Корпоративна (робоче місце) йога - переваги та пози

Зміст:

У цій статті

• Що таке корпоративна йога?
• Дивовижні переваги йоги на робочому місці
• Легкі пози йоги ви повинні спробувати на вашому столі

Йога явно в моді в ці дні. Здається, всі говорять про всі свої величезні переваги. Чому ж корпорації повинні залишатися позаду? Крім того, сучасне складне робоче середовище вимагає від працівників декілька вимог, що сприяє зростанню статистики депресії, низькій продуктивності, зниження продуктивності праці та низький моральний стан. Корпоративна йога може бути чудовим способом боротися з робочим тиском і напругою. Багато корпорацій розпочали оздоровчі схеми на основі йоги, щоб поширити різноманітні переваги йоги на своїх працівників у самих межах своїх офісів.

Що таке корпоративна йога?

Корпоративна йога - це програма йоги, призначена для розумового і фізичного благополуччя корпоративних співробітників. Ми живемо в зайнятому світі, де співробітники часто працюють довгі години, можливо, згорнувшись на своїх робочих столах над ноутбуком або з телефоном, притиснутим до вух. Як правило, їжа пропускається без часу для перерви. З часом ці невпорядковані робочі звички можуть вплинути на розум і тіло працівників і проявлятися як стрес, тривога і хвороба. Постійний тиск на дотримання термінів може почати втручатися в численні їхні психічні та фізичні здібності. Таким чином, корпоративна йога набирає пробіг у поточні часи на основі уявлення про те, що цілісні йоги можуть принести користь співробітникам у ефективному управлінні стресовими робочими ситуаціями, підвищити продуктивність та підтримати загальний стан здоров'я та фітнесу.

Дивовижні переваги йоги на робочому місці

Деякі з чудових переваг йоги на робочому місці включають:

1. Зменшує біль у спині

Біль у спині є найбільш поширеною фізичною недугою людей з робочими столами. Сидяча людина може бути більш схильною до болю в спині, болях у шиї та плечах, болях у суглобах і жорсткості внаслідок надмірних годин на комп'ютері. Йога може істотно допомогти зменшити біль у спині, яка, як правило, виникає внаслідок утримання неправильної пози на розтяжці. Це також може допомогти знизити стрес і збільшити концентрацію, спокій і впевненість у собі.

2. Менше темпів вигорання

Стрес щоденного подрібнення може призвести до того, що працівник відчує напруженість протягом свого часу. Люди звичайно роблять роботу для трьох людей самостійно. Працівники, як правило, є багатозадачними і самостійно обробляють різноманітні портфелі. Вони, як правило, управляють пізно ввечері і працюють під величезним стресом. Регулярні заняття йогою на робочому місці можуть успішно згортати попереджувальні сигнали стомлення і виснаження. Це також може стримати емоційну втома і сприяти підвищенню рівня зобов'язань.

3. Зменшує агресію і ворожість

Очікується, що гармонійне робоче місце буде дуже продуктивним. Практика йоги кожен день на робочому місці, навіть на півгодини, може генерувати позитивність і обмежувати почуття образи і ворожості серед співробітників. Це також може стримувати непродуктивні події на роботі, створюючи тим самим більш сприятливе та здорове робоче середовище. Це може бути більш ефективним, ніж просто прийом лекцій про здоровий спосіб життя під час роботи. Відомо, що йога обмежує рівні гормону стресу, кортизолу, що може прокласти шлях для створення більш спокійного і більш мирного робочого місця.

4. Захворювання відсутності

Заповнені та виснажливі рутини в офісі можуть не тільки знизити продуктивність, але можуть призвести до фізичного лиха, включаючи головні болі, болі, синдром зап'ястного тунелю, кістково-м'язова біль і так далі, що призводить до того, що співробітники часто приймають хворі. Йога на робочому місці може підвищити витривалість і рівень фітнесу офісного персоналу, забезпечуючи тим самим зменшення відсутності внаслідок хвороби або інших фізичних проблем.

5. Збільшує фокус і довіру

Коли людина фізично здоровий і підтягнутий, відчуття благополуччя поширюється і на інші сфери життя. Йога може підвищити вашу фізичну життєздатність, яка може виявитися впевненістю у професійній ефективності. Йога може розвивати м'язову силу і гнучкість, а також серцево-судинне здоров'я. Підвищена впевненість у здібностях організму часто перетворюється на підвищений фокус і настороженість розуму.

6. Покращує травлення

Зустрічаючий робочий стіл, в поєднанні зі стресом і занепокоєнням, бездумним харчуванням за столом і непослідовними процедурами, може викликати проблеми з травленням. Йога може допомогти у вирішенні проблем із шлунком, таких як кислотність, розлад шлунка та печія. Глибокі повороти і складки можуть полегшити детоксикацію і допомогти викинути токсини з організму. Як тільки ваші процеси травлення в порядку, це може підтримати ваш розум і тіло, щоб зробити життєво важливі рішення на роботі легко.

