Відскік назад у формі після менопаузи
Менопауза є важливою фазою в жіночності і не дивно, що приносить з собою багато фізичних і психічних змін. Ви також можете знайти собі кілограми. Однак, хороша новина полягає в тому, що втрата ваги в менопаузі цілком можлива лише за допомогою декількох змін у способі життя.
Менопауза виникає, коли яєчники перестають випускати яйця і менструація припиняється. Хоча це може звучати як перепочинок, деякі жінки, як правило, набирають вагу під час і після цієї стадії. Але не турбуйтеся про те, щоб вдаватися до напружених вправ або піти його протягом декількох годин у тренажерному залі. Кілька простих і простих порад можуть дуже допомогти!
Поради для схуднення після менопаузи
1. Уникайте нездорової їжі
Жирна і смажена їжа повинна уникатися якомога більше, якщо ви хочете контролювати втрату ваги в менопаузі. Якщо ви не можете встояти перед спокусою випасувати ті пакети фішок або печива, видаліть їх з будинку. Натомість замість цього з'їдайте кілька багатих на харчування горіхів і родзинок. Вони змусять вас почувати себе повноцінними, тримати вас під напругою і допомагати у втраті ваги під час менопаузи. Також запасіть холодильник свіжими фруктами і зеленими листовими овочами, оскільки антиоксиданти, які вони містять, чудово підходять для здоров'я.
2. Їжте менше солодких продуктів
Ваша дієта для втрати ваги після менопаузи повинна бути позбавлена продуктів з високим вмістом цукру, таких як торти, печиво, морозиво та концентровані соки. Цукор в кінцевому підсумку перетворюється на жир і, як виробництво естрогенів у вашому тілі є низьким протягом цього часу, цей жир зберігається навколо живота. Якщо ви обмірковували способи схуднути в менопаузі і ненавидять з великою талією, вирубайте цукристі речовини і з'їдайте збалансовану їжу.
3. Не пропускайте їжу
Ви пропускаєте прийом їжі, намагаючись вирішити питання про те, як схуднути після менопаузи? Будь ласка, не! Довгі розриви між прийомами їжі або пропущення їх взагалі тільки змушують вас набирати більше ваги, оскільки це негативно впливає на ваш метаболізм. Мати п'ять невеликих страв замість трьох важких, щоб поліпшити травлення. Ви побачите, що це один з найкращих способів схуднути після менопаузи.
4. Встановіть процедуру
Це не тільки важливо, щоб зробити здоровий вибір їжі, але це також важливо, щоб переконатися, що ви їсте вчасно. Ключ до втрати ваги після менопаузи полягає в тому, щоб встановити рутину і їсти одночасно кожен день. Навіть якщо ви дуже зайняті і не можете зробити перерву, переконайтеся, що ви не розставляєте свої страви занадто далеко один від одного. Ви також хочете пообідати принаймні одну-дві години перед сном.
5. Регулярно працюйте
Ну, немає пропуску цей пост-менопаузи втрата ваги рада - слідувати здоровий режим тренування! Перейти на швидку прогулянку або пробіжку принаймні 30 хвилин на день. Побалуйтесь таким заняттям, як плавання, їзда на велосипеді та вправи з силового тренування, щоб збалансувати менопаузу та втрати ваги. Включіть трохи йоги, щоб відчувати себе спокійно і омолоджено.
Для більшості жінок може бути важко зменшити вагу після менопаузи. Всі ці припливи, нічні поти та перепади настрою залишають вас втомленими та дратівливими. Однак, розуміння того, що таке менопауза, і релігійна підтримка декількох порад, допоможе вам утримати форму. Спробуйте їх, і ви, звичайно, відчуєте різницю з плином часу!