Повне керівництво по вільній FUPA (жирна площа верхньої частини жиру)

Зміст:

У цій статті

• Що таке FUPA і як вона розвивається?
• Можливі причини FUPA
• Ризики для здоров'я, пов'язані з FUPA
• Як втратити FUPA з правою їжі
• 3 кращих вправи для втрати FUPA
• Отримати FUPA з хірургією після вагітності, втрати ваги або C-секції

Надлишок жиру ніколи не вітається, незалежно від того, на якій ділянці тіла вона з'являється або накопичується. Одним з таких типів надлишкового жиру є FUPA. Давайте зрозуміємо FUPA - що це таке, що її викликає, і як її позбутися.

Надлишок жиру ніколи не вітається, незалежно від того, на якій ділянці тіла вона з'являється або накопичується. Одним з найпоширеніших місць, які викликають занепокоєння у багатьох жінок - особливо після вагітності - є жир, який накопичується у верхній лобкової області., також відомий як FUPA. Особливо упертий і може дати найсильнішим з жінок нічні кошмари! Давайте зрозуміємо FUPA - що це таке, що її викликає, і як її позбутися.

Що таке FUPA і як вона розвивається?

FUPA є абревіатурою для Fat Upper Pubic Area. Це відноситься до відкладення жиру, який спостерігається в області нижче пупка і вище лобкової лінії волосся. Хоча FUPA може не турбувати всіх людей, вона стає хворобливою реальністю життя після вагітності для багатьох жінок.

Чоловіче жіноче тіло збирає жир в області стовбура під час вагітності, щоб пом'якшити розвиток плода всередині. Він також зміцнює і живить м'язи в цьому регіоні, готуючись до пологів. Проте після вагітності багатьом жінкам важко скинути цю вагу (і загальну вагу, яку вони отримали за дев'ять місяців).
Якщо ви думаєте, що ви єдиний, хто ще не чув про цей термін, не хвилюйтеся! FUPA є відносно незвичайним терміном, хоча явище, звичайно, не є. Насправді, Бейонс популяризував цей термін в інтерв'ю журналу Vogue, де вона згадала про те, що набрала вагу після народження своїх близнюків:
До сьогоднішнього дня мої руки, плечі, груди і стегна повніше. У мене є маленька сумка для мами, і я не поспішаю її позбутися. Я думаю, що це реально. Кожного разу, коли я готовий отримати шість-пакет, я піду в зону звіра і працювати мою дупу поки я її. Але зараз, моя маленька FUPA і я відчуваю, що ми повинні бути.
Коментар притягнув багато похвали для Beyonce, та справедливо так! Тиск, щоб вписатися в одяг до вагітності в поспіху, залишає багато нових мам, засмучених і збентежених, особливо коли вони бачать вагу, яку вони отримали в несподіваних місцях. Але, як королева В проголосила, збільшення ваги є реальним для більшості жінок; навіть ті, хто буквально живуть у тренажерному залі і їдять, спить і дихають здоровими! Так, підборіддя, пані! Охопіть зміни, які пройшли через ваше тіло під час роботи, щоб створити маленьке диво - і перейдіть до скоєних дій, коли ви готові втратити свою FUPA!

Можливі причини FUPA

Крім вагітності, FUPA може накопичуватися з наступних причин як у жінок, так і у чоловіків:

1. Генетика

Розподіл жирових клітин (відомий як жирова тканина) в організмі змінюється від людини до людини, так що більше жирових клітин у певній області може призвести до більшого накопичення жиру. Такий розподіл часто протікає в сім'ях, що сприяє генетичному фактору накопичення FUPA.

2. Стрес

Уявіть, що ви на стартовій лінії гонки

але не бігають. Уявіть, що ви застрягли на 'get-set' і ніколи не почуєте 'go', щоб ви могли звільнити всю зібрану енергію. Саме так впливає на організм стрес: постійний стан «набору» змушує тіло збирати ресурси (їжу, у вигляді калорій, які краще зберігати як «жир») для очікуваної гонки.

але фактично не використовують або витрачають їх, що призводить до їх накопичення. На фізіологічному рівні стрес викликає сплеск гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру.

3. Швидке збільшення ваги або втрата

Раптове збільшення ваги призводить до депонування та розподілу жиру нерівномірно, що часто призводить до накопичення FUPA. З іншого боку, різке зниження ваги призводить до розвитку собака в області магістралі.

4. Слабке ядро

Хоча ми використовуємо наші руки і ноги щодня, ми майже ніколи не використовуємо наші м'язи стовбура для виконання будь-якого виду діяльності. Отже, накопичення жиру в цій області легко. Слабкі головні м'язи не можуть використовувати енергію, що зберігається навколо. Вони повинні працювати, щоб використовувати жир, який зберігається навколо них.

5. Зневоднення і здуття

Людське тіло розроблено таким чином, що воно містить більше того, чого не вистачає. Отже, зневоднення або пиття меншої кількості води призводить до того, що тіло тримається на воді

тобто здуття живота. Ще однією причиною здуття є дієта з високим вмістом натрію. Більше солі ви споживаєте, більше води, яку ваш організм буде намагатися утримати (для того, щоб підтримувати електролітний баланс тіла).

