Boob food: годуйте себе грудним малюком
Коли у мене була перша дитина, я не знала інших мам, які годували грудьми. Це були сімдесяті роки, коли комбікорм здавався «нормою», і не було багато доступної інформації про грудне вигодовування. У мене була радісна команда одного: прекрасна жінка в моєму місцевому магазині фруктів. Кожного разу, коли я йшов купувати наші фрукти, місіс Голдберг зупинилася і поговорила з моєю дитиною і сказала мені, наскільки він прекрасний. Вона б захоплювалася його прекрасною чистою шкірою або яскравими очима - завжди щось специфічне, що змушувало мене відчувати, що я роблю прекрасну роботу. І кожен раз вона розповідала, що моя дитина була настільки здоровою, тому що його годували грудьми. Коли він рос, вона чистила і нарізала шматочок фруктів і віддала його йому. Моя дитина любила її.
Пані Голдберг була бабусею, але вона розповідала про свою грудного дитини, як ніби вчора: «Я годувала її грудьми протягом двох років, весь час я перебувала в концентраційному таборі. Я була дуже хвора, і вона була занадто, тому що я не мав нічого їсти, крім іноді шматок хліба. Я не знаю, як їй було молоко. Це було диво від Бога! ”
Багато фахівців в галузі охорони здоров'я стверджують, що дієта матері не впливає на її склад або кількість молока, говорячи: «Навіть голодуючі жінки в країнах третього світу виробляють грудне молоко». Чому ж матері, як моя прекрасна пані Голдберг, або голодуючі мами в країнах, що розвиваються, можуть годувати грудьми? Окрім абсолютно відчайдушного материнського інстинкту захисту своїх дітей, сильне недоїдання підштовхує тіло до режиму виживання, коли пролактин природно вище.
"Коли мами зрозуміють вплив своїх дієт на досвід грудного вигодовування, вони зможуть більше годувати грудьми" ... Pinky McKayПрослухайте подкаст про грудне вигодовування нижче.
Слухайте пізніше на своєму iPhone, завантаживши цей подкаст за допомогою iTunes:
Завантажити зараз подкаст
Але використання крайніх прикладів недоїдання не є виправданням для поганого харчування, або для утримання інформації, яка підтримує здоров'я матері. Багато фахівців побоюються, що матері відмовляться від грудного вигодовування, якщо вони вважають, що їм потрібно обмежувати дієту з будь-якої причини. Вони вважають, що впевненість матері в її здатності годувати грудьми буде підірвана, якщо вона почне турбуватися про те, що її дієта не є достатньою.
Але я стверджую, що набуття знань, що підвищує будь-яку майстерність, дає можливість. Коли матері розуміють вплив своїх дієт на досвід грудного вигодовування, більше жінок зможуть годувати грудьми з більшою впевненістю.
Протягом десятиліть ми знаємо, що продукти, які ми їмо, переходять у молоко матері, і у нас є дослідження, які показують, що різні елементи впливають на здоров'я і розвиток наших дітей. У 1991 році ряд американських органів опублікував звіт про харчування під час лактації. У ньому зазначалося, що існує зв'язок між дієтою матері та складом молока матері, стверджуючи, що частка різних жирних кислот у людському молоці змінюється залежно від материнського раціону харчування; що материнський прийом селену та йоду позитивно пов'язаний з їх концентрацією в людському молоці; і що вітамінний вміст людського молока залежить від поточного вітамінного споживання матері. У доповіді зазначається, що хронічно низьке споживання вітамінів може призвести до того, що молоко містить низьку кількість необхідних вітамінів (це залежить від вітамінів).
Подальші дослідження пов'язують співвідношення жирних кислот у молоці матері з тенденцією дитини до розвитку певних алергій. Інші дослідження повідомляють, що рівень жирних кислот омега-3 у дієтах матерів не тільки пов'язаний зі здоровим розвитком нервової системи та моделями сну, але також показали, що вони зменшують депресію та "туманну вдачу" у матерів, а також підвищують властивості зміцнення імунітету грудного молока.
