залу і попросіть їх розробити програму тренувань. Нехай інструктор знає, що ви плануєте завагітніти
- Пам'ятайте, якщо ви новачок у фізичних вправах, витрачайте 5-10 хвилин розтягування і розігрівання перед початком кожної сесії
Якщо регулярно тренуватися
Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, і ви вже готові - продовжуйте! Однак, якщо ви дуже сильно тренуєтеся, обговоріть вашу програму навчання з лікарем.
Переконайтеся, що ви включаєте вправи для посилення постави і нижньої частини спини - це допоможе під час вагітності. Але пам'ятайте, як тільки ви завагітніли, зверніться за порадою до акушерки або спеціаліста щодо будь-яких вправ або спорту, які можуть бути непридатними під час вагітності.
Обговоріть з іншими членами ЕБ на нашому форумі.