6. Бідна дієта

Неправильні види їжі можуть викликати безліч проблем в організмі, одна з яких - FUPA. Перероблені продукти, рафіновані продукти, продукти з високим вмістом цукру є найбільшим внеском у FUPA. Крім цих, дієта, багата простими вуглеводами і дуже мало складних вуглеводів і волокон, також призведе до накопичення FUPA.

Ризики для здоров'я, пов'язані з FUPA

Багато жінок відмовляються від того, щоб мати живіт, як неминучий побічний ефект вагітності. Однак, дозволяючи FUPA накопичувати і не робити нічого, щоб позбутися від неї, це може призвести до подальших ускладнень у майбутньому. Ось деякі з ризиків для здоров'я FUPA.

1. Серцево-судинний ризик

Найбільш значний ризик, який викликає FUPA, - це серцево-судинні захворювання. Було показано, що абдомінальне ожиріння (наприклад, FUPA і надлишковий жир стовбура) є більш вірогідною причиною серцево-судинних захворювань, ніж загальне ожиріння. Це означає, що люди, які жиру загалом, мають менший шанс розвинути серцеві захворювання, ніж люди, які жирують в області живота.

2. Діабет

FUPA - вид «центрального ожиріння» - схиляє вас до діабету типу 2. Це пояснюється тим, що абдомінальна жирова тканина є більш гормонально більш активною, ніж жирова тканина, знайдена в будь-якій іншій області тіла. Він вивільняє гормони, які негативно впливають на толерантність до глюкози, збільшуючи шанси на розвиток діабету типу 2.

3. Дисліпідемія

Дисліпідемія відноситься до патологічного ліпідного профілю. Як правило, більшість випадків дисліпідемії - це гіперліпідемія (занадто багато ліпідів у крові), а не гіполіпідемія (менше ліпідів у крові). Підвищений рівень ліпідів в крові, у свою чергу, може підвищити ризик розвитку атеросклерозу - стану, при якому внутрішні стінки артерій осідають надлишковим жиром, тим самим обмежуючи кровообіг. Якщо не лікувати своєчасно, це може збільшити ваші шанси на інсульт.

4. Апное сну

Апное сну відноситься до стану, коли в положенні лежачи на спині (тобто, коли ти лежиш на спині), людина не може дихати вільно, необмежено. Хоча апное сну звучить як людина, яка, можливо, хропить, не існує постійного ритму, який сприймається як «хропіння», коли люди не дихають пару-трійку секунд, а потім починають дихати гучним звуком. FUPA значно збільшує ваші шанси на апное сну.

5. Високий кров'яний тиск

З декількох речей, які можуть призвести до високого кров'яного тиску, FUPA є, мабуть, найбільш поширеним у сьогоднішній день і вік, завдяки нашим в основному сидячий спосіб життя, який сприяє FUPA (як у чоловіків, так і у жінок). Вагітність лише збільшує ймовірність розвитку FUPA (і, таким чином, високого кров'яного тиску) для жінок.

6. Зменшення лібідо

Ожиріння пов'язане зі зниженням лібідо людини. Це частково пояснюється фізичним аспектом FUPA (при якому висячий живіт перешкоджає або значно пригнічує приємний сексуальний досвід), а також через психічний або емоційний аспект (де може бути серйозно негативно позначається фізична форма людини, тим самим втрата інтересу до сексу).

Як втратити FUPA з правою їжі

Правильні види їжі можуть допомогти вам мобілізувати жир з упертих областей тіла. Ось деякі жири, які допомагають вам мобілізувати та втрачати FUPA.

Праві вуглеводи

Хоча вишукані і білі вуглеводи - як рафінована борошно, хліб, макаронні вироби, рис і т.д. - погані для FUPA, складні коричневі вуглеводи хороші. Отже, вам не доведеться повністю відмовлятися від вуглеводів, просто вибирайте правильні, наприклад:

• Вівсянка
• Кіноа
• Солодка картопля
• Ячмінь
• Амарант

Праві жири

Вірте чи ні, жири мобілізують жири! Таким чином, ви повинні з'їсти хороші жири, щоб зробити наполегливий жир, як FUPA, вийти з вашого тіла. Розглянемо такі продукти, які багаті поліненасиченими жирними кислотами (PUFA) та омега-3 жирними кислотами:

• Мигдаль
• Волоські горіхи
• Фісташки
• Насіння льону
• Риба і морепродукти

Вітамін C-багата їжа

Вітамін С є великим зняттям стресу

саме тому помаранчеві екстракти знаходять свій шлях у більшість наших продуктів краси! Ваші топ-5 джерел вітаміну С включають:

• Апельсини
• Солодкі перці
• Лимони
• Полуниця
• Папайя

Йогурт - найкращий друг Йо

Йогурт - особливо несолодкий грецький йогурт - чудово вбивати FUPA з трьох причин:

• Він багатий кальцієм, який, як відомо, допомагає в розпаді жиру.
• Він багатий аргініном, амінокислотою, що допомагає зміцнювати і тонізувати м'язи.
• Він має гарну кількість білка, який допомагає нарощувати м'язи і тримати вас довше.

