Переваги йоги під час вагітності та пологів
Ми всі знаємо, наскільки важливо доглядати за собою як під час, так і після вагітності.
Йога стала відігравати центральну роль у досвіді вагітності для багатьох жінок, оскільки вона включає в себе догляд за тілом і розумом в одній ніжній практиці.
Шармен Ендрю, чия вагітність з сином Лачі вважалася високим ризиком внаслідок хвороби серця Шармен, практикувала йогу протягом дев'яти місяців і продовжувалася після народження Лачі.
"Я взявся за пренатальну йогу, щоб наділити себе владою", сказала Шармен.
"Я хотів отримати деякі методи для забезпечення того, щоб моє народження було настільки ж спокійним, природним і контрольованим, як це могло бути як можна довше (знаючи, що мені буде доручено мати епідуральну анестезію)".
Мій власний вчитель йоги навчив мене ряду технічних прийомів, які можна використовувати в робочій силі, щоб допомогти мені якнайшвидше і зручніше просуватися в комфорті свого будинку. Я знайшов позиції і техніку дихання, яку вона навчила мене найбільш корисним.
Як з'ясувалося, я потрапив у лікарню так близько до пологів, я чітко пам'ятаю відчуття вітру в моєму волоссі, коли мене збивали вниз по лікарняних залах в інвалідному візку до центру пологів!
Jo Grooms, інструктор з йоги з Сіднея з 12-річним досвідом, спеціалізується на перед- і постнатальному заняттях йогою, а також на регулярних передпорожніх і «мамах і курсах». Джо сама вперше потрапила в йогу, коли вагітна, і, насолоджуючись таким великим досвідом, вона вирішила тренуватися в самій дисципліні.
Як і фізичні переваги, такі як розтягування і розпушування м'язів, які допомагають під час пологів, існують великі психологічні переваги, які можуть виникати від регулярного прийому часу для уповільнення й концентрації на змінах, що відбуваються під час вагітності.
Розмовляючи з Джо, ясно, що вона пристрасна про переваги і задоволення, які можуть бути отримані з йоги в цілому, і, звичайно, коли вагітна. Вона пояснює: "Йога показала зниження артеріального тиску, поліпшення сну і травлення, зміцнення м'язів і суглобів, підвищення гнучкості".
"Жінки, які практикують йогу, регулярно повідомляють про те, що вони відчувають себе менш стресовими і більш мирними у своєму житті".
Інші переваги вагітної жінки можуть отримати практику йоги: *:
- Полегшення болю в спині і нудоти
- Підвищена витривалість
- Збільшення фітнесу та управління вагою
- Полегшення стресу шляхом використання техніки дихання пранаями і медитації
Пренатальний клас йоги буде складатися з підготовки матері з багатьма інструментами в її «скриньці для інструментів», щоб допомогти з вагітністю і народженням, таких як йога-дихання посанам асани для запобігання і полегшення болю.
Під час пологів мати може привернути до себе «скриньку для інструментів», щоб допомогти їй впоратися з досвідом роботи, як це необхідно в цей час.
Постнатальна методика, яку вивчають в пренатальній йозі, може бути використана для того, щоб допомогти мамам знайти заспокійливий простір, щоб впоратися з невирішеною дитиною, позбавленням сну і навіть постнатальною депресією.
Тамара Кенірі, мати трьох дітей, завжди користувалася енергійними вправами, тому для неї йога була легким відходом, або доповненням до норми. Це виявилося зміною життя.
"Я приєднався до пренатальної йоги, як я вважав, що це допоможе моєму тілу підготуватися до процесу народження. Я раніше робила багато більш напружених вправ, необхідних для того, щоб звести до керованого під час вагітності".
"Я виявив, що головними перевагами були час, коли я дав мені зосередитися тільки на дитині і моєму тілі, щоб бути зосередженим на тому, що відбувається".
"Вони також заохочували мантри, і хоча я, як правило, не займаюся такою річчю, я був для цього! Я говорив:" Я сильний, моя дитина сильна ", і я думаю, що чомусь це допомогло Я потрапив до індукованого, божевільного драматичного народження з моїм першим, то цезарем для моїх близнюків, тому з точки зору народження нічого зовсім не планувалося, і я дійсно не отримав можливості використовувати будь-які техніки йоги. Я все ще відчував себе підготовленим до головної події, і це було важливо!
Якщо ви досвідчений йог або абсолютно нова для практики, хороший клас пренатальної йоги буде м'яко охоплювати роботу як для тіла, так і для розуму, надаючи вам надзвичайно важливі інструменти і час зв'язування, допомагаючи вам насолоджуватися вагітною подорожжю.
* Будь-яка нова програма вправ, включаючи йогу, повинна обговорюватися з вашим лікарем, акушеркою або акушером.