Хоча є дослідження, які показують, що певні харчові продукти та хімічні речовини - включаючи нікотин, деякі антигістамінні препарати, естроген, вітамін В6, часник, пиво і кілька трав - можуть підвищити або перешкодити виробництву молока, але все ще широко поширене припущення, що дієта не має значення до виробничого потенціалу молока жінки. Хоча виробництво молока базується на «попиті та попиті» (чим більше молоко напоює дитину, тим більше молока ваші груди будуть сигналізовані зробити), і важливо мати медичного працівника, щоб перевірити інші фактори, які можуть вплинути на ваше постачання молока, є хороший випадок, що певні продукти можуть підтримувати і підвищувати виробництво молока.
Протягом всієї історії, у всіх культурах, нові матері отримували спеціальні продукти, які допомагають їм одужати від народження і виробляти молоко. За словами швейцарського консультанта з лактації Хіларі Якобсена, автора програми Motherfood, задовго до приручення великої рогатої худоби, овець і кіз, а їхнє молоко використовується як їжа - коли виживання дітей залежало від молока матері - наші предки природно віддавали перевагу продуктам і травам, які підтримували виробництво молока . Зерна, такі як ячмінь і просо, ферментували в «зернових напоях» і відбирали матері для підвищення їх виробництва молока. Хоча це «древнє знання» часто відкидається як фольклор або міф, ми тепер знаємо, що цукор у ячміні, що називається бета-глюкан, підвищує рівень пролактину, гормону, який регулює виробництво молока.
Перше правило дієти, що підтримує грудне вигодовування - це прийом їжі та закусок через певні проміжки часу через день. Коли ми пропускаємо їжу, наші тіла виробляють гормони стресу, які можуть перешкоджати рефлексу викиду молока, а також може призвести до тривоги, виснаження і дратівливості. З іншого боку, коли ми їмо гарну їжу, відчуття задоволення, яке ми відчуваємо після цього, пов'язане з викидом окситоцину. Деякі дослідники підозрюють, що окситоцин, посланий для перетравлення великої їжі, може допомогти мамам годувати грудьми, передавши мозку, що безпечно виробляти молоко - що мама може заощадити калорії!
Як консультант з лактації у приватній практиці, я бачу так багато жінок, які намагаються зберегти свою молоко, або які витрачають години, заспокоюючи невлаштованих дітей (з різних причин), але які регулярно не їдять. Пізно в другій половині дня, коли рівень цукру в крові і рівень серотоніну низький, багато хто з цих жінок потрапляють за «хітами» шоколаду, кофеїну або цукру, що обробляються, щоб підвищити свої енергетичні рівні. Це, у свою чергу, сприяє зміні настрою, коли рівень цукру в крові коливається, і може призвести до ще більш капризного, неспокійного дитини, оскільки стимулятори з дієти матері проходять через неї молоко - кофеїн з однієї чашки кави, що проходить через грудне молоко, може Потрібно майже 100 годин для новонародженого для метаболізму, і кілька чашок матимуть накопичувальний ефект.
Звичайно, якщо ви годуєте грудьми, ви не повинні бути релігійно фанатичними щодо своєї дієти, до тих пір, поки ви вирішите з'їсти поживні продукти в більшості випадків. Також не існує переліку продуктів, яких повинна уникати кожна мати. Чуттєвим правилом є «все в міру», і щоб їсти різноманітні продукти як можна ближче до їх природного стану. Потім спостерігайте, як ваша індивідуальна дитина, здається, реагує на вашу дієту, вносить зміни, якщо це необхідно. Звичайно, якщо у вас виникають труднощі з годуванням груддю, зверніться до консультанта з лактації або радника з грудного вигодовування, щоб допомогти вам розібратися в належному плані дій.