Spice Up!

Як відомо, спеції допомагають спалювати жир. Двома приправами, які можна розглянути, додавши до своєї дієти (або під час приготування їжі, або як доліва для приготування їжі, салатів, напоїв тощо), є:

• Кориця: це може стати великим як дощ у вашій ранковій чашці кави, або на смузі, або навіть дати вашому салату тире солодощі. Кориця регулює рівень цукру в крові і допомагає вирівняти FUPA.
• Чилі: чи це червоний порошок чилі або зелений чиллис, обидва містять інгредієнт, який називається капсаїцин, який діє на позбавлення від FUPA, надаючи прискорює ваш метаболізм.

Яка твоя отрута?

Кожен любить насолоджуватися своїм напоєм раз у раз, і багато дам люблять свої коктейлі! Але коктейлі приходять з великою кількістю небажаних калорій, які ви можете значно скоротити, вибравши простіші змішувачі. Доброю новиною є - червоне вино добре! Ресвератрол, що міститься в червоному вині, фактично допомагає спалити FUPA.

3 кращих вправи для втрати FUPA

Будь-яка фізична вправа призведе до двох чітких і позитивних змін у вашому тілі: вона вб'є ваш стрес і підвищить рівень енергії! Як згадувалося раніше, стрес є великим фактором для FUPA, тому вправа, безумовно, допоможе вам боротися зі стресом і позбутися FUPA.

Тим не менш, наступні 3 цільових вправи, особливо допоможе перемістити FUPA швидко!

1. HIIT - високоінтенсивне інтервальне навчання

HIIT відноситься до загальної схеми тренування, де ви виконуєте вправи у вибухах: 1 висока інтенсивність тренування короткочасної, з подальшим коротким періодом відпочинку, або 1 низькою інтенсивністю тренування довшої тривалості. Ідея полягає в тому, щоб дати вашому тілу сплески активності, щоб почати ваш метаболізм і прискорити втрату ваги. Найкраще HIIT Workout для FUPA є рутиною бігової доріжки: 4 хвилини пробігу та 1-хвилинний швидкий пробіг. Ви можете зробити 4 раунди цього.

2. Основні вправи посилення

Основні вправи посилення нічого, крім тих вправ, які працюють ваш абс. До цієї категорії увійшли дошки, сухарики, віджимання, підйоми ніг, альпіністи. Найкраще було б починати з 5 або 10 повторів (повторень) кожної вправи, а потім збільшувати кількість на 3-5 разів на день (або на кожний день). Завдання полягає в тому, щоб робити це безперервно протягом місяця, не пропускаючи жодного дня, і збільшувати своїх представників у постійній моделі!

3. Йога

Йога не тільки покращить тонус м'язів і знизить стрес, але й уникне FUPA, як тільки ви втратите його! Деякі з найкращих позицій йоги для FUPA включають:

• Поза човна (Парипурна навасана)
• Позу мосту (Сету Бандха Сарвансана)
• Поза крана (Бакасана)
• Поза розширеного цуценя (Уттана Шишосана)

Отримати FUPA з хірургією після вагітності, втрати ваги або C-секції

У деяких випадках може виникнути спокуса розглянути операцію як варіант позбавлення від FUPA. Радимо проконсультуватися зі своїм гінекологом, лікарем і хорошим фахівцем, перш ніж прийняти це рішення. Важливо оцінити ваш конкретний випадок (а не тільки загальні міркування процедури), перш ніж ви вирішите піти на це.

Після того, як ви вирішите, тут є кілька варіантів:

Ліпосакція

Ліпосакція є найменш інвазивним варіантом для хірургічного видалення FUPA. Однак важливо пам'ятати, що він найкраще працює для видалення жиру з "кишень" тіла, а не для загального зниження жиру. Також пам'ятайте, що ліпосакція позбудеться тільки жиру, а не розпущеної шкіри.

Монспластика

Моспластика не тільки видаляє FUPA, але і підтягує підлеглі м'язи області. Це схоже на отримання "підтяжки обличчя", але для вашої лобкової області, отже, також називається "лобковий ліфт". Тим не менш, частіше за все, ви, можливо, доведеться поєднати це з іншим хірургічним втручанням, наприклад, як отримати живіт або лабіапластику для досягнення найкращих результатів.

Абдоминопластика

Абдоминопластика більш популярна завдяки загальній назві - животику. Проведення абдомінопластики для позбавлення від FUPA є найбільш інвазивним і тривалим способом позбавлення від FUPA - а також найдорожчим.

FUPA може розглядатися як «просто інший постійний побічний ефект вагітності», або її можна лікувати правильним шляхом - шляхом правильного харчування, фізичних вправ і свідомого вибору здоров'я і способу життя. Один з підходів робить його постійною проблемою, інший приведе вас до постійного рішення

Вибір за вами!