Досягнення збалансованого харчування
folaterichfood_420
Щоб досягти збалансованого харчування, потрібно просто дотримуватися деяких основних принципів.
Як тільки ви отримаєте звичку добре харчуватися, ви виявите, що ви можете перенавчити свої смакові рецептори, щоб віддати перевагу здоровим продуктам харчування. Не повністю заперечуйте собі те, що вам дійсно подобається - якщо ви любите м'ясний пиріг, то маєте один час від часу - головне - помірність!
Не потрапляйте в пастку відчуття, що вживання їжі - це покарання - вірте чи ні, мета, що стоїть за збалансованою дієтою, насправді змушує вас почувати себе добре. Насправді, якщо у вас є історія поганих дієтичних звичок, ви можете бути здивовані тим, наскільки краще ви виглядаєте і відчуваєте себе, коли ви починаєте добре харчуватися і піклуватися про себе!
КонцепціяВикористання здорової дієти піраміди це відмінний спосіб забезпечити, щоб ваш загальний раціон харчування є адекватним.
Їжте найбільше:
Фрукти, овочі, морепродукти, бобові, зерно, хліб, злаки, рис і макаронні вироби, які мають низький вміст жиру і забезпечують енергоємність вуглеводів і широкий спектр вітамінів і мінералів.
Все вищезазначене, крім фруктів і овочів, є важливими джерелами білка, і всі, крім морепродуктів, містять харчові волокна. Зерно, хліб, злаки, рис, макарони, бобові, овочі та фрукти є важливими джерелами вуглеводів і енергії.
Приблизно 55-60% від загальної кількості кілоджоулів, які ми їмо, повинні надходити з вуглеводів, причому найбільш складними є постачання складних вуглеводів (40-45%).
Їжте помірно:
Курка, індичка, пісне червоне м'ясо, морепродукти, яйця, молоко, сир, йогурт і горіхи і насіння, які цінні для їх білка, мінералів і вітамінів.
Всі, крім молочних продуктів, є хорошими джерелами заліза і цинку, тоді як молочні продукти є прекрасним постачальником кальцію. Кожна з цих продуктів також постачає різні кількості жирів, проте їх жири супроводжують інші важливі дієтичні поживні речовини.
Їжте найменше:
Крім деяких жирів, таких як оливкова олія, більшість жирів, сіль цукру і алкоголю мають мало поживної цінності.
Багато оброблених і заздалегідь приготованих продуктів мають високий вміст жиру і цукру, оскільки це дешеві інгредієнти наповнювача. У невеликих кількостях вони не шкідливі, але у великих кількостях вони можуть викликати проблеми зі здоров'ям.
Спілкуйтеся з іншими учасниками про різні.