Кращі вправи для зменшення болю в спині під час вагітності
Біль у спині поширена під час вагітності. Більшість жінок відчувають це. Вона починається в кінці другого триместру і зберігається до декількох місяців після пологів. Оскільки прийом ліків або випробування речей під час вагітності не рекомендується, тому єдиним виходом є вправа. Однак тренування також треба проводити тільки після консультації з лікарем.
Вправи для полегшення болю у спині під час вагітності
Більшість вагітних жінок відчувають дискомфорт у попереку або біль. Це може спонукати нас знову і знову лягти або занурюватися в диван. Однак, всупереч тому, що вважають більшість людей, занадто багато відпочинку під час вагітності не є гарною ідеєю. Насправді, залучення вашого тіла в тій чи іншій формі вправи на розтяжку для болю в спині під час вагітності може допомогти вам отримати допомогу.
Навіть після довгих прогулянок, регулярних плавальних занять і зміни позицій протягом дня ви не отримуєте полегшення від болю в спині. Спробуйте виконати ці вправи під час вагітності, щоб зменшити біль у попереку під час вагітності і відчути зміни.
- Поза богині:
Ця поза йоги - відмінний спосіб розтягнути своє тіло, особливо після довгих годин роботи на робочому столі.
Як це зробити?
- Розташуйте ноги на відстані приблизно три фути.
- Ваші пальці повинні бути звернені назовні.
- Зігніть коліна і перейдіть в присідання.
- Підніміть руки над головою, і долоні повинні опинитися всередину.
- Утримуйте цю позицію протягом приблизно десяти секунд, вдихаючи повільно, одночасно.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Він відкриває ваші стегна і пахові області, зміцнюючи спину і нижню частину тіла. Це допомагає полегшити біль.
- Позиція прив'язаного кута:
Це варіація позі Богині.
Як це зробити?
- Сядьте на килимок і витягніть ноги.
- Зігніть коліна і з'єднайте обидві стопи ваших ніг.
- Вдихніть і розтягніть хребет.
- Видихайте і тримайте ноги і переплетені пальцями під ноги.
- Продовжуйте повільно вдихати і видихати. В той час, як ваші плечі розслаблені.
- Утримуйте цю позицію протягом приблизно 10 секунд.
- Щоб вийти з поза, повільно витягніть ноги.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Він допомагає розтягувати і масажувати спину і відкриває стегна. Це змушує вас почувати себе краще і спокійно.
- Поза дитини:
Це ідеальна заключна поза після сеансу пренатальної йоги.
Як це зробити?
- Сядьте на складені ноги.
- Підніміть руки і повільно приведіть їх до себе і розтягніть їх якомога більше. Ви відчуєте розтягнення хребта.
- Розташуйте долоні та лоб до підлоги.
- Все це поки вдихає і повільно видихається.
- Тримайте позу на кілька секунд.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Він розтягує спину і плече, тим самим зменшуючи біль у спині.
- Поза розширеного трикутника:
Це чудова позиція для полегшення болю в спині.
Як це зробити?
- Розташуйте ноги.
- Розтягніть обидві руки на боці.
- Тримайте руки прямо, нахиліться вбік і торкайтеся ніг.
- При дотику до ніг збоку, тримайте іншу руку прямо до неба.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Він тонізує нижню частину тазового дна, а також допомагає розтягнути нижню частину спини і ніг.
- Сидіння бічного загину:
Це дуже гарна вправа для сторін вашого тіла. Тіло має подовжуватися, а не розтягуватися.
Як це зробити?
- Сядьте прямо зі скрещеними або складеними ногами в позі лотоса.
- Нехай ваша праворуч зручно відпочивати на землі.
- Розтягніть ліву руку прямо вгору і зігніть вправо.
- Подивіться на ліву руку.
- Коли ви нахиляєтеся в бік, опустіть праворуч для підтримки.
- Повторіть це з іншого боку.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Ця вправа дасть вам негайне полегшення, якщо ви відчуєте біль по боках спини. Це також допоможе зміцненню і пом'якшенню м'язів.
- Ширококутний передній вигин:
Це перший крок до більшості передніх вигинів, поворотів і широких пози стоїть ноги.
Як це зробити?
- Сядьте з ногами, витягнутими прямо перед собою.
- Потім розведіть ноги на ширину один від одного тільки до місця, де ви комфортно.
- Потім піднесіть груди до землі і покладіть перед собою передпліччя на підлогу.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Ця вправа знімає тиск з нижньої частини спини і розтягує стегно, таким чином розслабляючи спину.
- Низька позиція вигину:
Ця вправа є відкритим, легким поворотом, який є великим під час вагітності.
Як це зробити?
- Покладіть ліву ногу на землю так, щоб ваше коліно було безпосередньо над щиколоткою, а нога зігнута до 90 градусів.
- Потім міцно покладіть долоні на землю.
- Витягніть праву ногу за собою і ввійдіть у низький випадок.
- Тримайте праву ногу прямо так, щоб ваші тіла зосереджувалися на правій руці і витягували ліву руку до стелі.
- Потім подивіться на ліву руку.
- Повторіть це з іншого боку.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Вона крутить і розтягує стегна, які допомагають полегшити болі в спині.
- Ручки вперед:
Стабільність м'яча вправи великі і знижують болі в попереку під час вагітності. Прямий рулон, який виконується за допомогою м'яча "Стабільність", є простим заняттям вдома.
Як це зробити?
- Перед вами коліна зі стабільним м'ячем.
- Вставте підборіддя і видихайте, щоб перемістити м'яч вперед. Руки також повинні йти вперед разом з м'ячем.
- Залишайтеся в цьому положенні і вдихайте. Спина повинна розтягуватися, а нижню частину спини слід акуратно вигнути.
- Знову поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме знову.
Як це допомагає у зменшенні болю?
- Він розтягує і розслабляє спину і знімає живіт на деякий час.
Вагітність - час, коли ваше тіло проходить кілька змін. Ці зміни викликають біль і біль. Випробовуючи ці вправи регулярно допоможе в полегшенні цих болю і болю. Ці вправи не тільки покращують і зміцнюють ваші м'язи хребта і ядра, а й допомагають у підготовці тіла до праці.