Неможливо зробити Situps правильно? Ось довідка
Situps є невід'ємною частиною розробки і ваш кращий друг, коли ви хочете плоских абс! Якщо ви працюєте над ними, але відчуваєте, що відбувається дуже повільно, можливо, ви могли б використовувати керівництво, що робить їх більш ефективними. Правильний спосіб робити присідання може бути вашим відсутньою ланкою у виклику фітнесу!
Присідання є великою тренуванням для м'язів живота. Вони також чудові для стегон. Роблячи їх релігійно, поєднуючи їх з сухариками, підйомниками ніг і дошками, а також правильним харчуванням, ви можете отримати пологий живіт. Відповідайте своїй процедурі на наступні кроки, щоб переконатися, що ви на своєму шляху!
Як зробити присідання вдома правильним шляхом?
Крок 1
Лягай. Але ніколи на ліжку! Підлога або тверда поверхня найкраще, оскільки вона забезпечує кращу підтримку. Використовуйте килимок для йоги або великий рушник, щоб пом'якшити його.
Крок 2
На наступному етапі звичайної тренування на сидіти, переконайтеся, що ваша шия так само пряма, як ви можете зберегти її. Ваша голова повинна бути повністю розслабленою. Розташуйте руки під головою та шиєю, щоб утримувати їх, але не підтримуйте їх повністю. Якщо ви новачок, ви можете знайти схрещування рук через груди легше, ніж помістити їх під голову. Як ваш основний зміцнює, і ви краще робити робити черевні присідання, ви можете поступово прогресувати.
Крок 3
Третій крок вправи на сидінні - зігнути коліна під кутом 90 градусів, утримуючи кулі та п'яти ваших ніг на підлозі. Не дозволяйте нічого якоря ваші ноги, як це займе роботу, що ваш ABS потрібно робити. Ваша спина ніколи не повинна бути арочною, але підтримувати природну криву.
Крок 4
Затягніть м'язи живота за допомогою глибокого видиху. Це притягне ваш живіт до хребта, дозволяючи виконати правильний спосіб робити присідання. Вдихання під час виконання вправи лише напружує м'язи спини. Потім обережно підніміть голову, а потім лопатки. Продовжуйте рухатися вгору, поки не опинитеся на 90 градусах або коли лікті перетнуть коліна.
Крок 5
Тепер, коли ви підняли тулуб, утримуйте позицію протягом декількох секунд і напружте свій абс. Повільно повертайте спину до підлоги, але не намагайтеся не повертатися до місця відпочинку. Коли ви освоїли правильний спосіб робити присідання, ви можете перейти на наступний рівень.
Крок 6
Продовжуйте необхідні повторення протягом дня. Тримайте нижню частину спини і нижню частину ніг на підлозі на підлозі. Майте на увазі, як ваші м'язи живота зменшуються, щоб переконатися, що вони виконують всю роботу. Це правильний спосіб зробити присідання, і ви можете практикувати кожен день, щоб вдосконалити його.
Якщо ви ще не займалися протягом тривалого часу, роздумуйте про половину присідань. Вправи із сидінням для жінок найкраще працюють, коли ви також залишаєтеся гідратованими, харчуєтеся збалансованою дієтою і залишаєтеся мотивованими. Підбадьорює живіт!
* Ця стаття була сертифікована фахівцями Gold Gym.