7. Сприяє приклеюванню робочої сили

Організація сеансів йоги під час обідніх годин або перерв може бути чудовим способом заохочення зв'язків між співробітниками шляхом позитивних взаємодій. Це може допомогти змінити настрій і принести більш позитивні вібрації, створюючи тим самим більш приємне і сприятливе робоче місце. Це також може допомогти підняти моральний дух персоналу, коли вони відчувають, що співробітники піклуються про те, щоб запропонувати корисні та веселі заходи, такі як йога. Все це збільшує мотивовану робочу силу та більше задоволення від роботи.

8. Посилює енергію

Послідовні вправи можуть підвищити енергійність і енергію тіла. Бути неактивним може бути контрпродуктивним. Чим менш активним є, тим швидше можна відчувати себе менш енергійним або втомленим. Тому на робочому місці йога може стати корисним середовищем для людини, яка не тільки звертає увагу на своє здоров'я, але й робить її кращою.

9. Уточнює дихання

Йога допомагає розвивати усвідомлення вашого дихання. Коли людина не дихає правильно, вона може виснажувати енергію тіла, що призводить до млявості, оскільки всі життєво важливі органи можуть не отримувати необхідного кисню. Йога може виховувати людину щодо свідомого дихання або правильного дихання, яке може наповнити оновлену енергію і стимулювати як розум, так і тіло. Вивчаючи прийоми дихання через йогу, ви можете викорінити стрес і тривогу і рухатись до оновленої компетентності.

10. Полірування навичок прийняття рішень

Вправа вивільняє відчуття гарних гормонів, як ендорфіни, які можуть сприяти відчуттю благополуччя. Йога може призвести до підвищення рівня енергії, ясності та розумової настороженості персоналу, що може спричинити краще ставлення до робочого місця. Вона може підвищити творчість і налаштувати здатність працівників приймати рішення, що передбачає більшу продуктивність.

Легкі пози йоги ви повинні спробувати на вашому столі

Можливо, вам сподобається подовжувати і розтягуватися з усіх частин тіла, які, як правило, стискаються через сидіння за столом протягом більшої частини дня. Прості зап'ясті і плечові ділянки, які можна виконати за столом або на стіні, також можуть бути гарною ідеєю протистояти негативним наслідкам роботи на комп'ютері протягом довгих годин.

Деякі легкі пози йоги, які ви можете спробувати під час корпоративних сесій йоги, можуть бути:

1. Плече розтягування

Це просто розтягування може допомогти вирівняти ваше тіло і підірвати ваш енергетичний рівень.

Кроки:

• Потягніть до найближчої стіни.
• Підніміть долоню до стіни, зверху до стени.
• Витягніть руку повністю і перемістіть руку на 1-2 відбитки рук.
• Візьміть свою іншу руку до розтягнутого плеча.
• Перемістіть плече вгору і назад, щоб підключити його до спини.
• Просуньте руку вниз до ребер і підніміть їх у напрямку центру тіла, повернувши тіло до центру кімнати і пальцями до діагоналі.
• Переконайтеся, що ваша долоня торкається стіни.
• Ви можете зсунути руку трохи далі, щоб розширити ділянку.
• Змініть сторони і повторіть.

2. Натягніть зап'ястя

Ця проста у використанні розтяжка може допомогти полегшити напругу та допомогти вам відчути себе свіжою.

Кроки

• Блокуйте пальці.
• Переверніть ваші долоні догори дном, віддаляючись від себе, розтягуючи руки прямою стороною вперед
• Тримайте руки на висоті плечей.
• Випрямляйте спину і притисніть підборіддя до грудей.
• Затримайте дихання на 5 пунктів, а потім перемістіть руки над головою, розтягнувши ваші долоні до стелі.
• Підніміть голову і подивіться вгору у напрямку ваших рук.
• Тримайте дихання на п'ять пунктів знову, а потім перемістіть ваші пальці під підборіддя, долоні повернені вгору.
• Змістіть лікті вниз і намалюйте їх, щоб розширити зап'ястя і передпліччя.
• Тримайте за п'ять вдихів.
• Відпустіть і змініть блокування, повторіть.
• Відпустіть і похитайте руки і зап'ястки.

3. Хіп-стрейч

Це швидке розтягування може бути зроблено, поки зручно сидить у своєму кріслі.

Кроки

• Сядьте прямо в кріслі, вирівнявши ноги на 90 градусів.
• Покладіть руки на стегна.
• Розтягніть сторони талії і рухайтеся вперед, щоб сидіти прямо на ваших кістках.
• Підніміть ліву щиколотку, щоб перетнути її над правим коліном.
• Складіть тулуб, щоб нахилитися над ногами, черпаючи живіт, рухаючи грудьми, щоб доторкнутися до гомілки, руками, що звисають перед вашими ногами.
• Затримайте дихання на п'ять пунктів.
• Відпустіть ліву ногу, щоб покласти її на підлогу.
• Змінює сторони і повторює.

Корпоративні офіси простягаються, щоб забезпечити користь для здоров'я за допомогою йоги без фантазії обладнання для своїх співробітників. Однак обов'язково завжди вчитися у сертифікованого інструктора, щоб ви могли виконувати позиції йоги безпечно. Знайдіть час, щоб ознайомитися з методом пози, щоб уникнути будь-яких можливих пошкоджень або пошкоджень.